rafaoliveira

tá com pressa garoto? já tentou comer? mas comer pra valer mesmo... quem sabe tu tenta isso antes. Tem que comer direito com uma dieta bem feita. Afinal não adianta querer usar ph ou aes sem saber se alimentar. monta um treino bacana, uma dieta tb... depois de 6 meses tu vai me agradecer.

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Não sou eu que está falando, é a pesquisa... sempre que fiz meus aeróbicos no frio tive resultados mais rápidos. Eu corro e pulo corda na rua verão ou inverno, não suporto esteira ou bicicleta ergo... e eu moro no rio grande do sul que o frio é punk... mas quem não é acostumado tem que cuidar pois vocês inspira ar frio e pode causar um problema respiratório.

Esses dias eu estava lendo um post baixo sobre esse assunto. Não vou colocar o link para evitar divulgações. Tem até o link do cientista que montou o estudo. Achei um tanto quanto interessante. O objetivo desse post é fornecer o material de apoio para o video postado no youtube sobre o domínio da variável “calor” para aumento da queima de gorduras pelo corpo. Como eu disse no video, o calor é ignorado em quase todas as tabelas de consumo presentes na literatura e meu objetivo foi mostrar a importância dessa variável através dos estudos do cientista espacial Ray Cronise. Aqui vão os links interessantes: Página oficial do cientista em inglês: http://hypothermics.com/ Motivos para tomar um banho gelado (Tirado do livro “The four-hour body” de Timothy Ferriss) 1) A exposição curta ao frio (30 minutos) nos seres humanos provoca a liberação de ácidos graxos que servem como combustível para a produção de calor por meio dos tremores. Esses mesmos tremores podem ser suficientes para trazer o GLUT-4 à superfície das células musculares, contribuindo para o aumento do ganho de massa magra. 2) Mesmo exposições ao frio de menor duração que causem tremores podem aumentar os níveis de adiponectina e a captação de glicose pelos tecidos musculares. Esse efeito pode persistir por períodos prolongados depois que a exposição ao frio terminar. 3) Mesmo sem tremores, ainda é possível tirar proveito da “gordura que queima gordura” por meio do estímulo termogênico do “tecido adiposo marrom”. Curiosamente, mesmo sem tremer, há pequenos, embora não medidos, aumentos no tecido muscular magro quando se comparam exercícios sob a água (melhores) com aqueles feitos em terra. 4) A água fria aumenta a imunidade. A exposição extrema ao frio tem efeitos imunoestimulantes, e o aquecimento prévio por meio de exercícios físicos ou de um banho quente pode aumentar essa reação. É possível que o responsável por isso seja o aumento nos níveis de norepinefrina (noradrenalina) circulante. 5) A despeito da perda de gordura, eis outro motivo para expor-se ao frio: tomar banho frio é um eficiente tratamento contra a depressão. Um estudo usou banhos de 2 a 3 minutos com água a 20ºC, precedidos de uma adaptação gradual de 5 minutos, a fim de tornar o procedimento menos brusco. Fonte: Blog de Leandro Santos

Show esses caras hein... minha única dúvida é a periodização.

Opa... Meu período de hipertrofia/bulk foi na academia, agora estou entrando em cut. Gostaria de saber dos mais entendidos se os treinos de rua são bons para quem está em cut. Tipo isso:

pesquisa

shooooow!!! agora é suar!!

isso já foi discutido uma vez aqui no fórum, que existem colheres de chá diferentes... umas mais rasas outras mais fundas. é só pesquisar.

reto

estive pensando em fazer da seguinte forma Transformar meu treino em AB2x AB1offAB2 No treino B1 faço exercicios para costas, bíceps e pernas (agachamento livre e bulgarian squat) e no B2 troco o bulgarian por stiff. acho que fica bom

faz tudo 3x8~12

E se eu manter meu treino ABC2x normal e no sábado fazer um treino insano para as pernas... ficaria bom?

porque ele já é requisitado na elevação lateral.

eu não sei quanto mede cada colher de chá da tua casa... mas coloca 1 colher pra começar.

gordura boa = energia e ajuda a evitar perda de massa magra... nao vai criar gordura localizada.

Coloca azeite apenas no almoço e na janta.... e no lanche da tarde umas 30g de amendoim e fica bacana.

- teu deficit pode chegar até 500 tranquilo; - se teu pós treino é o almoço então não precisa mandar whey... capricha na proteína que já está ok; - aeróbico em jejum ok, mas o treino na academia mlhor botar alguma coisa pra dentro... manda um shake com farinha de aveia e albumina no pré treino que já da um gas... acorda mais cedo e faz isso... não vai atrapalhar na tua evolução; - o lanche da noite pode ser apenas a albumina com leite, afinal tua janta foi bacana; - não toma termogenico a noite pois pode te deixar ligadão por causa da cafeina etc; - pré facul 2 ou 3 ovos. não sou especialista, estou dando minha opinião com base nos meus 2 anos e meio de academia.

com essa dieta tu vai sumir cara. onde estão as gorduras? ovo não tem apenas 1,3 de prot... ovo com gema tem 6g. Cara tua dieta tá uma bagunça... da uma olhada na área de nutrição que tem vários tópicos fixos que ensinam a montar dieta, da uma olhada na dieta da galera e tira umas idéias... depois volta aqui. abs

vai de isofort mesmo que vai gostar.

Não curto muitos grupos musculares no mesmo dia. O único dia que tenho 3 grupos é no treino A onde faço peito, ombro e triceps.

Fala pessoal! Meu treino é ABC2x mas não consigo treinar na quarta pois tenho copromisso todas as quarta. Então para não negligenciar o treino de pernas eu pensei na seguinte divisão para os mês: Semana1: ABoffCAB semana2: CAoffBCA semana3: BCoffABC semana4: repete semana 1 O que acham?

esse déficit de 420 está bom?

foi mal, tinha cortado a imagem. dei uma ajustada nos macros... troquei leite desn. por integral... mexeu 300kal