ArRoba_Fe

Partiu vira mutante kkkk... Mas tem que lembra que ai tem whey,carne, ovo. To em duvida das duas maneiras, mas no caso de 120g de proteina eu como no café e no almoço. Da esclarecida ae, uma ideia do que fazer

Galera preciso de ajuda... Já li o forum inteiro e cada tópico fala uma coisa. 1,65m 60kg TMB: 2900kcal + 500kcal = 2400kcal Objetivo bulking É melhor dividir por porcentagem: 50% carbo - 1700kcal - 425g 35% prot - 1190kcal - 297g 15% gord - 510kcal - 73g Ou dividir por aquelas continhas: Carbohidrato = resto = 625g - 2500kcal Proteína = 2 x peso = 120g - 480 kcal Gordura = 1 x peso = 60g - 420 kcal ???????????????????? Valeu ae

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei

O BF nao lembrava direitinho, meu metabolismo é la em cima, mas tenho facilidade de ganhar massa magra to ganhando cerca de 1 a 1,5 kg de Massa magra no mês.... faz mais ou menos um ano que eu treino, porem sem dieta e sem resultado kkkk comecei a dieta com 51kg em outubro de 2012 Quatro colheres de servir =P a grandona

Pesado na balança loco, fiz avaliação ontem ta certinho... 49,5 de magra e 6, alguma coisa de gordura TMB medida ontem também,ultima vez que tirei tava 2400 aumento esse mes

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/?hl=%20video%20%20creatina Tem tudo no video, demora pra fazer efeito.... ate uns 20 dias http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/?hl=%20video%20%20creatina Tem tudo no video, demora pra fazer efeito.... ate uns 20 dias http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/?hl=%20video%20%20creatina Tem tudo no video, demora pra fazer efeito.... ate uns 20 dias http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/?hl=%20video%20%20creatina Tem tudo no video, demora pra fazer efeito.... ate uns 20 dias

Eai locos, da uma opnião na dieta aew =) Altura: 1,67m Idade: 16 anos Peso:56kg BF:10% Braço: 33cm Objetivo: Bulking TMB: 2750kcal Dieta:3300kcal Kcal/Carb/Prot/Fat Café / 6:45h - 535kcal/70g/44g/8g 1 Pão de leite com requeijão - 60g 1 Scoop de Carnivor - 33g 1 Copo de leite - 200ml 1 Banana Lanche da Manhã / 9:30h - 497kcal/42g/40g/18g 1 Pão integral - 50g 4 Fatias de peito de peru - 80g 2 Fatias de queijo fresco - 60g 1 Copo de suco - 200ml Almoço / 13:30h - 1000kcal/128g/89g/10g 5 Colheres de arroz branco - 300g 2 Conchas de Feijão - 100g 2 Carne magra - 200g 1 Fruta 1 Colher de azeite - 20ml Folhas e legumes a vontade Lanche da Tarde / 17:00h - 205kcal/45g/3g/0g 1 Batata doce - 200g 1 Copo de suco - 200ml Pré-Treino / 18:00h - 228kcal/52g/6g/0g 2 Carb Up gel - 60g 3 Comprimidos de Bcaa - 3,6g Treino / + ou - 18:15h às 19:15 Pós-Treino(Liquido) / 19:20h - 213kcal/27g/27g/0g 1 Scoop de Carnivor - 33g 2 Comprimidos de Bcaa - 2,4g 1 Dose de creatina - 5g 1 Scoop de Dextrose - 20g Pós-Treino(Sólido) / 19:40h - 465kcal/48g/50g/6g 4 Colheres de arroz branco - 200g 2 Carne magra - 150g Salada a vontade Ceia / 22:00h - 235kcal/1,5g/20g/18g 3 ovos - 150g obs: Uns 4,5litro de agua por dia Total = 3300kcal/413g/279g/60,5g

To digitando minha dieta e mais pra frente eu posto ela no site, é q a nutricionista falo q num podia comer proteina no pré treino, nao entendi muito bem, mas como é a melhor da cidade fiquei queto né kkk

Galera minha nutricionista me mandou comer só uma batata doce média e um copo de suco 30 minutos antes do treino e 5col de malto aos 40 min se for durar mais de uma hora... Ta certo isso?

Não pengo haha, senti no levantamento quinta e ela falou isso hj

Hoje cheguei feliz em casa por ter conseguido chegar aos 300kg no Legpress, minha tia (q é enfermeira) me disse q era pra eu parar com isso pois ia me dar ernia. Ja tive ernia quando era bem pequeno e operei certinho, fiquei com um certo medo de acontecer denovo e comecei a pesquisar. Vi um topico q falava q a ernia dava um certa queimação perto da virilha.Bom, semana passada no treino de costas eu estava fazendo levantamento terra e me deu uma queimação enorme na hora da serie assim q acabava parava. Me ajudem ai, oq eu faço? tem algum perigo?

Se vc fizer o aerobico antes do treino, vai ficar sem energia pra treinar. Fazer uns 40 min no pós é a melhor coisa

Galera vi milhares de videos no youtube e estou confuso os dois parecem ser exatamente iguais. Qual a diferença, do movimento e qual diferença nos musculos. Postem videos se der.... vlw

mais ninguemm?

CAFÉ DA MANHA - 7:15 30g Whey – 1,5g/24g/1,9g/120kcal 40g Malto – 38g/0g/0g/152kcal 1 Pão Francês – 28g/4,5g/0g/134kcal Carb = 67,5g /Prot = 28,5g /Gord = 1,9g /Cal = 406kcal LANCHE DA MANHA – 11:00 2 Fatias de Pão Integral – 6g/3,6/0,4g/45,6kcal 20g Frango Assado – 0g/3,6g/1g/21kcal Carb = 6g /Prot = 7,2g /Gord = 5g /Cal = 66,6kcal ALMOÇO – 14:00 350g Arroz Branco – 84g/7g/0g/380kcal 200g Feijao – 56g/36g/4g/410kcal 100g Frango – 0g/18g/5g/109kcal Carb = 140g /Prot = 61g /Gord = 16g /Cal = 899kcal LANCHE DA TARDE – 17:30 100g Batata Doce – 34g/1g/0g/143kcal 2 Ovos Cozidos – 1,2g/15,6g/14,4g/188kcal Carb = 35,2g /Prot = 16,6g /Gord = 14,4g /Cal = 331kcal TREINO – 19:00 PÓS TREINO 30g Whey – 1,5g/24g/1,9g/120kcal 40g Malto – 38g/0g/0g/152kcal 5g Creatina – 0g/0g/0g Carb = 39,5g /Prot = 24g /Gord = 1,9g /Cal = 172kcal JANTA – 21:00 200g Arroz – 48g/4g/0g/218kcal 50g Feijão – 14g/9g/1g/102kcal 100g Frango – 0g/18g/5g/109kcal Carb = 62g /Prot = 31g /Gord = 6g /Cal = 429kcal Carb = 350,2g /Prot = 168g /Gord = 45,2 /Cal = 2303kcal 15 anos - 54Kg - 1,68m - TMB 2000 eai galera a dieta ta boa? faltando alguma coisa.... Me ajudem ai!!! vlw