rodts

É assim mesmo,um lado do corpo nunca é igual o outro.
Não adianta muito ficar focando mais em um que em outro.

Mas pra tentar corrigir isso é bom sempre fazer eercícios unilaterais.Pra um não roubar do outro.
Seja supino,remada,rosca,etc..

Fui ver 4 dias depois.

kkkkkkkkkkkk

Muito bom.

Também acho que é fake....

E pq vinagre e sal grosso? nao intendi...

Bom, nao conheco nem nunca ouvi falar sobre bombeio...

Sei que quanto a fazer supino plano, e ir direto para crucifixo (sem descando de um pro outro), eu conheco como bi-set, e acho muito bom, vale a pena fazer....

E depois voador, faz os exercicios até aguentar, baixa 10kg, faz novamente, baixa mais 10kg.... É o Drop-set e também é muito bom, uso em alguns exercicios.

Gosto muito desses dois metodos, pois deixam o treino bem mais intenso que se apenas o fizesse separados.

Eu recomendo.

Qual a parte que vcs não entenderam que assuntos que envolvem religião, entre outros é proibido?

O fato dele não fazer isso e aquilo é pq a religião dele não permite, e a partir do momento que discutem a isso, estão criticando a religião dele. Por mais absurdo que seja, o forum pede respeito dos usuários com a religião dos demais.

Por mim este tópico será fechado, e os usuários que não respeitaram as regras punidos, a começar pelo autor do mesmo.

Sem mais!

Como você sempre usou ombro pra tudo que você faz no dia a dia ele tem muitas fibras vermelhas também,assim como antebraço e panturrilha.

Então eu não vejo meu ombro crescendo com menos de 20 séries.
Sem falar que é um conjunto muito complexo.

É a mesma coisa da elevação posterior que foi dita ali.
Só muda que uma é sentada e outra curvada.

Essa ai força menos a lombar.
No final de um treino de terra e remada curvada as vezes fica difícil mesmo.

Eu curvo como se fosse fazer remada curvada.
Não dá pra pegar peso nada de peso mesmo.

Mas que é muito bom é.
EU gosto pelo menos.

Meu atual ta:

Desenvolvimento nuca
Elevação lateral com alteres
Desenvolvimento frente maquina
Elevação lateral com cabo
Elevação lateral
Encolhimento alter
Remada alta
Fly inverso.

To pensando em tentar este do Phil.
Claro que com minhas adaptações.



Acho que é tipo fly inverso com alteres.
Procurei uma imagem aqui rapidão não achei.
Se achar eu posto.

Abraços.

Ano passado Phil Heath ficou em terceiro no Mr.Olympia. Neste ano[ 25-26 Setembro], ele vem para ganhar. Atualmente Phil segue o sistema FST -7 onde no ultimo exercício para cada grupo bombardeia com 07 séries.

O treinamento de Phil Heath para Ombros é brutal, o mínimo de descanso entre as séries e pesos pesados.

Phil começa na maquina Smith fazendo DESENVOLVIMENTO, 4 séries de 8 a 10 reps. Seu segundo exercício é ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES, 4 séries de 8 a 10 reps. Em seguida PHIL HEATH trabalha os trapézios com REMADA EM PÉ, 4 séries de 8 a 10 reps. Finaliza este primeiro ciclo de treino de Ombros com ELEVAÇÕES LATERAIS, agora são 07 [sete] séries de 10 a 12 reps…. BRUTALLLL.

Pensou que terminou…. Nããooooo… PHIL HEATH QUER O OLYMPIA… Começa o segundo ciclo com ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES, 3 a 4 séries de 10 a 12 reps. Depois faz o mesmo exercício com a barra: ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA, 3 a 4 séries de 10 a 12 reps. Finalize seu treino de ombros com 02 exercícios para parte posterior: ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO, 4 séries de 8 a 10 reps e SETE SÉRIES BRUTAIS de MAQUINA VOADOR INVERSO, com reps de 10 a 12.

PHIL HEATH acaba o treino com os ombros parecendo mais DUAS BOLAS DE CANHÃO.

Um dos exercícios da quarta é igual o de segunda ou os 2 de quarta são diferentes do exercício de segunda?

Ex: segunda- pantu em pé
quarta: leg e gemeos.

ou

Ex: segunda-pantu em pé
quarta: leg e pantu em pé.

Se for igual,o caso é que na quarta não tá treinando direito.
Se for diferente,ou não tá treinando como deve ou o exercício dá pouco resultado em você.

Engano seu.

Drogas não ajudam taaanto assim não amigão.

Na questão de pique pelo menos com efedrina eu tive mais gás do que bolando.
Se for na questão do peso,não tem nada a ver.
Se for na questão do volume ou ot,come mais.

É nóis que ta vampirão.



Tudo depende da intensidade.
Ficar 3 horas pra fazer um treino desse é moleza.
Execut-a-lo em 45 minutos é punk.

Eu não consegui terminar.
Parei na 4ºsérie de elevação posterior.
Nisso tinha dado 45 minutos.
E eu tava sem energia pra nada.
Sem falar que suando feito um porco.

Gostei,mas não sei se é melhor que o que eu tava fazendo antes.
2 encolhimentos achei muito desgastante.

Vou tentar mais umas vezes pra ver se me adapto melhor.

Abraços.

Eu achando que era brincadeira,mas parece que ele fala sério.

Nem se você ciclasse 6 meses direto não chegava lá stronger.

Pra mim funciona assim: ou é volumoso e intenso(as vezes 8 exercícios pra músculo grande e 30 segundos de intervalo)
ou pesado (muitas séries,poucas repetições e poucos exercícios).

Abraços.

Cade as pernas?

Depois do treino carbo alto IG.

Ano passado Phil Heath ficou em terceiro no Mr.Olympia. Neste ano[ 25-26 Setembro], ele vem para ganhar. Atualmente Phil segue o sistema FST -7 onde no ultimo exercício para cada grupo bombardeia com 07 séries.

O treinamento de Phil Heath para Ombros é brutal, o mínimo de descanso entre as séries e pesos pesados.

Phil começa na maquina Smith fazendo DESENVOLVIMENTO, 4 séries de 8 a 10 reps. Seu segundo exercício é ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES, 4 séries de 8 a 10 reps. Em seguida PHIL HEATH trabalha os trapézios com REMADA EM PÉ, 4 séries de 8 a 10 reps. Finaliza este primeiro ciclo de treino de Ombros com ELEVAÇÕES LATERAIS, agora são 07 [sete] séries de 10 a 12 reps…. BRUTALLLL.

Pensou que terminou…. Nããooooo… PHIL HEATH QUER O OLYMPIA… Começa o segundo ciclo com ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES, 3 a 4 séries de 10 a 12 reps. Depois faz o mesmo exercício com a barra: ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA, 3 a 4 séries de 10 a 12 reps. Finalize seu treino de ombros com 02 exercícios para parte posterior: ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO, 4 séries de 8 a 10 reps e SETE SÉRIES BRUTAIS de MAQUINA VOADOR INVERSO, com reps de 10 a 12.

PHIL HEATH acaba o treino com os ombros parecendo mais DUAS BOLAS DE CANHÃO.

Para conseguir Costas com Largura e Densidade Dexter Jackson[Mr.Olympia 2008]recomenda 04 exercicios basicos:

Polia Costas[Lat Pull-Downs] 4 x 8 a 10 reps
Remada Curvada [bent-Over Barbell Rows]4 x 8 a 10 reps
Remo Unilateral[Dumbell Rows] 4 x 8 a 10 reps
Levantamento Terra[Deadlifts] 4 x 8 to 10 reps

Na Remada Dexter recomenda a pegada inversa ao estilo Dorian Yates.
Quatro series de cada um destes exercicios com repetições entre 08 a 10 vão dar grossura e formato V em suas costas.

O treinamento de Dexter é bem parecido, ele troca a Remada Curvada por Remada T e o Remo Unilateral pela Polia Sentado.

Polia Costas Frontal(Lat PullDowns)4 x 8-10 reps
Remada T(T Row)4 x 8-10 reps
Levantamento Terra(Barbell Deadlifts)4 x 8-10 reps
Polia Sentado(Seated Row)3 x 8-10 reps

ESQUEMA DE TREINO DO MR OLYMPIA DEXTER JACKSON

Segundas – Quadriceps
Terças – Peitoral e Panturrilhas
Quartas – Costas
Quintas – Ombros e Biceps Femoral
Sextas – Biceps e Triceps

Abdominais – 03 vezes por semana
Cardio – 02 vezes por dia, manha e tarde.

Altura: 1,68 M
Peso em OFF: 111 KG – 116 KG
Peso no Arnold Classic 2008: 106 KG
Peso no Olympia 2008: 107 KG



HISTORICO DE COMPETIÇÕES:
[ O homem não é fraco não!!!!!]

•1992 NPC Southern States, Lightweight, 3rd
•1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st
•1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 6th
•1998 North American Championships, Light-HeavyWeight, 1st and Overall
•1999 Arnold Classic, 7th
•1999 Grand Prix England, 4th
•1999 Night of Champions, 3rd
•1999 Mr. Olympia, 9th
•1999 World Pro Championships, 4th
•2000 Arnold Classic, 5th
•2000 Grand Prix Hungary, 2nd
•2000 Ironman Pro Invitational, 3rd
•2000 Night of Champions, 8th
•2000 Mr. Olympia, 9th
•2000 Toronto Pro Invitational, 2nd
•2001 Arnold Classic, 5th
•2001 Grand Prix Australia, 3rd
•2001 Grand Prix England, 4th
•2001 Grand Prix Hungary, 3rd
•2001 Night of Champions, 2nd
•2001 Mr. Olympia, 8th
•2001 Toronto Pro Invitational, 2nd
•2002 Arnold Classic, 3rd
•2002 Grand Prix Australia, 2nd
•2002 Grand Prix Austria, 2nd
•2002 Grand Prix England, 1st
•2002 Grand Prix Holland, 3rd
•2002 Mr. Olympia, 4th
•2002 San Francisco Pro Invitational, 3rd
•2002 Show of Strength Pro Championship, 6th
•2003 Arnold Classic, 4th
•2003 Maximum Pro Invitational, 3rd
•2003 Mr. Olympia, 3rd
•2003 San Francisco Pro Invitational, 3rd
•2003 Show of Strength Pro Championship, 1st
•2004 Arnold Classic, 3rd
•2004 Grand Prix Australia, 1st
•2004 Ironman Pro Invitational, 1st
•2004 Mr. Olympia, 4th
•2004 San Francisco Pro Invitational, 1st
•2005 Arnold Classic, 1st
•2005 San Francisco Pro Invitational, 2nd
•2006 Arnold Classic, 1st
•2006 Mr. Olympia, 4th
•2007 Arnold Classic, 2nd
•2007 Mr. Olympia, 3rd
•2008 Arnold Classic, 1st
•2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII, 1st
•2008 IFBB New Zealand Grand Prix, 1st
•2008 Mr Olympia, 1st
•2008 IFBB Russian Grand Prix, 1st
•2008 Mr. Olympia, 1st

Postei na área de suplementação por que tem algo relacionado.


A testosterona é um hormônio importantíssimo porque ela aumenta a síntese de proteínas, o que é essencial para o ganho de massa muscular. Além disso, a testosterona é o hormônio ligado a diversas funções no organismo, dentre elas o desejo e o desempenho sexual.

O hGH é responsável por manter o corpo jovem e sadio, revitaliza o sistema imunológico, aumenta a vitalidade física e sexual e estimula o reparo do tecido muscular (fator mais importante para quem quer ganhar músculos). A insulina ajuda no transporte de aminoácidos e glicose para dentro das células.

Existe outro hormônio muito ligado a quem malha. Esse hormônio é o cortisol. Cortisol é tido como catabólico na medida que tem um efeito oposto ao da testosterona, insulina e hormônio do crescimento (hGH), pois ele decompõe (quebra) o tecido muscular e com isso faz os músculos ficarem menores.

O cortisol, que é liberado quando o corpo se encontra em situações de alto estresse físico e mental e alta temperatura, é o principal hormônio catabólico. Então é essencial que o cortisol liberado seja controlado para otimizar o ganho de massa muscular.

Não há muito o que fazer para restringir completamente a liberação de cortisol no organismo. Apesar do cortisol ser um problema para quem quer ganhar massa muscular, ele é um importante hormônio, que regula a reação inflamatória no corpo e a quantidade de glicose no sangue em períodos de estresse.

Na verdade o grande problema para quem quer ganhar massa muscular é o excesso de cortisol. Conheça os perigos do excesso de cortisol:

Redução da atividade do hGH e da testosterona no organismo;
Perda de músculos e acúmulo de gordura na barriga;
Menor utilização da glicose;
Baixa imunidade;
Perda de memória e dificuldades de aprendizagem;
Osteoporose.

Embora a liberação de cortisol não possa ser evitada por completo, ela pode e deve ser controlada. Conheça, a seguir, alguns métodos que podem ajudar a controlar a liberação de cortisol:

Pratique exercícios (aeróbicos e com pesos): Isso pode parecer estranho mas exercícios feitos de forma correta, apesar de aumentar o estresse, vão neutralizar os efeitos do cortisol a longo prazo. O importante é evitar overtraining, e fazer exercícios de forma otimizada. Então evite ficar horas treinando na academia. Um treino (seja aeróbico ou com pesos) para ser eficiente não precisa durar mais do que 1 hora.

Se sua série está muito grande, malhe diferentes grupos musculares em dias alternados. Você vai ver inclusive que sua motivação vai ser muito maior. Praticar exercícios – aeróbicos ou com pesos – libera endorfina que inibe a atuação do cortisol. Além disso, o treino com pesos aumenta a liberação de hGH que inibe os efeitos do cortisol.

Alimentação: A alimentação é muito importante em todas as horas do dia para quem quer ganhar massa muscular. Mas para controlar a liberação de cortisol, comer logo após acordar e logo depois dos exercícios são as melhores horas. Tanto carboidratos como proteínas são importantes nessas horas.

Controle o estresse: Já que o cortisol é liberado em resposta a situações estressantes, seja física ou emocional, é muito importante tentar se controlar nessas situações.

Suplementação com Glutamina: Em conjunto com a vitamina C, a glutamina ajuda a reduzir o catabolismo gerado pelo cortisol. Se há gutamina na corrente sanguínea, o cortisol não precisa “quebrar” o tecido muscular para obtê-la.

Aumente o consumo de vitamina C: Estudos tem mostrado que pessoas que tomam 3 gramas de vitamina C por dia tem níveis de cortisol mais baixos. Alguns profissionais defendem o consumo de até 5 gramas/dia.

Sono: Durante o sono profundo o cortisol está no seu nível mais baixo, e o hGH (hormônio do crescimento) está no seu nível mais alto. Então procure dormir bem a cada noite.

Reduza o consumo de cafeína: Devido ao efeito estimulante da cafeína, 2 ou 3 copos de café por dia já são suficientes para aumentar os níveis de cortisol.

Mais um:



Cortisol é um hormônio relacionado com estresse. Sabemos que testosterona promove o desenvolvimento muscular, já o CORTISOL reduz a TESTOSTERONA, alem de decompor o tecido muscular e evitar que o organismo armazene os carboidratos em forma de glicogênio.

Quando os níveis de testosterona caem (devido ao aumento do cortisol), não só se torna mais difícil para desenvolver músculo e recuperar, mas ocorre um aumento dos estrógenos (hormônio feminino) que estão relacionados com a retenção de água e também tornam mais difícil a perda de gordura.

Os níveis de cortisol pode se elevar por diferentes motivos, o próprio treinamento intenso é um deles. Abaixo algumas dicas importantes para você combater o CORTISOL.

NUTRIÇÃO APÓS O TREINAMENTO

Como aviamos mencionado os níveis de cortisol se elevam com o treino (é uma reação natural), uma das melhores maneiras de evitar que o cortisol suba, é ser disciplinado com a nutrição que segue pós treino. Ao oferecer ao corpo tudo o que ele necessita logo após o treino, adiantara o inicio de processo de recuperação, evitando assim que o cortisol alcance picos elevados.

Depois de treinar administre entre 30 e 50 gramas de proteína do soro do leite (whey protein) com 60 a 100 gramas de carboidratos. A maltodextrina é mais indicada, mas pode também ingerir outros carboidratos como papinha de arroz ou de trigo. Deve se também ingerir 5 gramas de aminoácidos ramificados (BCAA) estes antes do exercício ajudam a manter os níveis de testosterona altos e podem ser utilizados também para proporcionar energia muscular.

A leucina é o único BCAA que provoca pico do nível de insulina facilitando a digestão dos carboidratos, a insulina ajuda a suprimir o cortisol. A proteína proporcionada as células musculares ajudam a prevenir o catabolismo (decomposição muscular), que esta diretamente relacionado com o nível de cortisol mais baixo. Resumindo: os carboidratos elevam a insulina e estas previnem a decomposição da proteína.

CUIDADO COM O TREINO EM EXCESSO

O volume do treino pode ter o impacto direto sobre os níveis do cortisol. Se treinar em excesso, fará com que o metabolismo ultrapasse o ponto em que pode haver melhores ganhos. Siga estas normas para aproveitar o Máximo dos seus treinamentos.

Limite o treino a 4 sessões semanais. Aumentando esta frequência impedimos que o corpo se recupere por completo.Mantenha as sessões de treino a no máximo 1 hora. Quando as séries são demasiadas e repetitivas pode-se estar degradando o tecido muscular, limitar a duração do treino ajuda a evitá-lo.

Faça exercícios multiarticulares no treino, que são os que envolvem uma gama de músculos maiores como por exemplo os quadríceps quando feitos no agachamento, estimulando-se o hormônio do crescimento GH e a testosterona que podem ajudar a frear o cortisol.

REDUZA OS AEROBIOS

Se o exercício cardio vascular (aeróbico) consumisse somente gordura corporal, então você pode subir em uma bicicleta e pedalar para que entre no livro dos recordes como o homem mais definido do mundo. O problema é que o exercício cardio vascular prolongado e excessivo provoca um aumento do cortisol e isso faz com que o músculo seja fonte primaria para obter energia, destruindo o músculo no lugar de ajudar a recompor ai surge à pergunta, quanto de aeróbico devo fazer?

Até cinco sessões semanais, melhor tres a quatro se esta de dieta pesada. Trinta minutos por sessão é suficiente.

MAIS REFEIÇÕES DIÁRIAS

Estudos comprovam que uma estratégia na dieta que inclua refeições pequenas e mais frequentes demonstram que mantém os níveis de cortisol mais baixos do que um nível de refeições menos frequentes.

Manter o cortisol baixo equivale a menos gordura, mais músculos, melhor recuperação e mais energia. Trate de fazer refeições diárias durante todas as fases de seu programa de treinamento.

VITAMINA C

Essa vitamina hidrossolúvel amortece os efeitos negativos dos radicais livres, que são compostos que se liberam durante o treino intenso. Os radicais livres atacam todos os tecidos incluindo os músculos debilitando-os e aumentando sua inflamação e decomposição quando isso ocorre os níveis de cortisol disparam.

Proporcionando anti-oxidantes como a vitamina C, ajuda a controlar o cortisol. Um estudo mostra que uma dose diária de uma grama depois do treinamento, quando é mais provável que existam muitos radicais livres, ajuda manter o cortisol baixo.

VITAMINA E

Alem de abordar muitos benefícios com combater o estresse oxidativo do treino e da dieta, igual a vitamina C, a vitamina E também é útil para combater os radicais livres. Posologia: 800 UI de vitamina E por dia previne a decomposição muscular permitindo uma recuperação mais rápida do músculo.

GLUTAMINA

Muitos estudos dão um papel preponderante para glutamina no desenvolvimento muscular. A glutamina transporta água para dentro dos músculos e músculos hidratados são melhores para manter seu estado anabólico.

A glutamina ajuda a suprimir a quantidade de cortisol que circula pelo sangue, aumentando também os níveis de GH. Sugestão: 5 a 10 g antes do treino e 10g depois.

ARGININA

Ela se qualifica como indutor de oxido nítrico, assim sendo efetiva para liberação de GH.Quando se aumenta o GH, os níveis de cortisol caem. A medida que estamos maiores (musculosos) a quantidade de GH que se libera durante o sono, não é suficiente para provocar um aumento, em consequência isso aumentaria o cortisol. Tome de 9 a 12g de arginina sem carboidratos antes de ir dormir para elevar o GH e frear o cortisol.

Pra antebraço faço esses no dia de braços.E rosca martelo também:




Pnaturrilha:




Sempre 4~5 séries e 12~15 repetições.
Até a falha mesmo.
Nada de brincar,por que esses são exercícios fáceis de fazer.

ABraços.

no george foreman?

Pra mim funciona assim: ou é volumoso e intenso(as vezes 8 exercícios pra músculo grande e 30 segundos de intervalo)
ou pesado (muitas séries,poucas repetições e poucos exercícios).

Abraços.

quase igual mesmo mano...
daqui a 6 meses vc concerteza ta do tamanho do lorenzo!

ahuauhahuahua ri demais tbm...
o melhor é o maluco q filma: "Eu num sei se pego..."
fala isso umas 15x