Cavaleiro Rosacruz

Craw, comecei a colocar as idéias que vc me passou no treinamento e até o momento, na prática, ficou bem interessante a melhoria. Outra coisa, vi em outro post seu que um dos autores que vc recomenda é o Tudo O. Bompa, neste caso qual a sua opinião em relação ao sistema de Periodização que ele propõem? Ele defende que para um atleta de BB seria interessante ter as seguintes fases de treinamento: Adaptação Anatômica, Hipertrofia, Força Máxima, Definição Muscular e Transição. Recomenda dar ênfase em uma determinada fase do ano em cada treinamento desse, enquanto que, das coisas que estou lendo no BB.com e no Brawn.com os Powerbuilders tentam montar em um treinamento apenas 2 ou mais dessas fases em apenas um treinamento (acredito tbm que um exemplo é o treino que vc postou). Assim, vc considera interessante colocar fases de adaptação anatômica, ou qualquer treino que dá mais ênfase na hipertrofia sarcoplásmatica e no fortalecimento dos tendões, na periodização anual ou manter um treino de Powerbuilding durante o ano inteiro tbm está de bom tamanho? Os exemplos de treinos de PB que verifiquei nos sites acima mencionados tendem em sua maioria ficar variando os exercícios durante +/- 3~4 semanas, parecido com o Doggcrapp A1, A2, A3, etc. Nesse quesito, essas variações não iriam atrapalhar o indíviduo na progressão de cargas? levando em consideração que ele é um intermediário. Sobre as leituras e métodos de estudo tbm utilizo o SQ3R, só os resumos que faço em estilo diferente do recomendado p/ Francis Robinson. Mesmo que vc faça um híbrido da leitura dinâmica, a sua velocidade de leitura parece estar bem rápida, comparando com a média de 150~250ppm. Antes de começar a faculdade vc mantinha essas metas de leitura ou o curso que tem incentivou a ler tanto? Que pena que a leitura dinâmica não funciona bem, tbm cheguei a mesma conclusão que vc... aplicava em Dir. Tributário, Dir. Previdenciario que não conhecia nada e infelizmente não entendia praticamente nada... Vc está utilizando alguma técnica para revisão do material? tipo aquela utilizada pelo criados dos flashcards (estilo cartões de memória) revisar o material tds os dias durante 1 semana, dps 1x por semana durante um mês, dps 1x p/ mês, dps 1x p/ semestre ou ano. Afim, de ficar na memória de longo prazo.

2drafael - obrigado pela opinião. De fato, escolhi esse treino por me 'parecer' bem montado, de curta duração e tbm +/- um powerbuilder. Craw69 - Realmente, o que vc disse eu estou sentido na prática p/ os músculos da cadeia posterior eu já estou verificando ganho de massa m. e força, porém p/ a parte anterior apenas força. Na sua opinião, se em um dos treinos de Squat/Dead eu acrescentar um supino declinado ou paralelas afim de aumentar a frequência para Peito, e em outro treino de Squad/Dead acrescentar um exercício para ombro (talvez Arnold Press) e para quadríceps (recomenda algum exercício?), ficaria melhor o treino, mais à lá powerbuilder? Caramba vc está lendo bastante livros, parabéns! Se for fazer uma contagem +/- vai dar 85.000 páginas/ano, o que dá bem mais de 200 páginas/dia. Vc utiliza leitura dinâmica? ou algo do gênero? Lendo tanto consegue compreender e reter tanta informação? Além de treino/nutrição vc lê bastante livros de outros gêneros? Obrigado a todos. Abs!

Segundo o Mike Madden alguns princípios do Powerbuilding são esses: Ripped. It is not necessarily a goal of powerbuilding to get ripped. Rather, the goal of powerbuilding is to look like a mountain of muscle, and to have the strength to match. Powerbuilding does pack on mass, so it’s there if you chose to shave off all your body hair, oil up your physique, and parade around in skimpy tights. Max Singles. Despite a focus on training for strength, powerbuilding does not focus on lower rep sets and max singles. The rep range tends to stay on the lower end of the spectrum, rarely calling for more than 8 reps per set. Isolation. Muscle and Brawn’s powerbuilding routine avoids all isolation exercises like pec deck flyes, lateral delt raises, and cable work. The emphasis in powerbuilding is on using compound movements and heavy weight to stimulate the body to grow bigger and stronger. Smaller muscle groups grow larger by the overall work load placed upon them. Squats. Powerbuilding focuses on squats, and has you perform them every 4 days. By squatting often, you will put your body in an anabolic state, forcing it to adapt and grow bigger and stronger. Squats are the king of all mass building exercises. The Big 3. Powerbuilding helps you achieve big numbers for squats, deadlifting and bench press. These lifts are known as the big 3. With powerbuilding, you will be able to lift big at the gym, or lift big on the powerlifting platform. Diet. Powerbuilding does not push a super-strict bodybuilding diet. A powerbuilding diet is healthy, but by no means revolves around chicken breasts and broccoli. A powerbuilding diet is a healthy diet that you can live with. Workouts. Powerbuilding diets are short and sweet. You hit the gym, lift big, and get out. Generally, a powerbuilding workout has no more than 10-12 sets, and you are out of the gym in 45 minutes to an hour. Powerbuilding workouts are efficient and effective.

Pessoal, qual a opinião de vocês sobre esse treino (abaixo) do Mick Madden: Day 1. (Squat/Deadlift Day) Deadlifts. 5 sets of 3 reps. Higher rep sets with heavy deadlifts are not recommended. The more reps you do, the worse your form becomes. Stick with 3 reps per set. Front Squats. 3 sets of 6-8 reps. Heavy ABs or Side Bends. 3 sets. Alternate between Ab work and side bends every 4 days. Rep range for Abs can be between 10-20, and rep range for side bends is 8-10. Day 2. (Shoulders/Biceps) Seated DB or Barbell Press. 4 sets x 6-8 reps. You can stick with one of these movements, or alternate between them. Make sure you are pressing with solid back support. Upright Rows. 3 sets x 8 reps. DB Curls, Barbell Curls, or Preacher Curls. 3 sets x 8-10. Stick with one exercise, or alternate between workouts. Day 3. Rest Day Day 4. (Back/Traps) DB or BB Rows. 4 sets x 8 reps. Stick with one exercise, or alternate every workout. Pullups, T-bars Rows, or Heavy Low Pulley Row. 4 sets x 8 reps. Stick with one exercise, or alternate every workout. Power Shrugs. 2 sets x 6-8 reps Day 5. (Squat/Deadlift Day) Squats. 4 sets x 6-8 reps Romanian Deadlifts. 3 sets x 6-8 reps. Heavy ABs or Side Bends. 3 sets. Alternate between Ab work and side bends every 4 days. Rep range for Abs can be between 10-20, and rep range for side bends is 8-10. Day 6. (Chest/Triceps) Bench Press. 4 sets x 6 reps DB Bench or Slight Incline Barbell Bench. 3 sets x 8 reps. Stick with one exercise, or alternate every workout. Dips, Seated Overhead Tricep Extensions (DB or BB), Skullcrushers, or Closegrip Bench Presses. 3 sets x 8 reps. Stick with one exercise, or alternate every workout. Day 7. Rest Day Day 8. (Shoulders/Biceps) Seated DB or Barbell Press. 4 sets x 6-8 reps. You can stick with one of these movements, or alternate between them. Make sure you are pressing with solid back support. Upright Rows. 3 sets x 8 reps. DB Curls, Barbell Curls, or Preacher Curls. 3 sets x 8-10. Stick with one exercise, or alternate between workouts. Day 9. (Squat/Deadlift Day) Box Squats. 4 sets x 6-8 reps Good Mornings. 3 sets x 6-8 reps Heavy ABs or Side Bends. 3 sets. Alternate between Ab work and side bends every 4 days. Rep range for Abs can be between 10-20, and rep range for side bends is 8-10. Day 10. (Back/Traps) DB or BB Rows. 4 sets x 8 reps. Stick with one exercise, or alternate every workout. Pullups, T-bars Rows, or Heavy Low Pulley Rows. 4 sets x 8 reps. Stick with one exercise, or alternate every workout. Power Shrugs. 2 sets x 6-8 reps Day 11. Rest Day Day 12. (Chest/Triceps) Bench Press. 4 sets x 6 reps DB Bench or Slight Incline Barbell Bench. 3 sets x 8 reps. Stick with one exercise, or alternate every workout. Dips, Seated Overhead Tricep Extensions (DB or BB), Skullcrushers, or Closegrip Bench Presses. 3 sets x 8 reps. Stick with one exercise, or alternate every workout. Ele pode ser caracterizado como um treino powerbuilding? O trabalho de perna apenas nos dias de squat/dead são pouco produtivos para hipertrofia? Achei interessante esse treino por ser de curta duração, já que no presente momento estou com tempo escasso para treino. Craw, se puder dar sua opinião também sobre o treino agradeço muito e, não querendo mas já sendo intrometido - vc tbm estuda na UFPR? pois vi um cara parecido com o da foto andando pelo campus... E +/- quantos livros vc lê por ano contando os da faculdade, literatura e de treino/nutrição tem uma idéia vaga?

Craw, Vc tinha colocado que na sua opinião o treino Stronglift 5x5 seria interessante principalmente para os inciantes, afim de obter um maior domínio dos exercícios básicos e uma boa progressão de carga, porém que funcionaria principalmente para força, os ganhos de hipertrofia viriam mais como um "bônus". Com isso, fiquei com uma dúvida. No caso deste treino ele possui: LOW REPS (+ hipert. miofibrilar) + ALTA FREQUÊNCIA (músculos treinados 3x semana) + BAIXO VOLUME + TREINO NÃO LEVADO A FALHA (o que teoricamente não iria acabar de vez com a recuperação do SNC). Ele teria muito dos quesitos para tbm ser um treino com ganhos bons em hipertrofia, porque ele não é? Obs.: Concordo contigo sobre o treino ter ganhos bons (ou muito bons em força) e médio-baixo em hipertrofia, pelo feed dos que seguiram por um bom tempo esse treino, mas sinceramente não compreendo o porque disso. Outra coisa, voltando novamente no pensamento do user Julio. A junção de um treino com a ferramenta de um 5x5 + 1~2 exercícios básicos (ou isoladores) com mais reps, no objetivo de trabalhar hipertrofia miofibrilar+ sarcoplasmática em um mesmo treino "na sua opinião" vc acredita ser pouco válida? Exemplo, treino Needsize 5x5 ( http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=471605&page=1 [está no primeiro post do user "kingcarlos"]), embora há muitas críticas da divisão e exercícios que o autor do treino colocou no exemplo de sua rotina, pelo que entendi ele quis fazer a junção das duas hipertrofias e tbm dar uma ênfase na progressão de cargas nos exercícios básicos. Obrigado!

Craw, Os rest-pauses do Doggcrapp que viria dps da primeira série a falha (ou que deveria ser até a falha) iria provavelmente (em um natural) causar um estrago no seu SNC. Os exercícios mais construtores (Squat, Dead.., etc) vc deixa geralmente no início ou no final do treino dentro do protocolo AB1.5? Geralmente quando fazia esse protocolo AB1.5 quantas séries vc fazia para músculos grandes e para pequenos? Como vc fazia a progressão de cargas em uma periodização de semanas? Dentro do esquema que vc tinha comentado a variação de cargas 'parece' que iria ser constante vc utiliza cálculos de %RM para essas periodizações?

Olá pessoal, Antes de tudo menciono que fiz a pesquisa no fórum e não encontrei nenhum tópico discutindo isso diretamente. Estou interessado em comprar algum aparelho para medir o % de gordura. Todavia, não tenho conhecimentos sobre qual tem avaliações mais corretas. Por isso, vou colocar abaixo as fotos de alguns que achei pela internet, se alguém puder ajudar agradeço! Obs.: se alguém tiver outro além destes que coloquei abaixo, é muito bem vindo!.

Boa noite, Pessoal, Procurei pelo fórum sobre a suplementação para stubborn fat, encontrei bons materiais, principalmente sobre a Ioimbina. Todavia, o motivo para eu abrir este posts é sobre minha dúvida sobre os suplementos recomendados pelo Ori da Warrior Diet. Ele recomenda para isso 4 tipos de suplementos: 1º tipo: Citrus Bioflavonoides e Isoflavona de soja que podem bloquear os receptores de estrógeno (hormônio feminino). Menciona que na combinação deste dois suplementos que acarreta um efeito interessante. 2º tipo: anti-aromatase: (quecetin plus, citrus bioflavonoides, flaxseed lignais e stinging nettle) não tentei traduzir, pois não faço a minima idéia do que são esses suplementos. 3º tipo: desintoxicadores do fígado 4º tipo: anti-antagonista - ioimbina e sinergistas... Neste caso, a minha dúvida é em relação ao 1º e 2º tipo, principalmente o primeiro, alguém já utilizou esses suplementos?, é positivo utiliza-los ou pode ser apenas marketing pois o Ori vende eles em seu site?, sabe quais laboratórios são interessantes para esses suplementos?, se eles vem combinado em algum produto? e até mesmo quais as dosagens? Se puderem ajudar, agradeço.

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É preferível comprar apenas Fish Oils ou seria interessante utilizar aqueles softgels que vem omega 3 X "" 6 X "" 9? As informações abaixo (apenas exemplo) do produto Alaska Deep Sea Fish Oil Omega-3,6,9 SUPPLEMENT FACTS; SERVING SIZE: 2 SOFTGELS; SERVINGS PER CONTAINER: 50; AMOUNT PER SERVING %DAILY VALUE; VITAMIN E 10 IU 3.3%; FISH OIL 700 MG *; EPA 126 MG *; DHA 84 MG * ; EVENING PRIMROSE OIL 200MG *; FLAXSEED OIL 1100MG *; * DAILY VALUE NOT ESTABLISHED. OTHER INGREDIENTS: GELATIN, GLYCERIN, AND PURIFIED WATER. ( http://www.amazon.co...9444355&sr=1-18) Sendo que o produto da mesma marca com apenas Fish Oil tem as mesmas quantidades de EFA e DHA, porém sem Flaxseed e Evening Oil, qual vcs acreditam ser melhor comprar? Outra coisa, porque alguns produtos vem como Golden Fish Oil, qual a diferença do Fish Oil convencional? Obrigado!!

Olá pessoal, Por acaso, alguém conhece alguma loja no Brasil que venda, ou alguém que faça, a Trap Bar (imagem abaixo), pois preciso dela para minha academia residencial: Ela pode vir em formato hexagonal, retangular ou até mesmo em forma de losango. Valeu!