Phelips

Enquanto isso, no rodízio... - Estômago: - Cara, manera aê com o que vai comer. Essa semana foi foda. Manda uns vegetais pra dentro, porque as coisas no intestino estão feias. Primeiro prato (800g): arroz, feijoada, cupim, picanha, coração de galinha e tomate. - Estômago: - Tá de sacanagem, né? Duas rodelas de tomate? E essas carnes mal-passadas? Pelo menos mastiga direito essa porra. Segundo prato (550g): arroz, costela, picanha, alcatra e salada de maionese. - Estômago: - Chega de carne, cara, não cabe mais nada aqui. Lembra daquela úlcera? Tá faltando pouco pra cicatriz abrir. Tu quer fuder com tudo, né ? Manda um pouco de água. Bebida: Coca-Cola 600ml - Estômago: - Seu imbecil, eu falei um pouco de água. - Eu: - Ué, Coca-Cola tem água. E ainda ajuda a dissolver a carne. - Estômago: - Coca-cola tem o inferno dentro, porra. Tá fudendo aqui com o suco-gástrico. - Esposa: - Amor, com quem você tá falando? - Eu: - Nada, não, tô pensando alto. Sobremesa: 300g de pudim. - Estômago: - Eita porra, cabe mais não. Tá ouvindo? - Intestino: - O que tá acontecendo aí em cima? Que zona é essa? - Estômago: - O cara tá empurrando comida. Agora veio pudim pra dentro. Não sei mais o que fazer. - Intestino: - Vamos mandar direto. - Estômago: - O quê? - Intestino: - É isso aí, operação descarga. - Estômago: - Cara, o cérebro não vai gostar. - Intestino: - Foda-se o cérebro, ele nunca veio aqui em baixo pra saber como são as coisas. - Estômago: - Vamos dar mais uma chance pra ele. Eu acho que ele não vai mais... Bebida 2: cafezinho. - Estômago: - Filho de uma puta. Vou explodir. - Intestino: - Operação descarga iniciando. Anda, libera o canal do duodeno que eu já tô conversando com o esfíncter. - Coração: - Que que tá havendo aí embaixo? A adrenalina tá aumentando muito. - Intestino: - Operação descarga. - Coração: - Quem autorizou isso? O cérebro não me mandou nada. - Estômago: - Foda-se aquela geléia! Nem músculo tem. - Intestino: - É isso aê, foda-se essa géleia inútil. Vinte segundos pra abrir o esfíncter anal. Quero ver o ânus arder com esse suco gástrico. - Esposa: - Amor, você tá passando bem? Tá suando todo, aonde você vai? - Eu: - Preciso ir ao banheiro, urgente. Paga a conta e me espera no carro. - Esposa: - O que você comeu? - Eu: - Não sei. Acho que foi o tomate. Essa é as coisas que nós fazemos no escritório, quando o chefe não está e o trampo está fraco... Valeu...

O frango antes de dormir é uma excelente refeição, 100gr tem aproximadamente 24gr de proteína e 0 de carbo, e ainda é uma refeição sólida que demora mais tempo para ser digerida. E o principal, é bem mais barato...

Para mim é só a noite mesmo. Porque meu café da manhã é meio monstro, nada substitui um bom café da manhã!

Na embalagem recomendam até quatro vezes ao dia. Tem que ter bolso ou ganhar na mega sena pra isso... Mas o ideal mesmo, é quando vai dormir para evitar ao máximo o catabolismo e também ao acordar que é quando o corpo mais necessita de proteínas e carboidratos de médio ou alto IG.

Se essa que esta tomando agora já é boa, então a syntha-6 é top mesmo. Valeu

Boa, valeu pela dica. Você ja tomou, ou também tem ouvido falar muito bem dela? Valeu

Verdade o IG do carboidrato deve ser realmente muito baixo para gerar um pico de insulina. Mas entre as duas você também aconselha a Syntha-6? Valeu

Fala galera do fórum! Todos nós sabemos a importância de uma proteína de absorvissão lenta antes de deitarmos para evitar o máximo de catabolismo, pode ser tanto a albumina, caseína ou o peito de frango de cada dia. Durante o sono ocorrem importantes eventos em nosso corpo, liberação de hormônios, descanso e liberação da fadiga muscular e a reconstrução muscular. Só que estou com uma dúvida? Vou investir uma grana comprando dois potes de caseína, porque meu cotidiano é muito corrido e é quase impossível preparar um frango a noite, ou até mesmo durante algumas horas do dia. E pelo que eu vi, a Syntha-6 é um dos mais renomeados nomes em proteína de absorvissão lenta, só que da uma olhada na quantidade de carboidratos dela. Pesquisei no fórum em vários tópicos, e uma das regras básicas é cortar o carboidrato a noite e principalmente antes de dormir, oléos graxos intestinais são bons, mas com moderações. Em alguns casos o máximo da sua ingestão (carbo), não pode passar as 10Gr, para o organismo não acumula-lo como gordura. E a Caseína da Optimum, que não precisa nem comentar seus produtos que na minha opnião é um dos melhores do mercado, investem em qualidade e não só em marketing, diz que tem poucos Hidratos de Carbono de digestão lenta, Proteína Anti Catabólica com Glutamina! Juntei algumas inforções sobre elas e espero que vocês me ajudem, e a propósito onde moro não existe albumina que tem um melhor custo benefício. A Syntha-6 pago 30,00 Euros em uma loja de um camarada meu, e cada pote vem só 1,320Kg. Syntha-6 Quantidade por colher (44g): Calorias: 20g Gordura: 6g Hidratos de carbono: 13g Fibra: 5g Proteina: 23g Calcium: 100mg Phosphorus: 100mg Potassium: 190mg A 100% Caseína da Optimum, pago 55,00 euros e cada pote vem 1,818Kg 100% Casein Protein Optimum Serving Size: 1 Scoop (31g) Total Calories 120 Calories From Fat - 10 Total Fat - 1 g Saturated Fat - 0.5 g Cholesterol - 10 mg Sodium - 250 mg Total Carbohydrates - 4 g Dietary Fiber - 1 g Sugars - 1 g Proteina - 23 g Calcium - 450 mg Obs: Dentre a ramificação dos aminoácidos são bem parecidas.

Quando não posso tomar na refeição antes do treino, tomo após o almoço mas nunca junto com a comida, sempre 20 à 30 minutos depois. Eu também tomo um pack por dia, na tabela ela mostra as propriedades de dois pack, mas acho que para mim um já é mais que suficiente, minha urina que o diga... Da uma olhada nesses link: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/21...entos/#more-128 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386 As vezes ficamos meio em dúvida, por exemplo algumas creatinas falam para ingerir uma dose antes do treino e após o treino, mas nós já estamos carecas de saber que temos que toma-la no shake pós treino onde ela tem uma melhor absorvissão.

[quote name='hippocampus' post='81315' date='25/02/09']Acho que se respeitar o limite de tempo de caminhada (entre 30 e 45 min) e a velocidade (baixa, moderada) não tem problema e nao comprometera a massa magra desde que ingerido o shake 30 min depois do termino. Eu começarei semana que vem essa experiência 2x por semana, e acredito que em breve terei resultados para postar. Minha dieta esta em torno de 1600 calorias por dia no momento, isso ajuda a consumir muitas gorduras. abs.[/quote] Realmente, fiz a dieta do Bronco conforme explicado no post. Comecei com 30 minutos de caminhada lenta e moderada, depois aumentei para 50 minutos no máximo mesmo, só que 5 vezes por semana. No país onde moro é totalmente proibida a entrada de qualquer medicamento com efedrina, então tomava antes 200ml de café e depois terminada a caminhada mais 500ml de água. Após isso tomava meu banho e 30 minutos depois o shake idêntico ao postado pelo Bronco, mas sem os os Bcca, pois o meu Whey Protein é da Optimum e acho que já tem uma excelente quantidade de Bcca. Resumindo, em um mês com uma dieta balanceada com 2gr de proteínas e 4gr de carboidratos pelo meu peso 79Kg, consegui perder 4% da minha massa gorda e continuei com o mesmo peso 79Kg, perdi aproximadamente 3,3Kg de massa gorda. Na minha opnião essa dieta está realmete comprovada que você consiga obter uma perda de massa gorda sem perder muita massa magra ou quase nenhuma que foi meu caso. Comigo funcionou, mas como nosso organismo muda muito de pessoa para pessoa não posso garantir o mesmo para cada um. Valeu, bons treinos e está de parabens pelo tópico Bronco!

Pra enviar por sedex, fica meio difícil em... Geralmente os Paks, tem grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias realmente necessárias ao treino, como proteína e carboidratos. Então não vejo a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Mas costumo tomar depois de uma refeição antes do treino, não imediatamente antes ou na maioria das vezes na hora do almoço quando o indíce de insulina é maior e contribui com a melhor absorvissão.

E aí galera do fórum, como estou em uma dieta de peito de frango com batata doce todo dia... Fazem umas três semanas que comprei o multivitamínico Animal Pack, estou contente com meus rendimentos e principalmente minha recuperação, mas é difícil encarar todos os dias os 11 comprimidos. Já tentei dividir os comprimidos, mas ficam pior ainda viram umas lanças que descem rasgando a garganta e esfarelá-los dizem que perde um pouco das suas propriedades. E vocês que tomam o Animal Pack, é na raça mesmo? Valeu e bons treinos!

Fala Leandro, nem fale aqui uma goiaba daquela branca grande custa de 2 á 3 euros, goiaba nunca mais...rs

Fala galera, como estou morando e trampando em Portugal, fiquei curioso em saber o valor nutricional do bacalhau e achei legal postar no fórum, mas se me lembro ainda o bacalhau aí no Brasil é caro pra caramba, mas sempre que tiver oportunidade de comer, manda vê. Mas também temos ótimos peixes que contém ácido graxo ômega-3, que é ideal em uma dieta para hipertrofia. Mas o ideal é combinar as gorduras boas sempre com proteínas, nunca sozinhas ou com carboidratos. Valeu e bons treinos Valor nutricional do bacalhau! O bacalhau é um peixe de água salgada, fonte de proteína, como todo peixe, e pobre em gorduras e calorias. A cada 100 g, oferece 130 kcal 29 g de proteína 0,7 g de lipídios 19,7 g de minerais 225 mg de cálcio 617 mg de fósforo 2,8 mg de ferro 0,07 mg de vitamina B1 0,11 mg de vitamina B2 8,6 mg de niacina. O componente funcional do peixe é o ácido graxo ômega-3. Vários estudos têm demonstrado que a ingestão regular de peixe tem efeito favorável sobre os níveis de triglicerídeos, a pressão arterial, os mecanismos de coagulação e o ritmo cardíaco, agindo também na prevenção de câncer colônico e na redução da incidência de aterosclerose. O ácido graxo ômega-3 pode ser encontrado na cavala, no salmão, na sardinha, no arenque, na truta e no bacalhau. Devido ao risco de contaminação por parasitas, convém sempre ingerir o peixe cozido ou assado.

Fala Vicente, aumentei mais uma série em alguns exercícios, pego pesado no meu treino, então alguns exercícios é muito dificil conseguir fazer as quatro séries completas, a última sempre finalizo com seis repetições ou até cinco dependendo do peso. Deixo o Leg45 por último para dar um gaz final mesmo, porque se fizer ele em segundo meu rendimento nos exercícios isolados, não rendem muito. E no treino D, não tem como mesmo cara, tenho que dar dois dias de descanso, porque depois de um bom treino de biceps e triceps o bom é descansar muito para conseguir construir alguma massa muscular e já tentei dar um dia de descanço, mas quando fui treinar peito na semana seguinte, tava lá a falha muscular no bendito triceps...rs Mas valeu pelos conselhos e bons treinos...

Hoje treinei tão intenso o anti braço, que foi dificil até de agitar o shake após o treino...aushaiushiuahshua

Fala Iron, blz? Valeu, vou começar o treino hoje e vamos ver os rendimentos no final de uns dois meses...=) Treinava ABCD com folgas quarta, sábado e domingo, como estou querendo hipertrofia após três ou dois meses costumo mudar a relação de alguns exercícios mas sempre mantendo os exercícios básicos. Com o meu antigo treino ABCD tive um ótimo rendimento, mas sempre combinados com uma estratégia alimentar balanceada e o descanso necessário dos músculos... (Acredite alimentação é a chave) Algumas pessoas pensam que temos que ficar duas horas na academia, seis dias por semana se matando de puxar ferro. O ideal é nosso treino não utrapassar os 60 minutos, entre as séries no máximo 1 minuto e na troca do exercícios uns 3 minutos. Mais que isso o que você vai conseguir é um belo overtraining Valeu e bom treino...

Valeu pelas dica... Fala Craw69, também estive vendo o treino HIT, mas como deve saber quantidade não é qualidade, preciso de mais um ano de treino, pra começar aquele pump mesmo. A maldita genética...auihsiuahs Valeu... http://www.hipertrofia.org/blog/2007/09/03...ining/#more-200

É que em alguns exercícios tenho um maior rendimento, mas posso tentar também. O treino de ante braço encontrei no fórum. Mas posso deixar dois exercicios: pegada supinada e a rosca pulso. Valeu

É uma boa também, mas como pego pesado no treino de Biceps com Triceps na sexta, gosto de ter dois dias de descanso antes de treinar peito na segunda, que também pego pesado e forço o triceps novamente, mas valeu...

Olá galera do fórum, depois de 3 anos de treinos árduos, começo essa semana no ABCDE. Queria saber se este treino que demorei horas para montá-lo pesquisando no forúm e em outros conteúdos, está correto em suas divisões e descanso? Suplementos: Primeira refeição do dia: Shake com 25Gr Syntha-6 a proteína Ultra-Premium de libertação gradua + 25Gr Whey da Optimum + 30Gr de aveia + banana nanica pequena picadinha e 1 capsúla de 1000mg de Vitamina C + Vitaminas do Complexo B. Após o Treino: Shake com 40Gr de Whey Optimum + 40Gr de Glycomaize Optimum (Recomendo, melhor fonte de carboidratos que já usei) e 5Gr Creatine Powder Optimum. Antes de deitar: Shake com 40Gr Syntha-6 a proteína Ultra-Premium de libertação gradual. Alimentação dia a dia: Alimentação balanceada em proteínas e carboidratos com baixo IG, conforme venho pesquisando nos tópicos do forum. Valeu galera, e bons treinos... A: Peito e ombro (Segunda) Abdominal Infra: Suporte em pé com pernas cruzadas 4X15 e Inclinado na prancha 3X12 Supino reto 4x8 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 4x8 Supino declinado 3x10 Desenvolvimento arnold 3x10 Elevação frontal com barra 3x8 Elevação lateral no cross 4x8 B: Coxa e panturrilha (Terça) Agachamento Livre 4x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Leg 45 4x8 Panturrilheira em pé 4x12 Cadeira panturrilheira 3x10 C:Costas, trapézio e antebraço (Quarta) Abdominal Supra: Prancha Inclinado 4X20 e na Máquina 4X20 Barra fixa frente 3x8 Puxador atras 4x10 Remada baixa fechada 3x10 Remada cavalinho 4x8 Remanda alta 3x10 Encolhimento 4x12 Rosca Inversa 3X10 Rosca Martelo 3X10 Rosca Pulso 4X8 D: Biceps e triceps (Sexta) Rosca Testa 3X10 Rosca Francesa é 4x8 Pulley 3X10 Rosca Direta em pé 3x10 Rosca Alternada 4X8 Rosca Concentrada 3X10 E: Glúteos, Adutora e Lunge (Sábado) Abdominal Oblíquo: Lateral no apoio 4X15 e Deitado ao chão 4X15 Glúteos 4X8 Adutora Aberta 3X10 Adutora Fechada 3X10 Lunge 3X10 (Com a barra atráz do pescoço, movimentar apenas uma das pernas com um passo a frente). Quinta e Domingo descanso

IoI... Nem me fale Guilherme, concerteza deve ser muito cara mesmo. To morando aqui em Portugal, mas vou começar a trabalhar em Espanha, aqui é outro esquema sai por 49,00€. Mas mesmo assim é meio caro, vamos ver se conseguir guardar uma grana esse mes, vou tentar comprar. Estou usando a Shinta-6 pela primeira vez, tomo antes de dormir, sinceramente estou sentindo a diferença já na primeira semana, vale a pena o dinheiro investido, paguei 30,00€ com um amigo meu. Valeu e bons treinos...

Fala galera do forum! Pesquisando na net encontrei um dos novos produtos da Optimum, a nova Proteína Nitrocore 24 de libertação Gradual. Se alguem já esperimentou, comenta ai pra ver se realmente é boa. Valeu... Descrição NOVA PROTEÍNA DA OPTIMUM NUTRITION! FORMULA MAIS COMPLETA, COM 10 FONTES PROTEÍCAS! PARA TODOS QUE PROCURAM QUALIDADE! Mistura de Proteínas - 24 gr Mistura de Enzimes - 35 mg Fibras - 5 gr NitroCore 24 ™ é um espectro completo, sustentada da libertação de diversas misturas de proteínas, concebidas para serem utilizadas em qualquer hora do dia ou da noite. Para além de 24 gramas de proteína por scoop, NitroCore 24 ™ fornece 5 gramas de fibra dietética, bem como omega, monosaturados, MCT e gorduras para a energia e um sabor que é cremosa e incrivelmente deliciosa. NitroCore 24 ™ é facilmente dissolvida. 10 distintas fontes protéicas fornecerem libertação gradual. fibra dietética para ajudar a mantê-lo mais completo. Enzimas fortificadas para facilitar a digestão e absorção. Serving Size: 1 Scoop (47g) Servings Per Container: 58 Total Calories - 190 Calories From Fat - 45 Total Fat - 5 gr Saturated Fat - 1.5 gr Trans Fat - 0 g Cholesterol - 45 mg Sodium - 140 mg Total Carbohydrates - 13 gr Dietary Fiber - 5 gr Açucares - 2 g Protein - 24 gr Vitamin A - 0% Vitamin C - 0% Calcio - 10% Ferro - 0% Ingredientes: Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolates, Micellar Casein, Milk Protein Isolate, Milk Protein Concentrate, Egg Albumen, Calcium Caseinate, Glutamine Peptides, Whey Peptides) Creamer, (Sunflower Oil, Maltodextrin, Modified Food Starch, Dipotassium Phosphate, Tricalcium Phosphate, Tocopherols), Fiber Blend (Polydextrose, Partially Hydrolyzed Guar Gum, Inulin), Natural and Artificial Flavors, Gum Blend (Cellulose Gum, Xanthan Gum, Carrageenan), Lecithin, Salt, Ground Cinnamon, Caramel Color, Medium Chain Trigylcerides, Sucralose, Aminogen®, Carbogen®, Lactase. Uso recomendado: Misturar um a dois scoops com cerca de 250ml a 300ml água, leite ou sumo. Agirtar cerca de 15-30 segundos para se dissolver bem.

A única diferença que irá fazer é a do seu bolso, ou quatro ou cinco doses a mais...

Animal Pack é um ótimo multivitamínico, mas o duro é encarar os 11 comprimidos todos os dias...