Heittor Hemétrio Castilhos

gosto do meu ecto-endo-mesomorfo asuashu ganha massa facil, ganha gordura facil, perde gordura facil so a definição que pra ter e um horor

Caso do amigo ali e tenso po . N tenho a minima pressa prefiro pega 5 top que 100+- qualidade e n quantidade

Po mano ta maneiro pra 10 meses . Esses 35 de braço seu vc medio como n parece 35 parece maior

Krl ta foda lek. Quanto tempo de treinos?

O lugar certo e em multmidia fotos de usuario. Ate avaliaria mais no cel n da pra ve o video

Depende se vc tive um bf baixo tipo - 15% acho que vale

Mano eu faria um bulking. Quanto + musculo + kcal ele gasta. com o tempo malhando volta o normal.

Rapaz e bem capaz de vc ganho gordura com o hiper. Vc sabe seu gasto calorico?

Fika fortinha cata as minas ahuashu. Estuda muito forma e ganha dinheiro pra viver de boa csa com uma mulher descente e bonita e ter um carro foda o ultimo e o + importante ashashu

Toma albumina

Wand escapou de uma surra sahuashuashuas. Pena da perca desse card principal ia se uma luta muito boa

Eai galera fiz um novo treino e vo postar aki pra vcs darem opniões: Idade: 16 anos Altura:1,83 cm Peso: 78kg BF: 13% Medidas: Bicepis relaxado: 33cm Contraído : 35cm Antibraço: 28 cm PAnturilha: 38 cm Coxa: 60cm Costas: 49cm Torax: 95cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino - Abcx2 Treino A - Peito, Tricepis Supino 3x4-6 Cruxifio 3x8-10 Voador 3x8-10 Cross Over 3x4-6 Paralela 3xMAX Tricepis corda 3x8-10 Tricepis testa 3x4-6 Treino B - Costas, Bicepis Barra 3xMax Puxada frontal aberta 3x8-10 Remada curvada 3x4-6 Remada baixa 3x8-10 Rosca direta 3x8-10 Rosca alternado 3x8-10 Rosca scott 3x4-6 Encolhimneto 3x8-10 Antibraço 3x8-10 Treino C - Perna, ombro Elevação lateral 3x8-10 Elevação frontal 3x8-10 Desenvolvimento 3x4-6 Remada alta 3x4-6 Agachamento 3x15-10-5 Leg 3x15-10-5 Cadeira extensora 3x15-10-5 Cadeira flexora 3x15-10-5 Cadeira adutora 3x15-10-5 Cadeira abdutora 3x15-10-5 Panturilha no hack 3x15-10-5 Abdomen 3x Supra na bola 3x10-15 Infra 45° prancha inversa 3x10-15 Obliquo 3x10-15 Lombar 3x10 OU Treino - Abcx2 Treino A1 - Peito, Tricepis Supino reto 3x4-6 Cruxifio reto 3x8-10 Voador 3x8-10 Cross Over 3x4-6 Paralela 3xMAX Tricepis corda 3x8-10 Tricepis testa 3x4-6 Treino B1 - Costas, Bicepis Barra 3xMax Puxada frontal aberta 3x8-10 Remada curvada 3x4-6 Remada baixa fechada 3x8-10 Rosca direta 3x8-10 Rosca alternado 3x8-10 Rosca scott 3x4-6 Encolhimneto 3x8-10 Antibraço 3x8-10 Treino C1 - Perna, ombro Elevação lateral 3x8-10 Elevação frontal 3x8-10 Desenvolvimento 3x4-6 Remada alta 3x4-6 Agachamento 3x15-10-5 Leg 3x15-10-5 Cadeira extensora 3x15-10-5 Cadeira flexora 3x15-10-5 Cadeira adutora 3x15-10-5 Cadeira abdutora 3x15-10-5 Panturilha no hack 3x15-10-5 Abdomen 3x Supra na bola 3x10-15 Infra 45° prancha inversa 3x10-15 Obliquo 3x10-15 Lombar 3x10 A2 - Peito, tricepis Flexão 3xMax Supino inclinado 3x4-6 Cruxifixo inclinado 3x8-10 PullOver 3x4-6 Tricepis pulley 3x4-6 Tricepis frances 3x8-10 Supino fechado ou mergulho 3x8-10 B2 - Costas, bicepis Levantamento terra 3x4-6 Puxada frontal fechada 3x8-10 Serrote 3x8-10 Remada baixa aberta 3x8-10 Rosca concetrada 3x8-10 Rosca martelo 3x8-10 Rosca direta c/pega inversa no cross 3x4-6 Encolhimento 3x8-10 Anti braço 3x8-10 C2 - Perna,Ombro Elevação lateral 3x8-10 Elevação frontal 3x8-10 Desenvolvimento 3x4-6 Arnold Press 3x4-6 Agachamento 3x15-10-5 Leg Total 3x15-10-5 Leg 45 3x15-10-5 Cadeira flexora 3x15-10-5 Cadeira adutora 3x15-10-5 Cadeira abdutora 3x15-10-5 Panturilha no hack 3x15-10-5 Qual dos dois modos ta melhor vlw?

N lutava mais quando era criança mnha canela parecia uma lamina (calejada pra kst) perei de joga bola e perdi toda calejação. Deves enquando do umas porradas nas paredes pra da uma calejada e sempre bom

Acho que meu gaston n e tao baixo e 3300 +- esse mes n engordei seguindo essa dieta e mes passado que tava nadando tbm eu perdi gordura e ganhei uns 2kg de mm. Ai parei esse es pra ve se ganhava +

minha dieta ta na csa de 4k de kcal. tem umas 200g ptr +- e uns 80g de gord+- to em otro pc se postava ki.

po ferro entao tomo uns 1l por dia de leite. n so eu que tempero a comida mais acho que n tem tanto sal assim crb ta em 500g dia e agua deve ta entorno de 4l

intao estou bebendo poca agua? se n tivesse essa rentençao o shape estaria diferente?

isso eu sei. mas o resto que vc flo n entendi

como assim?

Essa agua e pq da creatina+muita agua

12 13 Ta tranquilo . Eu sei uhsauhas falta muito e eu so bem pesadinho

EU queria saber quanto esta meu Bf pois sempre descomfio dele ta maior que 15%. Pelo corpoperfeito ele ta em 13% agr acho que ta ate menor. https://imageshack.us/photo/my-images/198/sn858444.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/812/sn858443.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/201/sn858442.jpg/ A tbm esse bracinho de merda no olhometro tem quantos cm? Vlw galera.

Dpois vo da uma lida melho

MEu deus frio e o oh negocio e 25-30 (40 pra da aquela suada na camisa) odeio temperatura abaixo de 20. Pormin seria verão ano todo aquela praiazinha sei gata com um solzinho pika que mais oque

Pq tomara que Shotgun fishoil e multivitaminas na seja proibido aki se n to fudido merda. Esses fdp inves de prende traficante fica fazendo sa merda ai fudendo com pessoas serias porra