MrMameds
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14- Oque você acha de começar a praticar o esporte cedo , com 12 , 13 anos ?
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Ae essa semana vou por em pratica a dieta e suplementacao e pa , ae ja posto fotos pra acompanharem , medidas essas coisas tbm abrasso pra todos (:
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vlw ae por acompanhar (: eu janto sim as 20:00 pre treino ja e minha janto abrass Entao coloco albumina junto com o whey dps do treino ow tomo ela 00:00 igual vc faz (meu teclado nao tem ponto de interrogacao) Entao coloquei sua frase aki na minha assinatura porque suas musicas me motivan no treino e a letra e mt foda kkkkk continue com esses raps abraco boa sorte...
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Forca! Olhem meu diario presiso de ajuda so frango KKKKK
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Acompanhando,da uma olhada no meu diario BOA SORTE ABRASSO IRMAO !
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Acompanhando, shape monstro... Esse titulo ja e seu boa sorte ae irmao abrasso
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So eu acomPanhando meu diario OAISJAOISJAOISJ. Academia so abre segunda uma parada da cidade aki :/
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Treino A (Peito e Triceps): Peito(em breve coloco as cargas) Supino Reto Supino Inclinado Cruxifixio Voador Triceps: Corda Triceps pulley Militar Treino B (Costas e Bíceps): Costas: Pulley frente Pulley atras Remada polia baixa Remada Biceps: Rosca Scott articulada Rosca Martelo Rosca Concentrada Treino C (Perna Ombro Trapezio) Perna: Leg Press Romana extensora Romana Flexora Adutora Abdutora Panturrilha nao to ligado o nome :/ Ombro/Trapezio: Elevacao Lateral Halter Elevacao Frontal Halter Desenvolvimento Articulado Paradinha que puxo barra no queixo para trapezio. Me ajudem sobre esse treino (SUGESTOES)
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Acompanhando! Se der acompanhem meu diario preciso de ajuda rsrsrs...
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Coe gostaria de esclarecer que tenho 14 anos e que vou criar meu diario de treino para compartilhar o pouco que sei e para me ajudarem aperfeicoar meu treino/dieta jaé? Altura: 1,77 Peso: 80kg (BF): 20% Objetivo: Diminuir um pouco bf e crescer, GOGO BODYBUILD ! Treino: No momento ABC mas estou pensando em trocar (segue abaixo o treino especificado) Dieta:Vo faze um cutting de 1 ou 2 meses... 06:30 Cafe da Manha: 250ml Leite Fazenda Magro 2 Fatias pao integral 50g Peito de Peru 09:30 Lanche da Manha: 40g Whey 250ml Ades Laranja 12:00 Almoco (Estudo Atarde) 200g Arroz Salada Avontade 20ml Azeite 1 Bife de Frango 15:30 LANCHE ESCOLA: 100g atum 2 fatias de pao integral 20:00(PRE TREINO): 4BCAA No2 Nitrogenin Nutek Bife Alcatra 200g Arroz Salada Avontade Azeite 20ml 22:00(Pos Treino): 40gWhey Proteina:227,3 Carbo:179,4 Gord:57,9 Kls Base:3114 Kls Dieta:2148 Pensando em Manda Albumina tambem hehehe isso ae criticas sugestoes ae galera Suplementacao: BCAA , Whey Isolado , e pretendo comprar uma creatina OBS: Aceito Sugestoes/Criticas