coronha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. muito massa, imagina o nivel de alcool no sangue deste cidadão.ahuahuahuhauahuhauha

na minha cyte tem. se quizerem posto o tel pra vcs, o preço eu não sei mas acho que 200g é uns 60/70reais.

[quote name='barbara_1982' post='8449' date='07 02 08']oi Bronco...vou descrever sim, quando termino to muito cansada e o pior ehque nem consigo aumentar de carga por conta do numero de exercicios. Por favor me ajude a montar uma serie pra mim que faça hipertrofia MEMBROS INFERIORES extensão sentada:4x12 extenção unilateral:4x10 flexão deitada:4x12 flexão em pé:4x10 adução:4x20 abdução:4x20 leg 45: 4x12 hack: 4x10 agachamento(avanço): 4x10 maquina gluteo: 4x12 glueto vertical:4x12 gluteo ereto: 4x30 gluteo 90º: 4x20 panturrilha em pé: 4x20 panturrilha unilateral: 4x20 panturrilha sentado: 4x15 panturrilha no leg horizontal(drop):faz 1 de 15-descança dois segundos e faz 1 de 15 descança dois segundos e mais 1 de 15 ai descançava 1 minuto e recomeçava de novo isso por quatro vezes MEMBROS SUPERIORES ROSCA DIRETA: 4X15 ROSCA ALTERNADA:4X12 TRIC PULLEY: 4X12 TRIC. UNILATERAL COM ALTERES: 4X20 TRIC COM ALTERES:4X25 DESENVOLVIMENTO: 4X30 PUXADOR COSTA 3X12 SUPINO RETO:4X12 VOADOR:4X12[/quote] muita loucura esse teu treino aí!!!!!!!!!!!!!!! tu não faz isso tudo aí não????????? sugiro uma divisão muiiiiiito mais coerente: seg- peito e femurais enfatizando os posteriores, ex: avanço, flexão ou stiff, glúteo em pé e caneleira) terça- costas e pantu, somente 2 exercícios pra pantu com um drop só, ex: cadeira solear, 8 a 10 rep até a falha retira 30 a 40% do peso e vai até a falha novamente. quarta- off ou no máximo abd quinta- ombros e femurais enfatizando quadríceps, ex: agachamento, leg45°, extensão, glúteo no cross sexta- braços e pantu sabado - abd esse treino é mais curto do que aquele que vc estava fazendo, por isso saíra da academia com a sensação de ser ineficiente, mas não é, coloque uma intensidade alta neste treino que vc saíra tão cansada do que seu outro treino.

[quote name='MrWalker' post='8792' date='15 02 08']Pessoal sou novo aqui é meu primeiro topico, então desculpem qualquer erro que eu venha a cometer. Obrigado, Walker. Ao Acordar (05:30) - 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo Café da Manha (06:00) -2 fatias de pão de forma integral -2 fatia de peito de peru -1 fatia de queijo mussarela - um pouco de requeijão light -200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado. - 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia. Lanche da Manha (09:00) - Salgado na escola (presunto e queijo assado) é até meio seco ou esfira de frango (sei que ta fraco porem estudo fora da cidade fica complicado levar um lanche bom) Lanche da Manhã 2 (10:45) - Barra de Proteína Caseira que vou faze +/- a partir dessa receita que encontrei no fórum. que vai ter +/- uns 20 a 23g de proteina uma barra de 45 a 50g Almoço (1:30) - 8 colheres de sopa de Arroz Integral - 2 conchas de feijão - 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo / Peixe - Batata Doce Assada. (não todo dia) - 1 colher de azeite - Alface ou Tomate ou Brócolis ou Cenoura ou Espinafre ou Soja... Lanche Pré-Treino (15:30) - 2 bananas nanica + 3 colheres de aveia. -200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado. Treino Musculação (15:50 até umas 16:50) (Segunda (A) – Terça ( – Quinta (A) – Sexta ( ) Faço Treino AB Treino A - Peito (Supino Reto, Cross Over, Cruxifixo e Supino Vertical) - Tríceps (Corda no Cross, Pulley com pegada invertida, Coice no Cross e Banco com peso no colo) - Panturrilha (Burrinho coisa assim) - Ombro (Desenvolvimento Multi, Encolhimento Barra W , Remada Alta e Elevação Posterior na maquina) Treino B - Costa (Remada Baixa, Cavalinho e Pull Down) - Bíceps (Rosca Martelo (Barra H), Rosca Direta no Cross, Unilateral e Alternada) - Perna (Agachamento Multi, Extensora, Hack, Flexora) [color="#0000FF"]tem mais exercícios pro tríceps do que para as costas, isso é realmente foda. tem que dar uma ajeitada nesse treino [/color] Atualmente 3 Séries de 8 rep. Pós-Treino Malto + Whey 100% Optimun (Aquele + novo Gold Starndart) Lanche da Tarde 2 (17:50) (Repete o café da Manhã) Às vezes coloco ATUN ou Peito de frango no lanche. Treino Muay Thai (Quarta e Sexta) das (19:00 as 20:30 ) Jantar (21:20) - 3 ou 4 colheres de sopa de arroz integral - 200g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo - 1 colher de azeite - 2 claras de ovo (não todo dia) Ceia (23:30 ou 24:00) - 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo Pessoal a suplementação está boa ? Devo tirar alguma coisa ? A grana ta meio curta estou pensando em tirar a albumina da manhã, o que acham ? E quanto a dieta o que vocês tem a dizer ? Algo para alterar ? Obrigado novamente![/quote] essa dieta ta com cara de vc ter tirado ela de algum lugar..........mas a dieta ta massa, só albumina de manha não precisa, tu ja vai comer proteína de absorção lenta então não vejo a necessidade de colocar mais ela que tbm é de absorção lenta. a refeição pós ta muito longe do termino do treino, antecipa ela e coloca uma batata doce com o atum ou macarrão integral com atum no pós. coloca essa dieta em gramas só pra gente ver.

todo mundo ja te respondeu, agora posta sua rotina de treinos e alimentação "nos lugares corretos" que a galera te da uma ajuda.

stano nacional que eu me lembre só IA, maaaasssssssss é under. de farma não tem, só se fizeram um recentemente heheheheh. e bem lembrado pelo bigger sobre a queda de cabelo.

o acçucar mascavo não é alto ig? pq se for depende da hr que vc irá tomar esse bagulho aí que deve ser ruim pacas, dará um belo pico e insulina indesejável.

esse treino ta mais pra gasto calórico do que hiper. cara vc deve passar muito tempo dentro da academia, tem que mudar esse teu plano de treino. da uma pesquisada em outros tipos de treino e posta aqui que a gente te da uma mão, pq malhar a 2 anos e ainda ta com este peso é sinal de que tem algo errado, pesquisa um pouco e muda esse treino.

[quote name='maquina.x' post='8421' date='07 02 08']E aí galera tudo certo? Já fiz parte da maioria dos foruns da net mas esse aqui me pareceu o mais centrado, não tem umas opiniões mto loucas, e vcs parecem manjar mais! Aí vai meu treino, quero hipertrofia e pretendo realiza-lo da forma ABC 2x ou 1X da forma que vcs me aconselharem. A- Sup.Plano-12-10-8-6 Sup.Inclin.Halteres -10-8-6 [color="#0000FF"]inverte com o cross pra colocar o isolador em 2° e aliviar o tríceps[/color] Cross over -10-8-6 Desenvolv. c/ Halteres – 10-8-6-6 Elv.Lateral – 10-8-6 [color="#0000FF"]troca por um crucifixo inverso, lateral ja está sendo bem atuado no desenvolvimento[/color] T.Testa - 10-8-6 T.Pulley - 10-8-6 [color="#0000FF"]tira[/color] B- Remada Curvada - 12-10-8-6 Puxador Frente - 10-8-6 R.Unilateral - 10-8-6 Rosca Direta - 10-8-6 Rosca Martelo - 10-8-6 [color="#0000FF"]martelo não a nessecidade, ja vai trabalhar muito braquio na rem. unilateral[/color] Remada Alta - 12-10-8 [color="#0000FF"]um encolhimento bem feito até a falha ja é o suficiente e coloca ele depois das costas[/color] Encolhimento -12-10-8 C- Agachamento - 12-10-8 Leg 45- 12-10-8 [color="#0000FF"]cadeira ou leg, só 1, e o agachamento de homen com a bundinha encostando no chão[/color] Cadeira - 12-10-8 Mesa flexora - 12-10-8 Panturrilha - 15-12-10 [color="#0000FF"]pantu em pé e sentado[/color] Sugiram as modificaçoes que julgarem adequadas, para que o treino seja mais rápido e eficiente! Valeu[/quote] sempre falo pra não se ater a um numero especifico de repetições, trabalhe com margens, prefiro a divisão colocando pernas no meio, e no treino de costas se quizer pode trocar a uni pelo terra. abc1x

[quote name='juniorjunior' post='8731' date='13 02 08']agora é hipertrofia ... fui desiludido pelo bronco ! hahahaha entao eu teria que fazer ... segunda : 4 de peito ? 3x 8-10 ? ... 4 de tricps ? 3x 8-10 quarta : 4 de costas ? 3x 8-10 ? ... 4 de bicps? 3x 8-10 sexta : 5 de perna ? 3x 8-10 ? ... 4 de ombro? 3x 8-10 ou eu falei merda dinovo ?[/quote] nã vejo pq trabalhar tantos exercícios para se ter estímulos, faça 3 para os musculos grandes e 2 pra pequenos, e treine com alta intensidade, até a falha, as repetições de 6 a 10 pra ter uma margem maior e poder colocar mais peso quwe é o que vai gerar maior ruptura miofibrilar.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

winstrol-v do lab upjohn???????????hauuiaaoiahoçahçhuauoihuiahui tente a sorte............e sem falar dos caroços nos ombros, bunda e sei lá onde mais vai aplicar........

Hemo: ....................................12 horas após a última administração Deca: .....................................21 dias após a última aplicação Dianabol: ................................12 horas após a última administração Equipoise: ...............................17 – 21 dias após a última aplicação Fina: .......................................3 dias após a última aplicação Primobolan depot: ....................15 dias após a última aplicação Durateston: ..............................3 semanas após a última aplicação Cipionato de Testosterona: ........16 dias após a última aplicação Enantato de Testosterona :........ 15 dias após a última aplicação Propionato de Testosterona : .......3 dias após a última aplicação Testosterona em Suspensão: ......24 horas após a última administração Winstrol: .................................24 horas após a última administração qual as tuas medidas?????????

bom, tem que dar uma analizada no que vc tem como objetivo, mas vou dar uma olhada no teu tópico lá.

qual teu objetivo???????? pq se for baixar o bf até vai, mas se for hiprtrofia ta foda.

existem varias tipologias de treinos a serem realizadas e vc pode acabar montando seu próprio treino pq ninguém conhece vc melhor do que vc mesmo. mas as rotinas extremamente volumosas como vc postou são poucas pessoas que conseguem ter bons results com ela, lembre-se de que vc cresce no descanso e não na hr da musculação. acredito que um treino bom é o famoso abc1x ou então 1 grupo por dia com um treino de baixo volume e alta intensidade.

tu pergunta mais não fala qto paga né, pelo jeito paga caro. a galera não frequenta muito aqui por isso não tem resposta. eu encontro na promoção por 5 e pouco, mas quando não ta é 8/9 paus dependendo da marca. se o cara faz uma dieta baseada em peito de frango acaba saindo caro.

fica melhor, mas as dosagens especifica bem certinho quanto vai manda, só acho a dura esta com a dosagem baixa. aproveita o 1 ciclo e faz ele bem feito ja que seus receptores ainda estão cabaços. e outra coisa vc ainda ta magro pra ciclar, poderia crescer um pouco mais sem esteróides. lembre-se de que esteróides não são brincadeiras, vc deve estar bem ciente dos riscos de estar tomando bomba, pense nisso.

heheheh. deixa eu tentar te explicar com minhas palavras. vc faz as séries de aquecimento (eu faço de 20rep e não como ele recomenda) depois vc escolhe um tipo de exercício isolador (eu faço crucifixo aberto) depois vc escolhe um tipo de supino mas somente um, que se chama exercício composto, isso sem intervalo. eu na verdade não faço nessa ordem, pq isso se chama pré exaustão, e tem alguns estudos que afirmam que na pré exaustão vc pode acabar, quando estiver realizando o exercício composto em desviar a ação do exercício para os musculos secundarios ou estabilizadores. então eu faço 1° o supino e depois o crucifixo. o supino fechado ele (eu acho) deve passar pq trabalha o sulco inferior do peito. não sei se consegui explicar........

demoro larga uns esporro nesses bostinha aí. pra mim esses tópicos nem vinham para ser discutidos, pq é um saco falar que não é pra fazer isso e blablablabla. manda toma aquele famoso esteróide NOBUTOM e um BANOZOLOL que garanto que ira refletir um pouco.

testosterona é a base de todo o ciclo, pense nisso, não faria jamais ciclo sem testo.

[quote name='Bronco' post='8638' date='11 02 08']Não vai entrar no terno no casório desse jeito Ótimos ganhos com o seu ciclo e boa sorte com o casamento.[/quote] tomara que eu não entre mesmo heheheh, quero rasgar o terno se conseguir hahahha. mas valeu ae a força. só não sei quando vou começar ainda, tudo depende do que vou gastar pq estamos construindo, e nego vo te dizer que nisso vai grana pra caraio......... foda, eu ja tinha comprado umas drogas, mas agora não compro nem a seringa tamanha minha falta de grana.

cara, ler sobre esteróides é fundamental pra quem quer tomar drogas, saber como funciona, quais beneficios e maleficios advindos de uso de bomba. o que sugiro ja que não quer ter os efeitos negativos das drogas, é, não tomar drogas.

dale simonete, heheheheh falando melhor que muito marmanjo............huiahuhauhaihuauih

valeu a rapaziada que me deu os parabens, e sempre bom ver que o cara forma amigos nos sites. a tpc vai ser como manda o figurino, e só vou tomar hcg se tiver atrofia mesmo. vou mandar 2°f 150mg deca e 200mg depo 4°f 150 mg deca e 200mg depo 6°f 100mg deca e 200mg depo hemo de 8 em 8 hrs.