biodani

Boas outra vez pessoal So voltei para vos mostrar uma foto de como estava á uma semana e continou pois é pouco tempo para haver alguma mudança significativa! Gostava que me ajudassem para saber realmente o que eu tenho de fazer para pelo menos ter a barriga lisa pois detesto o que tenho! abraço

Boas pessoal Tenho andado a ler uns artigos e gostava de saber como que quer dizer secar o corpo? O que se deve comer para isso? Ao secar o corpo terei mais probabilidades de ter abdominais mais rapido? abraço

Boas aprs O meu bf é de 15,9% e sou mesoformo e tenho 86cm de barriga! o que ando apenas a comer é saladas frango, atum, massa, verduras e nada mais!isso ajuda certo? Qual seria o tempo medio para se ter uma barriga lisa?Achas que se consegue com menos de 6meses?

É assim se der os dois ao mesmo tempo era optimo mas se for so perder a barriga tambem nao tem problema, ia por fases! Eu acho que 6meses chega para o que quero depois é ir mantendo ou melhorando nao?

O que me disseram é que tambem tinha de ter uma boa alimentaçao logico mas o porquê de eu estar assim era falta de treino! Se continuar a comer o que disse ou seja, peito de frango, arroz, massa, atum, salada, verduras e com treino posso ter um avanço positivo? Estou a pensar tambem tomar Whey! Isso vai ajudar em quêm propriamente? abraço

Boas pessoal Já estou no ginasio desde quarta indo 2 vezes ao dia! De manha ginasio e de tarde uma aula para suar bastante! Acho que o rendimento pelo menos nos primeiros 6meses vais ser muito bom! Gostaria de saber se seria mesmo necessário fazer a dieta ou nao pois no ginasio disseram-me que nao é preciso pois o que me falta é treino e estando 3 anos parado nao ajuda em nada! Acham que com treino vou lá? Apenas estou a tomar cuidado com a alimentaçao! Comer bem, nada de fritos, nada de porcarias, muitas verduras, arroz, frango, pato, atum massa e por ai! Basta fazer isso nao? abraço

Pois o problema é a gordura que fica acumolada por cima do abdomen e isso quero tirar a todo o custo, é o meu objectivo primaria! Acho que com a alimentaçao e depois com exercico em condiçoes espero ter bons resultados! Hoje vai ser o meu primeiro treino no ginasio por isso vamos ver como corre! Já agora, eu tenho os dias livres, posso ir quantas vezes ao ginasio? 1?2?3? Aqui fica a nova tabela que fiz por causa de bater certo com os horarios do ginasio! Opinioes pessoal? abraço

Boas pessoal Aqui fica o link do shake caseiro de que falei! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49934-shake-caseiro/ abraço

Boas pessoal Desde já agradeço as ajudas aqui presentes! lourensini Eu já fiz ginasio antes mas já foi a algum tempo e nao tinha objectivos, apenas ia porque amigos meus tambem iam! Sobre ser gordo eu nao sou gordo mas tenho barriga e quero perder isso principalmente! Por isso acham que a dieta que vos mostrei ajuda? Com isto ia de 2 a 3 vezes ao ginasio! Tambem posso adicionar o shake ao pre-treino! No pequeno almoço apenas ficava o cafe para fazer o jejum eno break tomava o shake tambem! Assim ficava apenas 500kcal para completar e na proxima semana aumentava como o lukao disse! Tambem estive a pensar em alterar as refeiçoes como disses-te! Mas posso por exemplo comer brocolos com bassa branca e atum e salada? ISso poderia ser uma refeiçao, ao jantar! Sobre o shake daki a pouco coloco aqui o link porque nao estou em minha casa! opinioes? abraço

Obrigado pela ajuda Para nao criar mais topicos (Acho que nao é necessário) irei informar dos meus resultados aqui! Abraço e mais uma vez obrigado

Entao seria compensatorio tirar o break e colocar lá o shake como pre-treino e fazer o pequeno almoço como Aeróbicos em jejum! Serial tambem aconselhavel pelo topico que me passas-te que pode-se tomar cafe, 500ml, para maxmizar o queima de gordura! Posso fazer assim certo? Meu problema é barriga por enquanto mas quero definir tudo igual! Outra coisa que li no topico é sobre a asma! Eu tenho asma mas como asmatico nao vejo diferença eu e outras pessoas, nao tenho um ataque á mais de 5anos mas parado á 3 anos preciso ir devagar senao ainda dá alguma coisa má! abraço PS:Outra coisa senao ainda me esqueço pois posso estar a fazer mal! O meu problema como disse é barriga, a caminhada vai ajudar nisso certo? A dieta tambem certo? É que nao quero perder massa muscular, ou seja, quero perder barriga e ir crescendo aos poucos massa muscular! Por isso o que estou a fazer está bem? Desculpem as perguntas!

Sim sou! Parece quem em portugal este forum tambem é visto!lol Sim é para perder peso, pelo menos até a barriga estiver lisa é o meu primeiro objectivo! Seria necessário fazer a ceia? Isto porque o jantar é as 22h por isso logo logo era hora de dormir! Outra coisa que me lembrei e esqueci de mencionar a cima! Teria mais vantagem treinar em jejum ou nao? Isto porque pelo que li a gordura poderia queimar mais de pressa nao? obrigado

Boas pessoal Desde já digo que este é um exelente forum e já a algum tempo que ando a ler! O que me tras aqui é sobre a dieta que quero fazer para perder gordura! Ainda nao sou muito entendido disto por isso peço a ajuda de todos pois vou começar o ginasio a serio esta semana e queria fazer as coisas bem! Bom sobre mim: Altura - 1,80 Peso - 73,4kg BF - Pelo teste que fiz na net tenho 15,9% o que indica normal mas eu nao acho! Objectivo da dieta - ajudar no ginasio a ter musculo definido e abdominal( pelo menos a barriga lisa). Isto porque estou á 3 anos parado e pouco faço fico muito no computador e estou farto disso! Quero mudar a minha vida para melhor, nem que custo dor, suor e lagrimas tenho de conseguir o que idealizo para mim! Bom segue a baixo a foto que tirei: Pessoal o shake caseiro tirei aqui do forum! E nao tem anda no pré-treino porque ainda nao me informei a que horas abre o ginasio! Se abrir cedo o plano é esse senao tenho de alterar algo! Outra coisa no pre-treino é se coloco outro shake ou nao e se as 1150kcals sao suficientes ou preciso de colocar mais alguma coisa! Podem perguntar o que quiseres pessoal e se souber responder, nao sei muitos termos tecnicos por isso tenham calma comigo e o principal quero aprender! Abraço