Rodrigo Souto

UHASHUASHUSAHUHUSAHUSHUAHUSAHUASHU comédia é se ele achar que vai conseguir isso usando whey no pós com açúcar mascavo.

Por isso ela indicou isso mano... Tem que ir em um nutricionista especializado na área!

Puro marketing, gaste o dinheiro com a dieta. Se quiser suplementos vai no básico que são proteínas, creatina, multivitamínicos e afins. Esses suplementos que prometem um monte de coisa são verdadeiras mentiras!

Como zyzz? Ta ae a resposta:

Vou perguntar novamente, vc foi à um nutricionista esportivo?

Vc não precisa de suplementos para desenvolver massa muscular, se a dieta suprir todas as necessidades a suplementação é dispensável, a unica coisa que vale a pena investir na minha opinião é a creatina.

Vc foi em uma nutricionista esportiva?

Olá ogros e ogras.. estou com problemas para fazer movimento de empurrar no treino de pernas (Agacho,passada, etec), meu flexor do quadril está uma merda a muito tempo, fiz alongamentos, deload, descanso ativo, fiquei sem treinar perna, insisti em treinar (o que piorou).. simplesmente não melhorei! No começo era apenas um incomodo ao agachar que passava após o aquecimento, porem esse incomodo aumentou e hoje mal consigo agachar sem peso o que FODEU meu treino de perna, eu mencionei esse problema no meu diário, mas não era tão sério quanto hoje. Dei um descanso de 7 dias no treino de perna e o problema tinha melhorado (aparentemente), mas estava enganado, fui agachar com 40 KG TOTAIS e quase fui pro chão.. parecia que tinham enfiado uma faca no meu flexor, então decidi mudar o treino e fiz o seguinte: RDL 6 séries Extensora 4 séries Flexora 4 séries Glúteos 3 séries Panturrilhas 8 séries Não sei o que fazer, estou pensando em colocar o DL no meu treino de costas para dar um estimulo indireto para as pernas, mas não sei se vai ser o suficiente.. o que fazer ogros?

Mudança de planos, machuquei o flexor do quadril e nçao consigo fazer nenhum exercício de empurrar para perna, exceto a cadeira extensora.. estou pensando no melhor a fazer e vou postar aqui as minha conclusões amanhã.

priorize os exercícios compostos e diminua o volume de tríceps/bíceps/ombro, coloque exercícios low reps e outro em medium reps

Entre em contato com eles!

Gostei do treino mano, segue firme!

Quem dera mano... USHAUHASUUHASUHASHU não sou eu.

Venho ressaltar que curti o treino.. hoje consegui bate mais um recorde no supino com halteres.

Boa ideia, tirar a flexora e adicionar o stiff ou RDL

UHASUHHUASHUSAHSAHUHUSAHUa já adicionei ao treino, na verdade eu esqueci de colocar, mas eu já faço ele hahaha Opa, vamos tentar bolar algo bacana: A Peito/Costas B Pernas Off C Bíceps/tríceps/ombro D pernas Priorize exercícios compostos, assim vc nunca vai treinar o musculo apenas 1x na semana, use o esquema de estimulo indireto mano. Exemplo: A Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x5 Flexão mudando de posição 3x quantas conseguir Barra-fixa 3x5 Remada curvada 5x5 Chin-uup 3x6 Pullover 3x6 B Agacho 5x5 Passada 3x5 Cadeira extensora 3x8-10 Stiff 3x5 cadeira flexora 3x8-10 *panturrilhas C Militar 4x5 Chin-up 4x5 Paralelas 4x5 Elevação lateral com frontal 3x10 Rosca direta 3x8 Supino fechado 3x6-8 Tríceps pulley 1x10-12 D Levantamento terra 5x5 Front squat 4x8 Passadas 3x6 Cadeira extensora bi-set flexora 3x10-12 *Panturrilhas Opa, obrigado mano!

Meu colega falou para eu ser voluntario para o cpor, mas preciso melhorar e muito meu condicionamento

Idade: 17 anos Altura: 1,86 Estrutura: ABC2X Objetivo: hipertrofia A Peito/ombro/tríceps Supino reto com halter 3x5 Supino inclinado 3x5 Flexão batendo palmas 3x12 Desenvolvimento sentado 3x5 elevação lateral 3x10 Paralelas 3x5 Supino fechado 3x6 B costas/trapézio/bíceps Barra-fixa 3x5 remada curvada supinada 3x5 remada unilateral 3x6 chin-up 3x5 Encolhimento 4x6 Rosca alternada 2x6-8 Rosca martelo 2x8 C Pernas Squat 3x5 Passada 3x5 Good morning 3x5 Cadeira extensora bi-set cadeira flexora 3x10 Glúteos 3x8 Panturrilhas em pé com peso 4x10 Panturrilhas em pé sem peso 3x20-30

Vou mudar o treino para ABC2x e criar um novo tópico

Fato!

Stiff adutor e abdutor, mais nada mano...

Dieta + exercícios compostos... Se quiser pode treinar o ab isoladamente 3x na semana

O simples fato de progredir cargas já é um mudança..

Parabéns mano!

Ai sim mano, parabéns! Começ quando?