Rodrigo Souto

7----7 HAHAHAHHHA tava foda

avaliee ele aee https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76899-duvida-treino-abcde/page__p__992492#entry992492

Treino com divisão ABCDE é bom para hipertrofia, ou é necessário treinar o musculo 2X na semana

Quando eu fazia essa divisão ABC Peito e triceps Costas e biceps Ombro e perna era horivel como por exemplo, treinava peito numa boaa quando ia treinar triceps n~çao conseguia não rendiaa, mudei para a divisão ABCDE e tive bons ganhos vou testar ate junho se eu sentir que não esta bom, mudo para Agonista e Antagonista ou ABCD

Tomo um hipercalorico de boa qualidade de preferencia aqueles que não contem proteina de sojaa HHUSHUSAUHA. Faça o uso do mesmo de 2 a 3 vezes ao dia sendo 1 shake ao acordar mais 1 ahke entre as principais refeições e mais 1 shake antes de dormir. Junto com o Whey+ dextrose+creatina vc vai ganhar um shape legal, claro não esquecendo da dieta e o fundamental uma BOA noite de sono

Uma opção é os suplementos anticatabólicos

Acho que são as melhores horas, ou antes de dormir

Ta sim, exemplo : no final do treino de peito coloque drop, no de costas coloque um bi-set

Eu acho o ideal, eu faço ABCDE mas tem que elevar a intensidade do treino aplicando as tecnicas de drop-set, bi-set entre outras ... Pois o descanço vai ser maior então a intensidade também tem que ser

Ta legal seu treino, com o tempo vc pode colocar ums tecnicas para dar mais intensidade

Meu café da manhã Massa, leite em pó e farinha de aveia fica otimo

Eu tbm tenho esse problema quando faço uma dieta rica em carbo, cresce os culotes e nos glúteos sou ex-gordo tbm, eu tomaria um termoo . O que aconteceu cmg: No final do ano exagerei comi mto porcaria porem aumentai a massa magra também ganhei 2 cm de biceps, porem aumentou a barriga, dps disso mudei a dietaa passei a ingerir mtuita proteina e carbo de qualidade e menor gordura, perdi a minha pochete e mantive a massa magra

Depende muito, vc precisa saber dos seus pais e avós, pois se eles tiveram diabetes vc tem tendência. Como praticantes de musculação requer mais açucar mais proteinas mais carbos, acho muito dificil. ? Se eu te ajudei clique nessa seta verde -------------->

Eu tambem gosto dessa divisão, inclusive eu criu um topico com essa duvida do levantamento terra, pois se eu fasso com a divisão atual atrabalha bastante o treino de pernas, o ideal seria colocar costas na segunda e peito na terça.

Então eu tenho um amigo que toma o mesmo suplemento, acho muito cedo pra você começar a tomar creatina espere mais um pouco +- uns 3 meses e cmç, eu comprei um hipercalorico chamado Get Big da suplemento Labs, é a segunda semaana que eu estou usando e ja ganhei 2 kilos, parece ser bom. Faça uma suplementação com Bcaa e Whey ou uma albumina quando acordar

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3 Tribulus é uma bosta, ja tomei não muda nada só o psicologico msm

Depende cara vc treina aquanto tempo ? Um suplementação boa é aquela básica, Whey+ Malto no pos treino e o bcaa ou vc pode optar pela glutamina ja que grande quantidade de whey's e hipercaloricos ja tem grande quantidade de bcaa, dependendo da maarca se eu te ajudei clique nessa seta verde ---------------->

Putz é verdade esqueci a panturrilha SHUAHUASHUA vou encaixar em pernaa valeew, aah beleza essa semana tem a merda do feriado aee eu vou treinar biceps e triceps na quinta se eu gostar, vou mudar !

Tendeeeo, no dia que vc for treinar biceps coloque menos esforço então, ou de um up na suplementação e alimentação, pois assim ele svai se recuperar melhor.

Idade: 16 Altura: 1,85 Peso: 98 BF: 12 Medidas: 39 biceps Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura : ABCDE Repetições : 8~6 Séries : 4 Peito : Supino reto com halter 4X10 drop-set Fly inclinado 4X10 Crucifixo bi-set 4X12 Peck deck bi-set 4X10 Costas e antebraço Puxada frente 4X10X8X8X6 Serrote maquina isometria 4X8 Puxada na barra com pegada fechada 4X10 Remada curvada drop-set 4 series Rosca inversa 4X8 Rosca pulso 3X12 Rosca pulso inverso 3X12 Perna Leg 90° 4x12 Agachamento 4X8 Cadeira flexora Drop set 4 series Cadeira extensora Ombro e trapézio Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10 Desenvolvimento com halter bi-set 3X10 Crucifixo inverso 3X12 Encolhimeto com halter 3X12 Bíceps e Tríceps Alternado isometria 4X8 Concentrado estilo Arnold 4X8 Rosca direta barra W drop-set 3 series Testa 4X10X8X8X6 Rosca francesa 4X8 Pulley drop set 3 series A minha dúvia é em questão há divisão se esta boa assim ou seria melhor em outro modo. Valew marombada Suplementação : Whey, Cromo, Zma e massa Get Big

Bom na minha opinião Crucifixo reto é melhoor, pois tudo com uso de halteres são bem melhores eu despenso polias. Eu trocaria o Elevação lateral com carga baixa '' bem ereto'' pelo crucifixo inverso, pois assim vc da uma enfase ao deltóide posterior . No treino de costas eu colocaria o Puxada na barra com pegada fechada, no lugar no pulley nuca e faria um drop-set no remada curvada! Biceps Rosca direta barra w Rosca alternada Concentrado pra vc dar um pouco mais de intencidade pode aplicar algumas tecnicas como drop-set bi-set depende do seu tempo de treino. Triceps Coice Francêsa Inverso são os exercicios que eu faria 4 parar musculos grandes e 3 para pequenos, como eu disse eu aplico tecnicas para alcançar uma boa intensidade. E faria a divisão ABCDE Peito Costas e antebraço Pernas Ombro e trapezio Biceps e triceps treinando pesadoo não teria a necessidade de treinar 2X o mesmo grupo muscular na semana

Eu postei um bcaa com ALTA concentração, o que eu tomava era 2 antes e 2 dps baseado em individuos de 97 kilos

Vamos laa, eu suplementaria assim Antes do treino Bcaa, Cafeina e se vc quiser tem bons pré treinos no mercado so dar uma pesquisada apos o treino Whey+ malto+ bcaa ( normalmente o bcaa são 2 caps antes e 2 dps) e também tem um suplemento chamado zma, ele me ajuda a dormir melhor e prote aumentar a produção de testo comforme o uso consecutivo, mas o sono eu sei que melhora msm. e outra coisa cara esse trampo é exploração heeim, por lei são permitido trabalhar 8 hrs diarias ou seja 40 hrs semanais. Procure seus direitoos caraa se eu te ajudei com esse post clique nesta seta verdee ---------------------->

Tem como postar os exercícios ficaria bem mais facil !