Rodrigo Souto

Bom cara o treino que eu acharia bacana A/Peito biceps Supino reto com halter 4X12 Supino com barra 4X10 Crucifxo Bi-set 4X10 Peck deck bi-set 4X10 Rosca alternada 4X10 Concentrado 4X12 Rosca direta barra w drop set ( eu acho melhor fazer essa tecnica no ultimo exercício, pois se fizer no primeiro podera desmantelar o resto do treino) B Perna/Ombro Leg 45° 4X12 Agachamento livre 4X10 Cadeira flexora 4X12 Cadeira extensora 4X12 Gêmeos sentado 4Xfalha Gêmeos em pé 4X15 Desenvolvimento com halter 4X10 Crucifixo inverso 4X12 Elevação frontal 4X8 C Costas e Tríceps Barra fixa 4X10 Levantamento Terra 4X8 Remada curvada 4X10 Remada sentado com triangulo Drop-set 4 series Pulley triceps 4X10 Paralelas 4X10 Corda 4X12 Ou vc pode fazer um treino com essa divisão A Peito e costas B Perna e ombro C Biceps e triceps com sistema Bi-set.

Ae galera eu estou em dvida quanto a esses doi pré-treinos, o pack 3D e o c4, gostaria de saber se aguel ja fez o uso de algun dos doois e se realmente funciona ? MALZ ae galera errei na hora de digitar, o suple é o PACK 3D

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, então eu esqueci de mencionar, os outros posts de treino, não são meus é que essa conta tem 3 amigos q usam, e postão seu treino para tirar duvidadas. Eu postei o abcd e esse, poorq eu pensei em mudar so que li alguns topicos e tal'z e decidi optar por abc2x e dps para o abcd se vcs puderem comentar valew. E me desculpem por isso :S, vou trocar a senha aqui. Valew

Treino abc 2X Inicio: 23 de abril Termino : 4 de junho Idade:16 Tempo de treino: 1 ano e meio peso: 98 bf:12% estrutura: ABC2x Series : 4 Repetições: 8~12 Observação: Eu estava em um treino ABCDE a um certo tempo, decidi mudar para esse treino e no termino dia 4 de julho treinarei ABCD ou se os resultados desse treino forem bons continuarei com ele por mais 2 semanas. A minha duvida é quanto ao treino de biceps se o exercício Rosca alternada seria ideal, não quero fazer concentrado, pois ja vinha com esse exercício a muuuuuito tempo.Tentei montar um treino que vise mais o uso de halter e não cabos e polias. Adivisão esta boa ? Os exercícios ? Bom no geral o que acham, valeew marombada espero por respostas! A/ Peito/Ombro/Tríceps Supino reto com halter 4X12 Supino inclinado com halter 4X10 Crucifixo reto drop-set 4 series Elevação frontal sentado 4X8 Elevação lateral 4X8a10 Tríceps francês com barra w 4X12X10X10X8 Triceps pulley 4X10 B/Costas/Trapézio/ posterior ombro/Bíceps Puxada frente 4X10 Remada curvada 4X10 Pull Down 4Xdrop-set Crucifixo inverso 4X8 Encolhimento com halter 4X8 Rosca direta 4X10 Rosca alternada 4X10 Rosca pulso 3X12 rosca pulso inverso 3X10 C Perna Leg 90° 4X12X10X10X8 Agachamento Hack 4X12 Cadeira extensora bi-set 4X10 Cadeira flexora bi-set 4X10 Adultora 4X12 Abdutora 4X10 Gêmeos sentado 3Xfalha

belezaamais algueem aee?

Eu não recomentadria pela idade, dps dos 20 anos seria mais recomendado

Caraa meu amigo compro o c4 o cara pareceia um louco treinando !

Aee cara eu editeei, o que vc achaa ?

Idade 16 peso: 98 bf:12% altura:1,85 Estrutura do treino : ABCD A/ Costas, trapézio e ante-braço Puxada Frente 4X10 Puxada com pegada aberta 4X10 Remada aberta 4X12X10X10X8 Remada cavalinho T Drop-set 4 series Encolhimento com Halter 4X12 Rosca pulso bi-set 3X12 Rosca pulso inverso bi-set 3X12 B/ Peito e Ombro Supino Reto com halter 4X10 Supino inclinado com halter 4X10 Cross Over com polias baixas 4X10X8X8X6 Peck Deck FST-7 7 séries de 8-12 reps com o máximo de carga possível e descanso de NO MÁXIMO 40 segundos entre uma série e outra. Elevação frontal 3X12 Elevação lateral 4X10 Crucifixo inverso 3X12 C Perna Leg90° 4X15X12X10X10 Cadeira extensora 4X12 bi-set Cadeira flexora 4X12 Gêmeos sentado 4X15 Gêmeos em pé 4Xfalha D Bíceps/Tríceps sistema bi-set Rosca direta bi-set 4X10 Francesa com barra bi-set W 4X10 Rosca Alternada bi-set 4X12 Pulley inverso bi-set 4X12 Rosca Corda 4Xfalha Pulley corda 4Xfalha Ambos exercícios com descanço de 40 a 60 segundos

valew pelas dicas

???

Peito series 4X12 ao invez de 3 Costas Terra no lugar do Puxador frente Ombro e trapezio : Desenvolvimento com halter no lugar do Nuca Biceps e triceps: Coloraria o Drop no ultimo exercício 4X10 tbm E passaria a fazer assim Segunda Costas e ante braço Terça Peito Quarta Pernas Quinta Ombro e trapezio Sexta Biceps e triceps

Tendeeo valew

Aumentar os pesos consequentemente quer dizer o aumento de massa magra ?

Ninguem ?

Altura: 1,85 Bf:12% Costas e antebraço Puxada frente 4X10X8X8X6 Puxada na barra com pegada fechada 4X10 Pull down 3X12 Serrote isometria 4X12 Remada curvada drop-set 4 series Rosca pulso 3X12 Rosca pulso inverso 3X12 Peito : Fly inclinado 4X10 Supino declinado 3X12 Crucifixo bi-set 4X12 Peck deck bi-set 4X10 Supino reto com halter 4X8 drop-set Perna Leg 90° 4x12 Agachamento 4X8 Cadeira flexora Drop set 4 series Cadeira extensora Ombro e trapézio Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10 Desenvolvimento com halter bi-set 3X10 Crucifixo inverso 3X12 Encolhimeto com halter 3X12 Bíceps e Tríceps Alternado isometria 4X10 Concentrado estilo Arnold 4X8 Rosca Scott 2X10 Rosca direta barra W drop-set 3 series Testa 4X12X10X8X8 Rosca francesa 4X10 banco 2X10 Pulley inverso drop set 3 series Ambos exercícios com descanso entre 40 e 90 segundos! Costas e antebraço Puxada frente 4X10X8X8X6 Puxada na barra com pegada fechada 4X10 Pull down 2X12 Serrote isometria 4X12 Remada curvada drop-set 4 series Rosca pulso 3X12 Rosca pulso inverso 3X12 Peito : Fly inclinado 4X10 Supino declinado 2X12 Crucifixo bi-set 4X12 Peck deck bi-set 4X10 Supino reto com halter 4X8 drop-set Perna Leg 90° 4x12 Agachamento 4X8 Cadeira flexora Drop set 4 series Cadeira extensora Ombro e trapézio Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10 Desenvolvimento com halter bi-set 3X10 Crucifixo inverso 3X12 Encolhimeto com halter 3X12 Bíceps e Tríceps Alternado isometria 4X8 Concentrado estilo Arnold 4X8 Rosca Scott 2X10 Rosca direta barra W drop-set 3 series Testa 4X12X10X8X8 Rosca francesa 4X8 banco 2X10 Pulley inverso drop set 3 series Ambos exercícios com descanso entre 40 e 90 segundos! Sugestões, critícas estão valendo !

*EDITADO*

Quando digo protinas iferiores me refiro a albumina e a de sojaa. Ou faço isso 300g de farinha de aveia, 400g de albumina, 200g de leite em pó Toral 900g gasto 45 reais tomo quando acordo ou antes de dormir 40 g por dia

Tem melhores, so dar uma pesquisadaa

450 reais com duração de 3 meses suplementados mais 60 da academia Mas quando o calo apertaa, uso albuminaa e faço uma receitinhaa. Faço uso de proteinas inferiores

Confuso isso...

Depende de cada pessoa, eu troco de 4 em 4 os exercicios e tecnicas e de 6 em 6 a estrutura

O que se espera de uma sociedade que tem o Jogador Neymar como simbolo sexual ? ( nada contra ele ou o que ele faz, mas vamos ser sinceros raquitismo virou moda ! ) É o que eu falei em outro post enquanto muitos Procuram uma descula, eu procuro uma solução!

seria uma divisão abcde?

é dificil voce encontrar alguem que realmente esteja interessado, ou que va ha academia sozinhoo. Vejo varios colegas meus que não vão porque não tem ninguem para acompanhar eu particulamente prefiro treinar sozinho assim não tem ninguem para puxar assunto durante meu treino. Eu espero realmente do fundo do meu coração, que isso mude pois eu pretendo seguir a carreida de educação fisíca