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Pois é, eu emagreci rapido rs, mas acho que não é normal cara, a dor é muito forte que eu não consigo terminar o treino! deito sempre do mesmo lado, virado pro lado direito O foda é que já faz um bom tempo que isso acontece, e acaba que prejudica muito meu treino de peito... será que não tem algum metódo pra que isso resolva? ninguém tem o mesmo problema?

Galera, sempre que vou treinar supino inclinado, ou inclinado com halteres, procuro fazer a execução correta e controlada até o peito mas tem dias (não sempre) que tenho dores próximo da axilas, na lateral do peito, e não consigo continuar as series do mesmo exercicio e isso acaba prejudicando o resto dos exercicios, por exemplo se vou fazer crucifixo depois, já fica impossivel de alongar o braço. A professora disse que é devido a execução até o peito, e algo sobre estrias... Alguém de vocês podem me dizer o por que disso, e se tem alguma solução? Alguém mais tem esse problema? Vlw

Não fumo² Antes eu conseguiria fazer Jejum intermitente suave, mas agora acho que fica impossível. Cara vou tentar controlar tomando Água mesmo, mas hoje já foi perdido kkkkkkk (passei o dia sentado e comendo tsc tsc) Certo, vou tentar! Amanhã como é dia de treino vou usar estrátégias, sei lá, resistir ao máximo, e posto resultados, a minha pergunta agora é se devo fazer aeróbico, já que não faço. Considerando o mais triste, que é o ganho de peso, mas depois de um tempo perde esse peso, ficando assim estagnado...

HSUAHSUASHAU não fumo não mano, foi o modo de descrever uma fome insaciável. Nossa ótimo exemplo, me vi ai nesse seu reflexo, mas como posso me controlar quando surge essa fome, tipo li os sinais da Compulsão Alimentar, tenho alguns sintomas, mas logo eu que sempre consegui controlar de não sair na dieta, agora comer igual um boi. :S Nossa dieta de 1400 kcal cara? Boa sorte cara , Esperamos por mais respostas então... :S

Valeu pela resposta, mas creio que não seja isso, por que engordar ta muito hard, isso acontece de vez em quando, mas quando acontece é complicado, e no pré treino eu exagero muito também. Obrigado pela resposta, creio que tenha haver com ansiedade, ou algo do tipo também, tipo, durante meses segui dieta a risca, e de umas semanas pra cá meu corpo tá me cobrando de comer de mais... E até acabo saindo da dieta facilmente :S... Sobre aveia, carne magra saciar a fome, puuuutz, isso eu acho que consigo comer 1KG de frango que ainda fico com fome HAAHHAHA

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Não quis dizer isso, você me interpretou errado.

Deer, cara o leite tem gordura, o pão integral, yogurte etc... isso conta também! porem ainda há necessidade de adicionar uma carne ai né? ou você só vai comer proteina vegetal? quer crescer como? ¬¬ Sua dieta esta mal feita e mal calculada.

A absorção é mais lenta, acredito, e yogurte tem uma quantidade grande de carbo (25g) e gordura (4g) a cada 120g pelo menos aqui.

O unico problema é o Idioma, infelizmente desconheço muitas palavras em inglês, ai complica

O problema é que não consigo me encaixar nos macros com as calorias em excendentes com os alimentos disponiveis aqui... :/ O jeito vai ser eu pegar uma dieta boa e tentar me adequar a ela ! Mas continuo querendo dicas da galera!

Obrigado cara, olha só, dei uma mudada na dieta, achei que ficou muita proteina agora, mas se tiver boa para uma dieta clean ta suave! aumentei as gorduras e proteinas e diminui o carboidrato. Melhorou ou aumento a gordura e abaixo a proteina, ou carbo e diminuo proteina e gordura? valeu!

Cara pra falar a verdade sou endomorfo (acredito), tinha um sobrepeso muito grande, sou muito focado, perdi o peso, e agora pretendo fazer uma dieta para ganho de massa muscular bem legal, não ligo de seguir dieta a risco, mas porem teria que ser uma coisa que estivesse ao meu alcance com um custo x beneficio legal! Tenho um bf um pouco alto ainda, mas nada que um bom cutting depois não arrume isso. Perdi muita massa muscular (braço, perna) nessa minha primeira dieta de perca de peso por causa da minha inexperiência, claro que nisso tinha muita gordura, mas agora vamos fazer tudo certo (y) Antes x Depois Iniciei na academia dia 16/01/2012

Opa cara, sim calculei minha TMB, como eu praticamente só faço academia, o resto do dia trabalho na Lan House, minha TMB é 2600, mesmo assim consigo manter a dieta normalmente... Vou incluir o dia do Lixo na minha dieta no Sábado, obrigado cara! Opa, valeu pela atenção, então acha que devo reduzir o carbo pra 4g/kg e jogar a proteina pra quantas gramas por kg? e gordura? Fica meio dificil de dar um excedente com carbo baixo, mas vou tentar aqui.. Valeu Galera preciso de mais opiniões, principalmente o que mudar nos diferentes horarios

Por favor galera, preciso muito de uma avaliação da galera, malz o double post, mas preciso mesmo!

Altura: 1,67 Peso: 61 BF: 12% no olhometro (ex obeso) 15 anos Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. - - - Total: Está boa? devo mudar algo? o que?

Por favor galera, preciso muito dessa ajuda.

Bom pessoal, sou novo na área de musculação, minha história é o seguinte: Tenho 15 anos, comecei a treinar a 4 meses, sou ex-gordo e sedentário, pesava 83 kg's, quando entrei na academia, devido ao fato de eu já estar de dieta estava com 78. Hoje estou com 61kg, sim é isso mesmo, perdi 17kg nesse curto período, com muito foco e determinação. Creio eu que de fato perdi muita massa muscular magra durante essa dieta, e estou tendo dificuldades para fazer uma dieta para ganho de massa muscular, no caso fazer um bulking de uma forma que não prejudique de grande forma a taxa de gordura corporal. Acabei emagrecendo demais da conta :s Idade: 15 Peso: 61kg Altura: 1,68 Bf: ... Não sei :s Eu não tenho uma dieta definida, e acredito que esteja muuuuuuito fraca, pois não consigo ganhar peso, mesmo fazendo alguns escandalos com carboidratos (Sem porcaria)... Mas relativamente Minha dieta agora é. Café da manhã 6:30 01 Copo de leite (integral) 200ml 02 fatias de pão integral + 02 fatias peito de peru defumado + 01 fruta (creio estar muito fraca, ou inadequada) Café complementar 9:30 01 Maça ou Pão Integral Almoço 12:30 12 Colheres de sopa de arroz 02 Conchas de Feijão 01/02 Filé de frango grelhado Salada a gosto Pré Treino 15:30 04 fatias pão integral 04 fatias de Peito de peru defumado 02 Claras de ovo Cozidos 50ml Iogurte 6 Colheres de Aveia em Flocos (Treino 16:00) Pós Treino 17:30 02 fatias pão integral 02 fatias de peito de peru defumado 02 claras de ovo cozido Janta 20:00 12 Colheres de Arroz Integral 02 Conchas de Feijão 02 Filé de frango Salada a Gosto Depois como frutas do tipo mamão e maças... Então galera, pesso que vocês me ajudem, acho que essa alimentação esta muito fraca ou irregular, e me desculpem os gafes que devo ter cometido, eu sei que esta totalmente errada a minha nutrição para hipertrofia, por isso vim pedir ajuda ha vocês! Qualquer informação complementar eu atualizo aqui. PS: Preciso saber quais suplementações devo comprar, e uma dieta muito mais reforçada, pois ainda estou perdendo peso, e sentindo fome durante alguns intervalos. Abraços do novato aqui, me desculpem mesmo!