pibols2

Opa eae galera blz? Hj o dia foi corrido mas tamo ae neh, relatar eh um incentivo pra mim haha Dia 9 : Treino PERNAS fiz leg agachmento 4x8 bastante carga como de costume, e corri 38 min suei dmssssss e tive uma disposicao boa tb, vascularizacao melhorando a cada dia, to gostando de ver... esqueci de comentar que ontem fiquei 'meio alucinado' acho q foi pq tomei a caps antes de darem 6h tomei eram 5h +- do que tinha tomado a ultima mas blz ... vamo q vamo... dieta 100% baixei um pouco as KCALS hjs vamos ver hehe

Eae galera blz? Hj estarei relatando os treinos de segunda e de HOJE.... terca feira nao treinei fui para o paraguai comprar suplementos, comprei 1 KG de bcaa da USP Labs e estarei tomando 10g antes dos treinos e 10 g pos treinos, detalhe que o cara da alfandega queria aprender meu bcaa falando que bcaa importado agora eh ilegal o.O achei mt estranho, mas no fim ele deixou passar e disse que 'da proxima vez' iria apreender, mal sabia ele que eu estava com 1 frasco de lipo 6 na cueca andava feito um pinguim kkkk eu nao fui revistado, mas meu amigo foi e quase perdeu um celular na mochila dele, de 700 dolares qnd o cara tava revistando uma das mochilas dele de costas ele pois o celular na hora que ja tinha sido revistada, pique ninja, mas enfim... vamos ao relato DIA 7 Segunda feira : Treino : Peito e Costas treino foi bom e corri 30 min de aerobico estilo HIIT 30 seg de tiro e 30 seg caminhada... suei bastante... treinei no predio de um amigo pq no carnaval a academia fechou e acabou soh abrindo hoje... DIA 8 : Hoje Corri 40 min a 7-8 km/h nao fiz HIIT hj corri na frequencia cardiaca para queima de gordura, treinei biceps e triceps, ja pude ver uma melhora na vascularizacao e diminuicao boa na retencao de liquido, mas ainda quero ver os abs, aquela 'entrada' que acho mt foda. fiz abdominal tb e estou suando = um porco, sai do banho me troquei e ainda estava suando, pesado... dieta 100% vamo que vamo #OPERACAOIRAQUE OBS: Estou pensando em baixar 200kcal na dieta , oq acham? ta - 500 +- vou por pra - 700 se puderem comentar agradeco

Dia 6 Hoje: Acordei, tomei 2 caps de oxyelite pro fiz o cafe da manha e fui treinar, corri 30 minutos porem fiz HIIT hj 30 seg correndo a 14 km/h e 30 seg correndo a 7km/h curti, apesar de sair mt cansado.... estou almocando agr, dieta 100% hj GOGOGO

DIA 5 ontem treinei peito e costas nao corri porem a dieta foi 80% pq fizemos um churrasco, mas fiz questao de comprar frango pra comer, porem nao comi o carbo anoite... hj vou correr 40 min e dps posto aqui ps: senti que a cintura diminuiu um pouco ja

4 DIA Hoje senti um pouco mais 'mucho' acho que foi a retencao de liquido que perdi, algumas veias parecem estar comecando a ficar mais proximas da pele, nao senti nenhuma 'alucinacao' com o oxyelite nada do tipo coracao batendo forte... as vezes um pouco de 'tonturas' bem pouco, e um me sinto um pouco 'quente' mas nada demais. treinei perna hoje e corri 35 min vamo que vamo !

3 DIA HOJE dieta 100% treino de biceps e triceps senti ja que estou menos retido, algumas veias comecaram a aparecer hoje nao fiz aerobicos soh treino e dieta mesmo vamo que vamo !

kkkkk nao, tem nada a ver, soh vou fuzilar a gordura mesmo

DIA 2: OPA ! Eae galera blz? entao o dia hj foi corrido, tomei minha primeira caps de oxy hj cedo e nao senti muita coisa, porem na hora do almoco qnd tomei a segunda ja comecei a ficar 'quente' haha, cheguei na academia e fiz treino de pernas Treino : todos 4x8 Agachamento Leg 45 Extensora e 2 exercicios pra posterior Panturrilha Abs 30 min de aerobico hj... sai da esteira parecia estar alucinado e fervendo, suei dms, camiseta da escola vai direto pra lavanderia hahaha vamo que vamo dieta 100% #OPERACAOIRAQUE

Boa tarde, acordei 6h hj tomei 1 caps do oxyelite pro e fui pra escola, primeiras 2 aulas me senti um pouco 'quente' mas nada fora do normal, terminando a aula almocei e mandei outra caps do oxyelite e fui treinar... enquanto subia a rua senti uma coceira, nao sei se foi o sol ou se foi o produto... Treino ! 1 Dia : Hoje treinei peito e costas e dps fiz 20 min de esteira... ainda nao senti perda de forca por causa do baixo carbo, soh um pouco de perda de PUMP. por inquanto soh me senti um pouco agitado, e nao suei tanto. mas vamo que vamo e dieta 100% hoje.

ah cara, whey da gold ja tem 5g de bcaa e 4g de gluta, acha q vale apena comprar bcaa por fora tb? abracos ! obg por acompanhar amanha comeca

Falae galera treino a 2 anos tenho 17 anos e vou criar o meu relato do Oxyelite Pro, eh a primeira vez que eu tomo e antes disso vou postar minha dieta suplementacao e treino ! O objetivo eh chegar em 10% de Bf e perder o minimo de MM possivel ! Devem estar se perguntando o porque de Operacao Iraque, eh que eu nunca tive exito nos cutting que fiz mas dessa vez vou fazer de TUDO pra conseguir o objetivo ! Idade 17 anos Peso : 85 kg Altura: 182 cm Bf: em torno de 16% Braco 38,3 cm frio TMB: 3149 Kcal (calculadora aqui do forum) Suplementacao : Oxyelite Pro Whey Optimum Gold Vitamina C Fish Oil Maltodextrina Zinco 50mg (cortei a creatina para iniciar o cutting) Dieta : Café da manha 6:00 1 Caps Oxyelite Pro 1g Vit C 1caps Fish Oil 80g aveia 200 ml Leite Desnatado 1 Fatia de Pao integral 30g Dose de whey protein Prot 44,2g Carb 77.1g Fat : 6,8g Kcal: 546,4 9:00 Primeiro intervalo da escola 50g Peito de peru Prot: 11g Carb:0g Fat: 2g Kcals:62 11h Segundo intervalo da escolar 2Ovos Prot: 12g Fat:10g Carb: 0g Kcals 138 13:15 Almoco (Pre-Treino) 100g de arroz integral 100g de feijao 100g de Peito de frango (ou outra carne, pois eles sempre variam no restaurante da escolar, um dia peixe outro carne outro frango) Salada a vontade 1 Caps de Oxyelite Pro Prot:36,6g Carb: 52g Fat 11g Kcal:445 14H Treino 15:20 Pos Treino 2Doses de Whey Protein 30 g de Maltodextrina 1 Lata de Atum Prot:73g Carb: 34g Fat: 4g Kcal 468 17:20 200g de Peito de frango 100g de arroz integral Prot 52,6g Car :26g Fat 6g 20:00 Janta: 7Ovos 12ml Azeite Extra Virgem 1Caps Zinco 50mg Prot 42 g Fat 47g Carb : 0g Kcal 591 Total 187 g Carbo - 2,2g/kg 272,4g Prot - 3,2g/kg 86,8 g Fat - 1g/kg Total Kcal 2619 Excedente(deficit na verdade neh ) - 530 Kcal

Como o EduardoJansen falou treinar peito na segunda e na segunda e triceps na terca nao da, sobrecarrega... eu prefiro A Peito Panturrilha B Costas Trapezio C Coxas D Ombro E Biceps e Triceps

Achei que ta mt bom teu treino, nao mecheria muita coisa nao, soh tiraria um ex de costas, e colocaria levantamento terra como 1 exercicio... No de triceps EU particularmente nao gosto mt do testa, prefiro um pulley rs.. Mas ta show manim !

Obg pelas dicas ai mano, de verdade ! Ajudou bastante ! vou fazer as mudancar e jaja edito o post Entao mano, na minha academia nao tem supino declinado, acho que vou fazer o pull over entao, tinha escolhido pelo peck deck pois falam que eh bom terminar com exercicio isolador... Levantamento terra nunca fiz, vou comecar entao rs, e oq colocar nos outros de costas? Agachamento livre? eu boto os pesos na barra e dps 'tiro ela do apoio e faco normal', acho que ja eh o livre Procurei esse desenvolvimento militar a unica diferenca dele eh que ele eh em peh neh? Quanto ao resto ta beleza, obrigado ai mano de verdade !!!

Idade:16 Altura:1,82m Peso:82kg BF: nao sei Medidas: 37,5cm biceps Objetivo do treino:Hipertrofia Treino:ABCDE Tempo de treino:1 ano e 2 meses obs: tomando roacutan 3 mes, nao estou tomando suplementos pois o dermato nao recomendou D: A Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Peck Deck 4x8 B Costas e Antebraco Aquecimento 3x8 barra fixa Pulley costas 3x8 Gravitron 3x8 Remada baixa 3x8 Remada cavalinho inversa 3x8 Remada unilateral 3x8 C Coxas Leg Press 45 3x8 Agachamento 3x8 Extensor 3x8 esqueci o nome, mas eh pra parte posterior da coxa 3x8 e tem um otro la tb que esqueci 3x8 Panturrilha 3xMax que aguentar D Ombro e Triceps Desenvolvimento barra Frente 3x8 Desenvolvimento barra Tras 3x8 Elevacao lateral (dropset) Peck Deck inverso 3x8 Pulley triceps 4x8 Testa (na maquina) 4x8 Invertido 4x8 E Biceps e trapezio Rosca direta 2x10 +1x drop set +1x repeticao negativa (professor falo que tem esse nome nao sei se ta certo'-') Rosca alternada e logo em seguida concentrada 4x8 Rosca cabo (maquina) 4x8 Enc.Halteres 4x8(trapezio soh faco esse) Por favor, critiquem,se possivel junto da critica uma sugestao de como melhorar ! Obg ! pontos fracos (o que acho q preciso ganhar mais) : Ombro

Idade:16 Altura:1,80 Peso:78,8kg BF: n sei (mas nao estou definido, poquissima definicao) Medidas: 37cm biceps contraido Objetivo da dieta: cutting Tempo treino : 2 anos Como eh a minha primeira dieta deve ter erros ai (claro), mas tentei colocar oq eh mais acessivel para comprar aqui em casa... Tenho uma duvida, como podem ver ja passou o limite de 2g /kg de proteina e eu acho q tem muiito carboidrato, e mesmo assim nao consigo 'colocar' mais calorias... so se eu colocar mais proteina, (so que seria desnecessario) se eu estiver errado por favor me corrijam... antes de fazer a dieta li o topico 'monte sua dieta' e para cutting verifiquei q tem q colocar de 200 a 500 calorias a menos.. como esta na minha dieta.. mas queria por um pouco mais de calorias... de qualqer forma obg !! aguardo criticas construtivas ! vlw !