arkham

o blz man to fazendo sim pernas agora uma vez na semana... mais me diz ai q vcs axam desse treino um dia sim outro nao?dois musculo por treino um grande e um pequeno ..faloww

um dia sim outro nao de treino é poko ? alguem?

bom na vdd vou encarar pernas e montei um treino assim avalaliem em relaçao ao volume de exercicios e descanso entre os dias de treinos...treino com intensidade com maximo de aproveitamento sempre..se ta bom o pk se nao tbem valeww segunda peito e tricips peito: supino reto/ inclinado/ fly reto/ crucifixo inclinado/ (4x10 as vzs 4x8) tricips:coice/testa ou puxada no pulley/(3x8) terça off quarta costas e bicips costas: pulley frente/ pulley tras/ remada baixa puxador sentado/ puxada fechada supinada no pulley ou remada unilateral (4x10 as vzs 4x8) bicips: com um braço apoiado pela coxa ou banco larry scott/ barra de pé/ (3x8) quinta off sexta ombro pernas e antebraço ombro: supino frontal/ supino nuca ambos sentado/ remo de pé ou elevaçao lateral/ (3x8) pernas agachamento/extensor posterior/ exterior da coxa 4x8 ante-braço: rosca inversa com barra/ flexoes do pulso/ (4x10)minuto e meio de descanso

furiousw entao kara eu to querendo mudar o treino mais to fazendo assim : segunda peito, tricips (mudei),ombro terça off quarta costas, bicips.antebraço quinta off sexta repeti tudo de novo...

furiousw entao tipo eu treino um dia sim outro nao da um descanso de 48hrs mais q suficiente para recuperaçao dos musculos por isso me arrebento no dia do treino ...em relaçao a troca do bicips e tricips eu to bem confuso pk a tempos atras o ideal era o q eu fazia mais to vendo muitos realmente mudando isso ...posso estar enganado mais o ideal a anos atras era tricips com costa e bicips com peito....(4x10) nao axo exagero nao...mais na vdd 10 a meta mais nao consigo cravar 10 em tds .....

eu tomei pelo 2º dia hj e nada de colateral ....eu tenho 31 anos tenho tendencia hereditaria e sempre tive algumas espinhas realmente era mais intenso na adolescencia mais msm passando dessa fase ainda tenho ... a minha alimentaçao é baseada em proteinas e carbo e um poko de gordura, nao como nada quase de vegetal laranja e amarelo com disseram aki entao axo q tenho poka msm vitamina A no corpo.. acompanhando o topico realmente vai ser um topico bastante visitado e discutido pk quem faz musculaçao, come diferente, e toma suplementos ou ate outras coisas e isso mexe com o organismo principalmente para quem tem tendencias faloww

minha creatina chegou comecei hj tomei 2 colheres rasas das de cafézinho acredito q da cerca de 5g ao dia ... vou postando se a creatina esta dando um grau ..faloww

bom to quase convencido a fazer um dia na semana de pernas.... bom mais em relaçao ao treino tipo fazer peito e tricips no msm dia nao é exagero devido o treino de peito ja forçar bastante os tricips ? i o msm com treino das costas pega muito bicips se colocar no msm dia nao vai fadigar o pequeno musculo ? por isso divido em dias diferentes ...em relaçao aos exercicios as series como axa q estao ?meu treino leva mais de 1 hora...descanso de 30 segundoas a 1 minuto e meio entre as series so demoro mais quando mudo de exercicio q vcs axam ta perfeito? skaksa ah ia me esquecendo comecei hj com a creatina...coloquei duas colheres de café rasas com agua axo q da umas 5g.. valew pelos posts..

a finalidade é crescer mais nao me preocupo com as canelas de frango estao otimas como estao ksakska brincadeiras a parte ..mais vc axa q ta mal dividido pk? qual a sua opiniao ?

ahh mais cada pessoa tem uma finalidade quando começa a musculaçao..uns definir, outro crescer, outros perder peso, o q é importante para um pode nao ser tao importante para o outros.. claro q um treino correto é treinar tds musculos do corpo inclusive pernas e abdomem mais isso vai de cada um... nao tem q ser uma regra ... pois aki somos pessoas comuns e nao fisioculturista concorda? independente de treinar tds musculos do corpo ou nao ...axo q da para galera opinar o treino de peito, costa, ombro ...

idade: 31 anos altura: 1,76 peso: 72kg tempo de treino: 3 meses treino: A/of/B bom galera ja treinei 6 anos e estou a 2 anos parado e voltei...meu treino nunca inclui pernas apesar q sei q é importante mais nao, nao faço e nao farei (antes de alguem argumentar) meu treino é dividido: treino A peito/ombro/bicips peito: supino reto/ inclinado/ fly reto/ crucifixo inclinado/ (4x10 as vzs 4x8) ombro: supino frontal/ supino nuca ambos sentado/ remo de pé/ (3x8) bicips: com um braço apoiado pela coxa/ barra de pé/ banco larry scott/ (3x8) treino B costas/tricips/ante-braço costas: pulley frente/ pulley tras/ remada baixa puxador sentado/ remada unilateral (4x10 as vzs 4x8) tricips: testa/ frances com um halteres curto/ puxada no pulley/ (3x8) ante-braço: rosca inversa com barra/ flexoes do pulso/ (4x10) ahh treino em casa tenho uma maquina em casa franzina mais é o q tenho ... o q vcs axam devo mudar alguma algum exercicio? i o treino um dia sim outro nao q vcs axam?faloww

ainda nao comecei com a creatina ....to na espera para começar ...msm assim continuo subindo peso e treinando forte..quando chegar vou relatando o desempenho e vou medir os musculos e tirar fotos para ver o grau q a creatina da .. vou usar apenas creatina nao vou comprar mais nenhum suplemento apenas alimentaçao e creatina e agua ..faloww

comprei hj arovit tbem por 6,00 reais tbem ..tomei o 1º hj dia 27/01 e vamos ver se realmente da resultados.....nao senti nenhum efeito colateral...acompanhando o topico ... parabens para o autor pk alimentaçao rica em proteina acarreta acne msm falowww

blz karas axo q vou de creatina agora e dps q terminar a creatina vou entra com jack valew ..

tbem axo q nao tem muita importancia ...agora dormir 5 horas é poko mais é o temmpo q vc tem entao fazer o q né... eu costumo treinar dps da meia noite ...e dps do treino mando comida msm regada a peixe, frango, batata cozida, e leite desnatado e mais umas colheres de leite em pó e vou para cama ...... bons treino para vc..

hum entao ja to decidido 5g de creatina por dia.... em relaçao ao bcaa vou te falar q nunca botei fé neles ...nunca nem pesquisei sempre achei $$ jogado fora ... vou pesquisar para ter uma ideia .. valew pessoal pelo posts.. i em relaçao a ao termino da creatina os treinos vao ser tensos??ou da para manter o treino intenso? faloww abraços

owww mano to axando irado sua empolgaçao nos treinos, seus suplementos é de dar inveja man,é isso ai vai postando q estou acompanhando aki ..

valew man tinha lido quase agora esse topico deu uma bela esclarecida..

o valew pelo post pessoal entao axo q vou mandar 5g msm, axo q vai saturando aos poucos....+ tipo essa perda de força logo a pos a parada com a creatina sera q nao da para ser conpensada com o jack3d .. to pensando em mandar so a creatina no inicio e usar o jack3d mais para os dias q estiver muito cansado , e deixar para usar realmente dps do termino da creatina... uma outra coisa vou comprar 1kg e vou dividir com meu irmao entao 500g para mim ,vou mandar 100 dias sem parar q vcs axam? abraços a todos

skakskakskaskaksakska man vc nao deve ter lido meu tópico ja treinei 6 anos e parei por 2 anos nao sou de verao nao pode ter certeza.... entao voltando ao q vc disse eu nao sei ainda se vou tomar 20g de creatina nao to meio na indecisao..pk ainda nunca tomei.... apesar q creatina nao é tao perigoso ....ja tomei muitas coisas muito mais perigosas ... o jack nao vou tomar mais q o indicado ate pk o $$ nao é capim ....e ate tenho folego para treinos...pk fora isso ele nao serve para mais nada basicamente... msm assim campeao valew pelo post..

o valew pelas respostas ...entao eu nao quero inchaço somente skaksa sei q crescimento leva tempo ..mais quero ver alguns resultados rapido ..quem nao quer né skaks vendo um pouco de resultados estimula os treinos fato. entao essa saturaçao acredito q nao vou saturar com 20g talvez 10g axo q ta bom ..mais alguem axa q da para dar um up inicial com a creatina e jack3d nos dias q nao estiver disposto/ valeww galera ...

i ai pessoal sou novo no site ja treinei por 6 anos e fiquei parado por 2 anos agora voltei a treinar.. ja usei de td um poko mais erradamente .. bom voltei a treinar a 3 meses to com 31 anos, 1.76 de altura, 72kg, treino agora um dia sim outro nao e vou fazer a compra com um membro do site de creatina universal e jack3d vou fazer saturaçao da creatina q por sinal nunca usei..e o jack3d vo usar quando estiver sem pique espero nao precisar tds dias skakskas..tbem nunca usei ... que vcs axam dessa combinaçao ? da para dar um up de inchaço kkk se eu parar com os dois sera q fico incapaz de manter os treinos com os msm pesos.. abraços galera ate mais...