Didimo Monteiro

Dia 3 : 19/01/2012 Musculos : Costa, Biceps e Perna Costa Puxada Frontal Cross 10 Placas Remada Articulada 50kg Esta falantando um exercicio Biceps Rosca Direta - 10kg-----10kg | Barra Longa Rosca Alternada 5kg--5kg 5kg--5kg | Halter Rosca Concentrada 5kg--5kg | Halter Perna Leg Pess 45 150kg Flexão Plantar - Meu peso + 7 placas Cadeira Extensora e Flexora 7 placas Depois desse treino tenho sentido umas dores estranhos no ombro, estou com medo de ter me machucado... espero que seja coisa de quem esta voltando.

Dia 2 : 18/01/2012 Não tive tempo pra treinar e ainda fui obrigado a sair da dieta, porque passei o dia na rua resolvendo uns problemas. To muito bolado mas fazer o que né. No proximo problema ja vou sair mais preparado, levar algo de casa pra comer, pq perder treino é tenso, e sair da dieta.

Ja fui ovolacto vegetariano... a dieta pra musculação, ou qualquer outro esporte se torna bem mais dificil nesse caso...

Acompanhando seu diário de treino. Gostei do treino

Dia 2 : 17/01/2012 (Noite) Musculos - Peito, Triceps, Ombro Peito Supino Reto Articulado 15kg--15kg, Crucifixo Reto Halter 5--5 5--5, Voador 4x8 (nao lembro) Triceps Triceps Testa Barra H 10kg--10kg , Puxada Reta (Cross) 7 placas Puxada Invertida (Cross) 6 placas Ombro Abdução de Ombro Halter 4kg--4kg 4kg--4kg, Remada Alta 7 placas (que eu saiba era pra trapezio e o instrutor passao como se fosse ombro... isso ta certo?) Desenvolvimento Halter 5kg--5kg 5kg--kg Sei que o treino está fraco, porem estou muitos meses parado e tenho até medo de força muito e acabar me machucando. Com o tempo vou tentado deixar o treino mais pesado, e essa serie que esse instrutor me passo, achei muito fraquinha, se a galera quiser me da uma ajuda a melhorar agradeço. Unico suplemento que tomei foi Albumina no pós, eu sei que não é o mais indicado, porém estou sem Whey Protein, e tomei Albumina mesmo, e estou seguindo a dieta firme e forte, sem nem 1 tropeço até o momento.

Fala Letodie to seguindo seu diario lá. Pow cara, meu primeiro objetivo seria entrar em forma, e o meu "segundo plano" hipertrofia. Porque nao adianta, nesse momento eu nao vou conseguir fazer um bom treino de hipertrofia, eu sei que perdi muita força e perdi o ritmo também, sei que não vou conseguir descansar só 1 minuto entre os exercicios de inicio e tudo mais, minha ideia era correr pra tentar entrar em forma mais rapido. Se a corrida for me ajudar a entrar em forma, não me importo em "crescer um pouco menos" Daqui a pouco vou treinar, que saudade de academia.

Dia 2 : 17/01/2012 (Manhã) Percurso - 5km (subindo) Tempo - 30m 58s Velocidade Media - 9,62km/h Tomei novamente o termogênico (Thermo Cuts Black - Absolute Nutrition), não consegui dormi direito, dormi apenas 1 hora a noite toda por causa da cafeina do Termogênico e também ansiedade porque hoje vai ser o meu primeiro treino de musculação, porém isso acabou prejudicando meu rendimento na corrida, me senti muito cansado, vou tentar descansar a tarde para fazer um bom Treino de Musculação a noite A alimentação pré-aerobico foi um Shake de Leite + Albumina + Aveia (que foi o café da manhã)

Bom galera, ouve umas mudanças no plano e acho que hoje 17/01/2012 vou voltar para a academia. Começam as duvidas: 1 - Seria interessante correr pela manhã (entre 9:30 e 10 horas) e fazer musculação na parte da noite (entre 19h e 21h)? Já que o motivo principal de inicio é "voltar a forma" 2 - O fato de correr pela manhã e treinar a noite iria atrapalhar muito a hipertrofia? ou isso é um pouco de exagero? já que meu corpo iria ter um certo tempo para se recuperar tanto a musculatura quanto nutrientes. Porque a hipertrofia seria meu "Objetivo Secundario" digamos assim. Não vejo a hora de voltar a puxar o ferro... amanhã vou passar o dia escolhendo a melhor opção de academia. Aguardo a ajuda do pessoal.

Dia 1 : 16/01/2012 Corrida Percurso - 5km (subindo) Tempo - 30m 15s Velocidade Media - 9,92km/h Tomei um Termogênico que tinha aqui sobrando desde a época que eu treinava, senti o coração meio acelerado, meio tremulo algumas horas após a corrida, porém tudo normal, efeitos colaterais de termogênico mesmo. Alimentação foi boa, não fugi da dieta, ingeri bastante proteína, nada muito calórico nem gorduroso.

Bom galera, meu nome é Didimo Monteiro (é muito estranho eu sei) tenho 16 anos, já pratiquei alguns esportes na minha vida, porém hoje só pratico corrida e futuramente musculação. Bom, pratiquei musculaçao durante dez meses da minha vida, pouco tempo eu sei, porém me apaixonei pelo esporte e vi meu corpo mudar, e muito. sempre fui gordinho, e só a musculação me coloco "nos eixos", porém no fim ano passado (2011) quebrei a mão, e me afastei até hoje do esporte, porém hoje decidi que vou voltar, mas estou muito fora de forma, e preciso radicalizar muita coisa no meu atual "estilo de vida". Decidi Correr, diariamente, vou correr na parte da manhã 9:00h. E agora vou voltar a pratica musculação na parte da noite entre 19h e 21h (horário do treino pode variar). Shape: Altura - 1,74m Biceps : D - 34cm E - 33cm Peito - 94,5cm Coxa - D - 58cm E - 58,5cm Panturrilha - D - 41 E - 40 Abdomen - 86,5cm Fotos do Shape: OBS - ESTOU SEM INTERNET, POR ISSO PAREI COM AS POSTAGENS POR UM TEMPO, MAS VOLTANDO A INTERNET VOLTO A POSTA EDITADO