RV415

"É lógico", claro que não é lógico e você disse merda, na moral. Por mim, o que mais muda é as repetições, coloca no agachamento um peso em que você consiguiria fazer facilmente 8 repetições e faz 20, e tenta andar normalmente no dia seguinte.

Carga Repetições Descanso entre as séries/exercícios Outro (escrever nos comentários) Coloquem o porque você acha que tal coisa deixa o treino intenso.

Suponho eu que sim mas, você vai conseguir no máximo, limite e estourando 3 gramas de proteína de valor biológico significativo.

Velho, eu também acordo com a barraca armada todo dia UASHAUSHAUH.

Cara, faz por UM dia uma LeanGains, preferencialmente no dia em que você treina as pernas e treine com o máximo de intensidade possível, ve a fomezinha que vai te dar. Cara, é por ai que você divide os fracos dos fortes, os fortes não temem o risco de vomitar todo o atum que comeu e nem se deixam vencer pela falta de apetite, ou seja, come chorando, mas come! Faz o que o lcs25 falou, dá uma mudada na dieta, comer todo dia frango e leite desnatado não dá certo!

Tentem fazer 10 segundos de alongamento em cada perna, pode ser que ajude. As vezes vocês podem estar fazendo força na perna. Sobre a dor na coluna ao fazer abdominais, ACHO que é por que vocês dobram um pouco as costas ao fazer, acabando em dores parecidas com a fadiga.

Já ouvi falar que o melão e o fígado tem bastante. Acho que as frutas em geral também tem, acho.

Velho, a menos de um mês saiu um artigo falando disso aqui mesmo no hipertrofia. Faltou pesquisa legal aí hein cara!

Cara, isso não é nada, as vezes por conta do trabalho, em que você fica pra lá e pra cá como garçom te fazer ficar com as veias saltadas (na minha opinião é estiloso, eu gosto quando as minhas estão saltadas) ainda mais com o calor que anda fazendo e você forçando um pouco oo braço é normal sim. Se você achar necessário (por mim não é) procure um médico ou alguém que entenda mais do assunto.

Cara, sempre é bom você pesar a comida. Por exemplo, na sardinha mostra que 3 colheres de sopa tem 60 gramas. Fui pesar na minha balança deu mais ou menos 45 gramas, tudo bem que não é uma diferença imensa, mas as vezes você está na ilusão de que está comendo 10 gramas de proteína de certo alimento enquanto só está comendo 7 gramas. Se puder pesar é melhor, mas não seja obsessivo com isso, as pessoas tem que entender que se você segue sua dieta e seu treinamento 364 dias de uma maneira boa, errar em um dia (364+1=365) não vai te fazer catabolisar anormalmente, ou seja, viva normalmente e NÃO leve a balança pra esses lugares, pois é loucura mesmo.

O pensamento é correto, mas é o que o LeandroTwin sempre fala: Se for pra errar no descanso, erre pra mais. É melhor você treinar apenas uma vez por semana e correr um risco mínimo de overtraining do que treinar mais de uma e correr um risco maior. Mas se te ensinaram isso na faculdade (se for uma faculdade boa), faça, eles estudaram mais do que agente.

Cara, existe muito iniciante que não sabe disso. Sobre a vitamina B6, tinha muito nego que não sabia nem a função dela.

Mas se é uma quantidade insignificante, não mudaria muita coisa comer, ou mudaria?

Velho, primeiro eu tenho que ver se o Tio Pengo ou alguma "autoridade" do blog não vai excluir o tópico por direitos autorais ou alguma coisa do tipo. Se ficar por mais de dois dias eu ponho sim

Primeiramente eu queria deixar bem claro que NADA do que está aqui é de minha autoria, eu estou apenas transcrevendo uma parte do livro do Anabolismo Total - Waldemar Guimarães. Estava relendo o mesmo outro dia e decidi colocar para vocês, por enquanto apenas do 1 ao 3. Espero que gostem! Pecados Capitais do Culturismo Antes de culpar sua mãe por não estar cozinhando direito o peito de frango ou o dono da academia, onde você treina, pelo insucesso, é bom analisar primeiro os erros cometidos por culturistas. Quem estudou o livro atenciosamente não encontrará nada de novo no que comentaremos a seguir, servindo então o que segue apenas como recordação. Mas, se você se surpreender com algo neste item, é bom ler tudo de novo e se fundamentar melhor. Pecado 1 Alimentar-se inadequadamente O alimento é a base do sucesso para aqueles que querem ganhar volume, definição, força ou qualquer outra qualidade física. Não só proteína é importante como tendem a pensar alguns culturistas, mas principalmente uma alimentação equilibrada com inclusão de todos os grupos alimentares e a mais natural possível. Não são, também, complementos caros que baseiam o físico de um campeão. Eles apenas auxiliam e, às vezes, tornam a vida mais cômoda para aqueles menos afeitos à cozinha. Não há quase nada que um complemento alimentar possa fazer que o alimento natural não faça. Não se esqueça que todas as refeições são importantes, porém, a mais anabólica é a refeição pós-treino (15min - 60min após) quando o organismo tem uma capacidade excepcional de absorver os nutrientes. Pecado 2 Suplementação Mínima Por mais equilibrada que seja a sua alimentação diária, existem alguns complementos que muito dificilmente são absorvidos através da alimentação natural nas quantidade necessárias para nós culturistas. Estes são substâncias muito importantes e devem estar presentes diariamente na nossa alimentação. São as vitaminas C (1000mg - 3000mg por dia) e B6 (0.02mg por grama de proteína ingerida). Além disso recomendamos um complexo polivitamínico e mineral só para garantir a presença no organismo de todo o "espectro" necessário destas substâncias. Garanta, também, a ingestão de EFAs, mas, se você já estiver garantindo a inclusão semanal de peixe na sua dieta, o problema estará sanado. O "evening primrose oil" pode ser boa opção para aqueles que utilizam esteróides muito androgênicos. Pecado 3 Treinar inadequadamente O exercícios físico é o agente mais anabólico que existe. Sabendo disso, muitas vezes intuitivamente, atletas menos experientes sofrem sintomas do excesso de treinamento. É o que vemos com frequência. São aqueles atletas que querem levar o seu físico ao extremo e acabam por ultrapassar este limite, muitas vezes em anos luz. Como consequencia, ao invés de aumentar o seu físico, estabilizam-no ou até acabam por diminuí-lo. Existe também o atleta preguiçoso. Este aparece na academia uma vez por mês e ainda não sabe porque não está crescendo. Cada atleta deve encontrar o volume e a intensidade que melhor funciona para si. Isto é algo muito individual, apesar de que existe uma fórmula que vem funcionando para a maioria de nós, mortais. Não se esqueça de controlar o peso na fase negativa do movimento! Se vocês gostarem eu posso colocar do 4 ao 7 em outro tópico ou aqui mesmo

Faz um bulk limpo cara, na minha opinião. Depois você faz um cutting rápido (2 meses) e já era.

Matgarcos candidato a próximo Arnold UAHSUAHSUAH. Velho, passa ai seu treinamento e sua alimentação pra gente saber como chegar aos 50 de braço (era minha perna com 12 anos) sem tomar hormônio. Acredito eu que isso seja quase impossível, quase.

Acredito que as grandes marcas não mentem. Já as pequenas marcas e desconhecidas, apenas para vender o produto, dão uma forçada no número de calorias e macros. Acho que podem mentir pois quase ninguém ficaria fazendo testes em casa para ver se o alimento tem efetivamente 29g de carboidratos, por exemplo ou 40g.

Até onde eu sei, a fáscia muscular só ajuda no TAMANHO do músculo, e não na força, me corrijam se estiver errado!

Nossa cara, você perdeu muito peso e muita força também. Você perdeu todo esse peso em quanto tempo? Muitas vezes num cutting não muito bem feito se perde muita força.

Up pro Matheus_ falou tudo. Outra coisa de quando se aumenta o peso é aquele pensamento: Nossa cara, será que eu levanto isso? Ainda mais se você estiver sem um parceiro de treino. Não fique com medo do peso, te dou certeza que é quase impossível você morrer com 36kg (sem querer te chamar de frango!). Se você não aguentar e ter que arrastar o supino pelo peito, qual o problema?

Aff cara, não pensa assim. Meu pensamento é: se te gera ganhos, faça! Ou seja, se você postar seu treinamento e pudermos te ajudar, vai te gerar ganhos, então poste! Esquece se os caras vão falar que você levanta pouco peso ou coisas do tipo, eu pelo menos respeitarei!

Depende, se você quiser ficar com um abdomen definido, nada impossivel, é só treinar legal o abdomên e ter uma dieta um pouco mais restrita em carboidratos. Outra dica boa é fazer alguma dieta de jejum intermitente, normalmente são as que mais dão resultados. Queimar gordura localizada é impossível velho, esquece, queime em um todo. Faça um teste de BF para ver se é realmente gordura ou se é apenas pele. Faça algumas abdominais (com PROGRESSÃO DE PESO!) e tenha uma barriga foda! Boa sorte!

Puta merda, fecha isso Pengo! Só pra dar uma ajuda antes dele fechar: coloca 20% das calorias, 20% dos carboidratos e 20% das proteínas (de preferência whey). Ai você tem 6 gramas de proteína enquanto 20% seriam 24! Boa sorte!

Falou tudo agora, a culpa nunca é da falta de planejamento e sim da dieta ou dos outros. Normalmente os caras que estão no ramo a muito tempo estão pensando apenas em comer proteína de 3 em 3 horas, ir treinar 1 hora depois do pré-treino e na janela da oportunidade no pós treino. Existem outros métodos eifcazes, além do de comer de 3 em 3 horas.