Brunosfg
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Interessantissimo.
Que não confudam alongar para hipertrofiar da mesma maneira que confundem nunca alongar para não atrapalhar o ganho de hipertrofia.
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Em 07/11/2018 em 13:36, mmaicon disse:
primeiramente obrigado por responder
de nada, sei como é frustante não poder fazer a atividade que se ama.
Em 07/11/2018 em 13:36, mmaicon disse:Boa tarde Bruno, primeiramente obrigado por responder, gostaria de tirar umas dúvidas com você. A minha epicondilite como eu disse é medial e lateral, ela doía até quando eu ia cumprimentar alguém dando a mão, acho que tava grave por se estender por 2 anos até porque sinto que perdi muita força, entretanto agora pode-se dizer que melhorou com esse tratamento que eu fiz, mas eu sei que se eu pegar muito peso sem a cotoveleira vai doer
É realmente muito tempo para uma tendinite. O certo é você ir em outro ortopedista, contar uma história triste e pedir ultrassonografia para saber como está o 'estagio' da sua lesão, talvez uma ressonancia, não se pode brincar(digo o médico) com articulações, ainda mais pelo fato de doer com um simples apertar de mãos e você ficar dependente da cotoveleira.
Em 07/11/2018 em 13:36, mmaicon disse:meloxicam
qualquer medicamente da familia dos 'Oxicams' é bom, o certo é alternar os principios ativos, e claro, não ficar dependente de anti-inflamatórios já que fazem mal e fazem um efeito falso de melhora. Mas duvido que suplementos ajudem.
Em 07/11/2018 em 13:36, mmaicon disse:Gostaria de saber que tipo de médico você procurou, se foi só o ortopedista que te receitou tudo isso ou você procurou um fisioterapeuta também, pergunto isso pq achei o ortopedista que procurei, meia boca, o cara não me passou fisioterapia, não me senti muito seguro com o tratamento.
troquei de ortopedista 3x até pegar um bom que aceitasse que fisioterapia ajuda, muitos tem preconceito, uma rixa coorporativa, a fisioterapia consiste em TENS, laser, ultrassom e um pouco de exercicio, porque o certo mesmo é ter 'homeworkout', os movimentos\exercicios que falei alguns eu vi na net outros eu aprendi com o fisio, basicamente são todos que ultilizam a articulação em movimentos de rotação, inumeros movimentos de antebraço\braço movimentam o cotovelo, pega a Escala de Borg e trabale entre 0,5 e 3 nos movimentos que você fizer, você pode encontrar os exercicios procurando na net "epicondylitis exercises", "Elbow exercises" etc, mas acredite é substancial a melhora com fisio + repouso + exercicios.
Em 07/11/2018 em 13:36, mmaicon disse:Você acha que vai poder voltar a treinar depois de quanto tempo de tratamento? e vai ter que começar com cargas bem leves? Eu parei em julho com a esperança de voltar agora em janeiro, mas na verdade to meio desesperançoso, pq o medo de se machucar ta grande, mas é claro que vou procurar outro médico antes disso. o que você acha?
Bem, em movimentos que eu pus fator de limitação, como não extender o cotovelo em push press, eu não sinto dor, em jerks eu sinto dor se a carga ultrapassar 70%RM o que melhorou muito pois eu não conseguia fazer 40%RM, e claro, perdi 15%do RM, eu levantava 100kg agora levanto 85kg. Não vou voltar levantando 100kg, acredito que demorarei 1~2 meses para conseguir, em tese conseguiria rapido, mais imagino o cagaço de fazer merda que eu to rs eu pensei que em 4meses eu estaria bem, mas já passam 4 meses e eu me sinto 70% imagino que só estarei bem em janeiro, tratamento é paciencia, muita paciencia, estou utilizadno esse tempo para reforçar outras partes do corpo e melhorar meu cardio, enxerguei meu erro como uma oportunidade, o que me ajudou a acalmar a ansiedade, porque é frustante parar de fazer algo que se gosta. Mude de médico, adicione um fisio e até um piscologo para trabalhar o aspecto piscológico do que te levou a lesão, no meu caso muita coisa fez eu me esforçar tanto ao ponto de me machucar, se tivesse tido calma estaria 100% ainda hoje, não que ninguem esteja imune a lesões, só não queremos repeti-las né rs acredito que em 1 ano você esteja bem, SE fizer tudo corretamente, escutar seu corpo, se não poderia piorar ainda o quadro. Ah, pilates também é bom, é muito assunto para só uma articulação rs só quem se machuca sabe como é. Os dias mais dificeis são os que você se sente bem, se sente apto, mas não está, nesse dia pode acabar se re-machucando, tem que ter muita paciencia, até porque sua lesão está em um outro nivel, eu não sou fisioterapeuta não tenho exame somente alguma experiencia com minha situação, porem, se minha lesão tá a 4 meses a sua que é maior deve precisar de mais tempo ou de um tratamento mais intenso.
Espero ter ajudado, qualquer coisa só falar.
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Boa tarde amigo, estou com Epicondilite medial a 8 meses, 4 meses de tratamento, motivo excesso de treino(também conhecido como LER), mais especificadamente trabalhando com altas cargas +70% RM em movimentos de extenção completa do cotovelo como Overheadsquat, snatch fora ring dips com peso extra e pull ups com peso extra.
Não sei como está sua epicondilite, se estiver doendo o dia todo(fora das atividades) e a dor irradia para antebraço ou para ombros,biceps e afins, sua epicondilite pode estar bem "grave", caso não, esteja igual a minha só dói quando faço algo que exige o cotovelo, está mais 'leve'.
Verificado o 'status' da inflamação, proximo passo(é o que eu estou fazendo), repouso com fisioterapia, fiz 20 sessões, muita massagem repouso, um pouco de cataflan, exercicios com elasticos(tripa de mico, garrote) em casa de rotação, puxadas etc.gelo 1x ao dia e compressa quente 2x ao dia, repouso,depois de 3 meses pude voltar a fazer movimentos ginasticos(bodyweight) mais sem exageros, não faço ainda movimentos de LPO mais conseguiria, eu só não quero forçar.
Tem dias que o corpo reage bem aos exercicios e a fisio e vc vê melhora diaria, mas tem vezes que demora 1 ou 2 semanas para a dor diminuir, infelizmente a chave para a recuperação é paciencia, mais muita paciencia tanta quanto vc jámais aprendeu a ter rsrsrs consciencia de onde foi seu erro, e jamais repeti-lo novamente.
Infelizmente não existe exercicio\movimento milagroso realmente somente o repouso melhora a articulação repouso é seu maior aliado, exercicios leves, brandos ajudaram mais de nada vai adiantar se vc quiser meter o loco depois(ou antes). Já li relatos(aqui mesmo no forum) de 2 anos de tratamento, eu já tenho 4, vamos ver até quando sinto a dor, pior que depois que sai a dor, a volta da força é tão gradual quando já foi, é como começar do zero(é o que me disseram) então confiança no processo.
- luansdofnvprt reagiu a isso
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Exercicios para antebraço são ótimos, mais geralmente a gente não sente mesmo porque a mãos são 'fortes' então dia sguinte parece que nada aconteceu, mas se você executar bem você vai ganhar força e hipertrofia.
http://blogdotitiobetao.blogspot.com/2011/06/strongman-passo-passo-parte-ii.html aqui tem varios exercicios de pegada bons, outra opções além de grip exercises são wrist exercises como em :
coisas simples mas que fazem diferença:
ou em( esses são voltados para grip):
é isso ai.
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Cara, você pediu muita informação de uma vez só ou não soube explicar direito o que você quer.
Existem rotinas do MadBarz já prontas que são ótimas.
Exsitem varios livros na WEB sobre bodyweight, alguns já traduzidos por membros do forum como o Convict Condition e Overcome Gravity agora para isso você vai ter que ler paca, fora tópicos já criados por membros também( exemplo:
. Se você quer indicações de canais do youtube, tem lustri calistenia, pinho calistenia, BH bars etc tem muita coisa, esses são em portugues em inglês tem tantos que não da para listar.
Tem sites bons também com rotinas, como http://bodyweighttrainingarena.com/. e https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_portuguese_br
O resto é pesquisas na net
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Achei a rotina estranhamente muito focada em pull ups( três vezes na semana), pernas com baixo volume, não tem lunge nada, fica bem desproporcional, adicionaria prancha algo que trabalhasse os eretores da espinha fora isso está bom. Digo, o que eu faria para mim, tentaria generalizar mais trocando movimentos.
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Se você quer trabalhar os isquiotibiais o que trabalha eles dentro da calistenia é o glute ham raise conhecido como flexão nordica rs Agora se a idéia é trabalhar a estebilização da coluna(paravertebrais) acho que o mais proximo é o back lever. O problemca é o braço de momento, no terra é baixo, o que permite altas cargas, tanto no back lever como no GHR é alto, então vai depender de adaptações, progressões ou força.
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Faço crossfit, mas sai da musculação para o crossfit, concordo com o pessoal faça pós-wod, e é só fazer os exercicios isolados acessórios. Se seu box tiver halter show, se não tiver, só usar KTB, fora isso não tem segredo. Mas entenda que você vai ter que fazer uma compensação porque a periodização do seu box pode não contemplar exercicios isolados. Exemplo, você faz Braços no pós-wod de segunda, e terça tem 21-15-9 de HSPU , ding ip, pull up que braço você vai ter para executar esse wod se seu triceps e biceps foram fadigados segunda ? Enfim, só um pensamento, pode nunca acontecer rs
Meu box não tem uma periodização inteligente(como a maioria) uma quarta teve 5 rounds 1km + 10kcal bike for time. Show, quinta teve PR de Front Squat............
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Então você não tem pull up na sua rotina, se não tem porque não é capaz de fazer, procure alguma rotina, mas basicamente inclua:
Se vc consegue fazer, mas não está na sua rotina, você não vai desenvolver dorsais sem pull ups\chin ups.
Se essa remada curvada por o Bent over Row, então está bom, Mas mesmo assim, trocaria Remada sentado por BodyRow.
- therodrigou reagiu a isso
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Cara grava uns 4 videos de você executando sua rotina de peito\ombros, cada video de um angulo, não da para ajudar sem saber se seu movimento está correto, bom ou aceitavel. Fora aquecer e rotinas de flexibilidade etc muitas coisas podem acarretar dor no ombro....
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Tópico interessante, não conhecia o canal da FBA, que tem inumeros videos interessantíssimos, recomendo a todos verem todos os seus videos.
Todos esses videos me fazem ter liberdade de movimentação, tentarei repetir esses movimentos.
Sobre o yoga baby, não vi ninguem comentar aqui, mas o Ido portal tem um post no blog dele: http://www.idoportal.com/blog só lerem a opinião dele é ótima.
o Ido é incrivel, conheci-o a partir de um coach no instagram Alexandre Castro Alves, e desde então melhorei muito nos calistenicos e nos movimentos, aprendi malabarismo o que eu achava impossivel se torno possivel em 1 mês rs.
Sempre me dei bem em posição de cocoras, meu recorde é 5min mas sinto formigamento nas pernas a partir, eu consigo facilmente descansar, mas também rs para quem faz pause squat(tanto front como back), ficar de cocorás com o peso do corpo é relaxante mesmo rs.
Mas falando do Paleo workout, é realmente impressionante a gama de movimentações que 'constituem' esse 'treino', abre um bom leque para tornar um espaço 3x3 em um verdadeiro playground, minha atual tentativa é fazer o backward kick over, já consigo fazer com 1 yogablock, mas do chão não sai nunca, tive uma adolescencia fraca e raquitica no computador, só fui gostar de atividade com 18 anos, agradeço em ter tido ainda tempo para me consertar. Com os textos do Wesley, fiquei me perguntando, acredito que o Strongman seja a versão mais ancestral possivel do treinamento competitivo. Digo, strongman usa exercicios loucos como atlas stones, totalmente 'desalinhados' que é erguer pedras, Fingal's Fingers que é algo muito louco como erguer troncos de arvores kk. Digo, como forma desportiva e não movimentação em si. Outro cara que admiro muito é o yuen jon.
Obrigado a todos pelos conhecimentos compartilhados.
- Wesley Pinto reagiu a isso
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Eu comprei a minha no Aliexpress, faz uns 2 anos, até hoje supre minhas necessidades. Eu acho que não compensa fazer.
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"Você deve ser capaz de realizar um hang power snatch com pelo menos 65% do seu peso corporal para 1rep ou mais;"
Bem no limite, acho que é o teste mais dificil, em quesito força, os outros de equilibrio são complexos também... Mas esse foi na rabeira.
Falta saltar também.
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Ótima tradução, e ótimo texto, muito obrigado pela contribuição.
Incrivel o modo dele de pensar né, não só pensamento, mas pesquisa. me lembrou aquela "rotação cross-over" que eu fazia na época da academia.
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Você quer exercicios?
Uma dica é pedalar com uma perna só(precisa da sapatilha).
Não sei também não é a sua modalidade, mas existe analise do percurso e tudo mais.
Lembro-me de uma vez ter lido no blog, se eu não me engano é "ate onde de'u para ir e bicicleta" não sei agora, sobre o autor do texto ter tido uma inflamação no punho(ou ante-braço) devido a supercompensação do mesmo, devido a fraqueza dos musculos das costas, então, eu falaria por alto para treinar o corpo inteiro, não só pensar em pernas, quadril, joelhos etc...
Se eu disse alguma coisa errado favor me corrijam.
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Boa tarde, tenho 2 videos meus aqui, o primeiro agachamento frontal de 60kg. Estou treinando frontal para aumentar o peso do meu agachamento, que parou em 100kg, as vezes ponho 110kg, mas nada onde me sinta confortavel ou veja melhora na performace.
Quero saber se a movimentação está correta ou se tenho pontos para melhorar, justamente para aumentar o peso do agachamento.
PS: depois gravo o video com o back squat.
Segundo video é do terra, onde eu já levantei 150kg, mas nesse dia eu só consegui 140kg(os dois videos foram no mesmo dia, sim eu sei que é errado fazer 1RM desse jeito mesmo com um bom descanso entre eles), como podem ver minha coluna fraquejou(fiz o terra antes do agachamento fontal). Então, meus pontos fracos são a coluna? Também achei que a execução estava errada, digo, minhas pernas flexionaram muito antes do necessario ?
Como podem ver, eu não uso cinto, mas uso straps, santo deus, por mais que eu treine minhas mãos, use fat gripz, use power ball, use captains of crush faça até exercicios de pegada com anilhas, enfim, não rola deixar esses straps de lado rs
Informações extras:
84kg, 1,69m , 20% de bf(eu acho), treino estilo push/pull(seg,quar,sex), muay thai(ter/quint/sab), não tão periodico quanto eu queria por fazer atividades outdoor(trilhas,montanhismo, acampamento etc), treino sem foco em hipertrofia somente melhora continua,
Grato desde já.
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Nossa, excelente tradução. Gostei muito do que está escrito, testarei algumas coisas, principalmente o Voodoo Flossin, como não tenho problemas de mobilidade na escapula, triceps e afins, acredito que só precise manter. Mas no quesito perna, ainda quero melhorar muito.
Obrigado pela tradução, espero que tenha mais no forum.
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Imagens fizeram falta.
Obrigado pelo texto, porque eu não encontro o pdf do livro para download(mas se tivesse, meu inglês também não é 100%), até onde eu entendi ele quis dizer sobre PNF, felizmente com um ajudante fica bem mais facil, e um ajudante que saiba, rumo ao espacate 2015 rs
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Alguém consegue fazer One Arm Push-Ups com as pernas fechadas?
Tipo nas fotos do convict conditioning
Não consigo de jeito nenhum com as pernas fechadas
Eu também não consigo, estou usando uma camara de bicicleta preso na minha cintura para conseguir fazer.
Ah, gostaria de elogiar o tópico, comecei a treinar calistenia graças a ele =D
A força é mais devida à musculatura, não às adaptações neurais
em Artigos Sobre Treino
Postado
Talvez seja assim para quem tem sarcopenia.
É aquilo, na pratica a teoria é outra.