kamus122

Primeiramente obrigado pelas dicas meu querido. Você sempre muito atencioso por aqui.
 
Agora, uma última sugestão que eu peço é com relação a quais ABS fazer e qual a frequência/qtd de séries e repetições ideal.
 
Grande abs.

opa, vamo que vamo só mandar kkk
Sim eu trocaria. Sabemos que todos os exercicios de peito ativam os 3 (ou 2) ventres, porém o ventre clavicular é o mais estetico, é o que da aquele visual de caixa cheia, entao eu prefiro enfatiza-lo e após eles, pra enfatizar o ventre esternocostal tem o peckdeck ou fly. Nos meus treino de peito, sempre enfatizo o superior (fiz ontem diga-se de passagem postei o treino no meu diario)
Ombros, eu nao curto enfatizar o ventre anterior, a menos que seja um treino especifico de delts, pois esse ventre é bem ativado no treino de peito, entao eu faria elev laterl e suas variações e pra delt.post. pode lançar crucifixo invertido, peckdeck invertido, da pra fazer no cross invertido tbm, pode fazer extensões de ombro com halter e/ou barra.
 
Panturrilha vc pode improvisar, sentado apoia os pés em algum degrau e coloca um halter nas pernas/"joelho" pra simular o aparelho, da pra tentar com barra tbm, anilha e ate no smith se pá
Sobre as tecnicas, vc pode pegar um exercicio, tipo o ultimo e lançar um drop..aconselho a começar a dropar nas maquinas pela praticidade e segurança...biset's vc pode fazer qndo estiver com menos tempo ou só pra intensificar....pelar fazer umas rosca direta e emendar um alternado....nao tem crise man
 
Quanto a progressão de carga, um fator importante é nao ter medo de aumentar o peso, se vc faz 3x com 10kgs, na 4ª vc aumenta o peso, nem que seja 3kgs. no proximo treino vc coloca esses 3kgs a mais a partir da terceira e assim vai...vai chegar uma hora que fará todas com esse peso, ai vc aumenta mais um pouco. Só toma cuidado com exercicios como supino, que pode te matar kkk. Progredir carga é importante sim, mas nao precisa ter pressa
 
O Core (abs (completo), lombar, gluteo) é mto importante fortalecer, ele está ligado a tudo basicamente, ele é a tua estrutura....fortace-lo vai te ajudar no todo
Basicamente treino de abs (todas as porções - incluindo isometricos), exercícios de lombar e gluteo...agachar
 

Oi,

Está boa sim! Apenas sugiro que você aumente ligeiramente a ingestão de gorduras. Creio que 1,5 colher de sopa de azeite resolva o problema.

Abraço!

Oi,

Se você não tem mais o objetivo de bulking, não há porque manter a dieta de bulking. O que recomendo é que a cada semana, diminua uma quantidade de calorias até atingir a manutenção. Por exemplo, se você durante o bulking está ingerindo 500kcals de excedente, na primeira semana passe a ingerir 250kcals a menos e na segunda semana menos 250kcals, atingindo a manutenção. Quando atingir a manutenção de bulking para cutting, fique 1 ou 2 meses nela. Assim, poderá iniciar um cutting mais tranquilamente.

Também deve-se deixar claro que o período de manutenção do cutting para o bulking deve ser realizado, e ele é muito mais demorado, cerca de 1,5t o tempo do cutting(uma vez e meia o tempo que ficou em cutting. Por exemplo, se você fez 6 meses de cutting, faça 9 meses de dieta em manutenção).

Abraço.