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UPzin basico!

Dá um help ae amigos ;S...

Olá amigos tenho 20 anos malho a 1 ano e alguns meses, irei fazer um ciclo de dura x deca e queria a ajuda de voces para ter o maximo de hipertrofia do treino, logico com uma dieta/descanço adequado ao mesmo. Treino ABCDA A(Segunda) - Perna/Panturrilha -Agachamento 3x8-10 -Leg press 3x8-10 -Extensora 3x8-10 -Stiff 3x8-10 -Flexora 3x8-10 -Gemeos em pé 3x8-10 -Gemos Sentado 3x8-10 B(Terça) - Peito/Triceps -Supino reto com barra 3x6-8 -Supino inclinado com halteres 3x6-8 -Crucifixo inclinado 3x6-8 -Peck Deck 3x6~8 -Paralelas 3x6-8 -Triceps Testa 3x6-8 -Triceps Pulley 3x6-8 C(Quarta) - Costas/Biceps -Barra fixa 3x6-8 -Remada Baixa 3x6-8 -Remada cavalinho 3x6-8 -Remada Alta por Tras 3x6-8 -Chin Up 3x6-8 -Rosca direta 3x6-8 -Rosca Scott 3x6-8 D(Quinta) - Ombro/Trapezio -Desenvolvimento com Halter 3x6~8 -Levantamento Frontal 3x6~8 -Levantamento Lateral 3x6~8 -Encolhimento 3x6~8 -Crucifixo Invertido 3x6~8 A (Sexta) Repete o de Segunda. Me Ajudem por favor!!

Botei o leite com aveia no lanche da tarde e ficou assim e o azeite no almoço

ai, a partir de amanha eu vou começar a ir de manha com meu parceiro aqui da rua.. ai eu montei uma nova... poderia me falar oque botar no lanche da tarde ?? e oque mais eu poderia acrescentar ?? E sobre o feijao eu vi aqui na tabela de alimento (www.tabeladealimentos.com.br) e eu vi que ta certo que a quantidade de carbo é essa mesmo do feijao cozido...

então eu vo para academia 14:30 mesmo, entao no pre treino eu deveria fazer umas 13h? 13:30? e oque eu poderia comer no pre treino e depois no pos solido??

Altura: 1,80 m Peso: 58 Kg BF: 8% Objetivo da Dieta: Bulking Sujo! Biotipo: Ectomorfo A do presunto e do queijo nao botei pois so encontrei fatia com 30g e uma fatia dakelas de padaria 30g nao tem.... como nao sei nao botei... Tou para comprar aveia e batata doce e queria a ajuda de voces onde melhorar minha dieta. A quantidade de arroz e feijao e frango é so pra ter uma base porque eu como mais que isso, e aqui em casa nao é sempre frango, sempre varia, macarrão, carne, figado, carne muida com purê(mãe nao gosta de frango toda hora --'). Peço a ajuda de voces para melhorar minha dieta...

Pensei sim mais eu tenho medo de fazer errado e ferrar a coluna por causa q tem q ficar abaixando e levantando.. Só que vou ve se eu incluo fazendo com pouquin peso para acostumar...

é esse treino q eu to fazendo ai e bom... eu saio da academia com o musculo todo ardendo, queimando... E no dia de peito, quando malho ombro, eu nao consigo nem segurar a garrafinha direito de tanta queimação no ombro --'...

entao pow foi oque eu falei, sem postura da pra perceber nitidamente... olha essa outra foto aqui.. parece so um poco... https://i48.tinypic.com/2j2ys8o.jpg e com postura https://i45.tinypic.com/2jcznh1.jpg.. e eu tenho tipo um osso do peito maior que eu acho q deve ter sido por causa da escoliose porque quando pequeno eu não tinha... Eu marquei para ir num ortopedista para analisar mesmo e depois se for o caso fazer rpg ;S..

Fala ai galera, malho a 1 ano e 2 meses, no começo eu pesava 40kg, e tinha 1,75 de altura (esqueletico), ai atualmente to com 58kg e 1,80 e a medica disse q eu vou crescer mais ainda. Então, eu tenho um trapezio maior q o outro da para ver nitidamente. Ai eu queria saber se eu posso malhar trapezio so o lado q ta menor para igualar... Fotos.. https://i49.tinypic.com/etv6s4.jpg https://i46.tinypic.com/29d9ja.jpg minha série é ABCAB-CABCA-BCABC e assim sucessivamente. A - Peito/Ombro/Triceps -Supino reto com barra 3x6-8 -Supino inclinado com halteres 3x6-8 -Crucifixo 3x6-8 -Paralelas 3x6-8 -Triceps testa 3x6-8 -Desenvolvimento Militar 3x6-8 -Elevacao lateral 3x6-8 B - Costas/Trapezio/Biceps -Barra fixa 3x6-8 -Remada Baixa 3x6-8 -Remada cavalinho 3x6-8 -Barra Fixa Biceps (Chin-UP) 3x6-8 -Rosca direta 3x6-8 -Encolhimento com barra 3x6-8 C Perna -Agachamento Livre 3x8-10 -Leg press 3x8-10 -Cadeira Extensora 3x8-10 -Stiff 3x8-10 -Mesa Flexora 3x8-10 -Gemeos em pé 3x8-10 -Gemos Sentado 3x8-10

é vo continuar com o ABC q eu to fazendo seguido mesmo...

é porque eu tava fazendo assim, treino ABC.... A - Peito/Ombro/Triceps, B - Costas/Trapezio/Biceps, C- Pernas/Panturrilhas, ai eu tipo continuava, abcab...cabca....bcabc.. ai o professor la da academia falo q ta errado porque sempre um musculo ia ficar prejudicado... Eu mostrei a seria abc pra ele com os mesmos exercicios q estao ai ele falo q chin up nao malha muito biceps, ele falo q paralela malha mais peito mesmo eu fazendo o mais reto possivel, ai ele falo q pra ser abc tem q ter 4 divisoes para musculos grandes e 3 para pequenos, so q ele ter falado isso ai das paralelas fiquei meio desconfiado kkk...

Po, eu postei aque para voces me ajudarem, da uma força ae ;S

Olá amigos, peço a ajuda de vocês sobre minha série. Idade: 18 anos Altura:1,80 Peso:61 kg Objetivo do Treino: Hipertrofia Treino: ABoffCD -> A- Peito / Triceps *Supino reto com barra 3 x 6-8 *Supino inclinado com halteres 3 x 6-8 *Crucifixo 3 x 6-8 *Paralelas 3 x 6-8 *Triceps testa 3 x 6-8 -> B- Costas / Biceps *Barra fixa 3 x 6-8 *Remada Baixa 3 x 6-8 *Remada cavalinho 3 x 6-8 *Chin-Up 3 x 6-8 *Rosca direta 3 x 6-8 -> C- Pernas / Panturrilha *Agachamento 3 x 8-10 *Leg Press 3 x 8-10 *Extensora 3 x 8-10 *Stiff 3 x 8-10 *Mesa flexora 3 x 8-10 *Gemeos em pé 3 x 8-10 *Gemos Sentado 3 x 8-10 -> D- Ombro / Trapezio / Abdomen *Desenvolvimento Militar 3 x 6-8 *Elevação lateral 3 x 6-8 *Encolhimentro com barra 3 x 6-8 *Elevação de perna 3 x 10 *Abdominal Maquina 3 x 10

se fizer assim ABCAB-CABCA-BCABC....e assim adiante, tem algum problema????

essa serie ake seria melhor?? A - Perna Agachamento Livre Leg Press 45 Cadeira Extensora Levantamento Stiff Mesa Flexora Panturrilha em Pé Panturrilha Sentada B - Peito/Triceps Supino Reto Crucifixo Supino Declinado Paralelas Triceps Machine C - Ombro/Trapezio/Abdomen Desenvolvimento na Maquina Elevação Lateral Encolhimento Abdominal na Maquina Elevação de perna D - Costas/Biceps Barra Fixa Pegada Aberta Remador Baixo Triangulo Remador Cavalinho Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada E - Perna = o A

ok vou seguir o seu conselho demarco... a remada pode ser akela fechada com o "triangulo", e a cadeira abdutora e adutora nao é bom nao??

Se eu fosse deixar o AB2X, o A ia ser o A e o B do ABCD junto, e o B ia ser o C e o D junto... se é que voce me entendeu kkk..ai nao ia ser um problema de eu ficar muito tempo na academia?? ai seria AB OFF AB... e por quais exercicios voce me recomendaria trocar os de maquina?? por favor me ajude

Olá galera, o personal da minha academia montou uma serie para mim AB2X, so que eu estava ficando 2horas na academia ai eu so dividi em 4 dias e queria a opiniao de voces...Sou ectomorfo e treino a 1 ano e 5 meses, so q os ultimos 5 meses tem sido direto, de segunda a sexta... Idade: 18 anos Altura: 175 cm Peso: 58 kg BF: ~8% Objetivo do Treino: Hipertrofia Treino AB,OFF,CD A - Perna/Abdomen Cadeira extensora 4x10 Leg 45 4x10 Hack Squat 4x10 Cadeira Adutora 4x10 Panturrilha Sentada 4x10 Elevação de Perna 3x10 Abdominal na Maquina 3x10 B - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x10 Supino 60º (na maquina empurrando) 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento na Maquina 3x10 Elevação Lateral 3x10 Triceps Direto 3x10 Triceps Machine 3x10 C - Costas/Trapezio/Biceps Pulley Posterior 3x10 Puxada Unilateral na Maquina 3x10 Voador Invertido 3x10 Encolhimento 3x10 Biceps Alternado 4x10 Biceps Rosca Direto Barra W 4x10 D - Perna/Abdomen Mesa Flexora 4x10 Leg 180 4x10 Cadeira Abdutora Panturrilha em Pé 4x10 Elevação de Perna 3x10 Abdominal na Maquina 3x10