Danilo.Santos

Renan até onde eu sei, macronutrientes são carboidratos, proteínas e gorduras. os quais estão todos ai em cima. a refeição 7 realmente está muito fraca, pois estarei na faculdade, e não tenho ideia o que poderia acrescentar. Quanto ao chá verde, tomarei pois o mesmo é diurético além de trazer varios outos benefícios. Não havia me atentado que ele também é um estimulante e apesar de não ter problemas pra dormir, vou alterar para toma-lo durante o dia. obrigado.

Bom dia Pessoal, sou novo aqui no forum e preciso da ajuda de vocês. Tenho 1.65m, 68kg, BF 12%, treino firme a 2 anos. Depois de muito ler, montei a dieta abaixo e gostaria da opnião de vocês, pra saber se ela está correta ou em que se pode melhorar. a finalidade da mesma é hipertrofia, porém tambem viso diminuir o BF. Meu treino é ABC, atualmente 3x6 para aumento de força. Treino 5x por semana e Muay Thai 2x, bebo ao menos 2litros de água por dia. Salientando que das 7 às 17:30 estou no trabalho e das 19 às 22:40 na faculdade. por isso preciso de alimentos que possam ser carregados com mais facilidade. segue tabela abaixo: Refeição 1 – 6:00 200 ml de Leite Desnatado ou Iogurte 1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) 1 Colher de Sopa de Linhaça Dourada ( Aprox. 15g ) 2 Fatias de pão de forma 1 Scoop Whey /Albumina ( 30g ) 1 Comprimido de Centrum Refeição 2 – 9:00 2 Fatias de Pão de forma 50g de Queijo Ricota 40g de peito de peru ou frango cozido 1 Banana. Refeição 3 – 12:00 100g Arroz Branco / Macarrão sêmola 50g Feijão 250g Batata Doce 1 porção de legumes cozidos/ salada (temperada com azeite de oliva) 200g Filé de Frango ou Peixe Refeição 4 – 15:00 2 Fatias de Pão de forma 50g de Queijo Ricota 40g de peito de peru ou frango cozido 200 ml de Leite / Iogurte Desnatado 1 Banana Refeição 5 – 17:15 (pré – treino) 1 Scoop de Malto + 100g Aveia 5 Comprimidos de BCAA 10g Glutamina Refeição 6 – 19:00 (pós treino) 2 Scoop de Whey + 1 Scoop de Malto 5 Comprimidos de BCAA 10g Glutamina Refeição 7 – 21:00 (Faculdade) 2 Barrinhas de Cereais Refeição 8 – 23:00 1 Scoop de Albumina 1 Batata Doce 1 Fruta 300ml Chá Verde desde já, agradeço pela atenção de todos. forte abraço.