Charles Jansen

Acho que deveria praticar corrida leve ou trote, sem a caminhada(ou melhor, pratica-la após) e sem ser em jejum, de preferencia, em terreno plano.
4 dias por semana e 0:30 h, no minimo.
Se quiser, tira um dia para fazer um intervalado ou um fartlek,
Conforme ganha-se resistência, aumenta a intensidade, duração...etc.

Boa tarde parceiro. De um endomorfo pra outro esquece catabolismo por enquanto até pq tem pouca MM.
Foque 80% de seus esforços na dieta, treino nesse período é apenas coadjuvante. Assim q diminuir bem o bf pensa em preservar MM.
Na minha assinatura tem meu diário da uma passada lá vê minha luta contra a balança.
Qualquer coisa estamos aí.
Abraço

qq aeróbico tem potencial de comprometer MM
oq eu lí sobre AEJ 45 min é um bom tempo mxmo e esquema de 3 x por semana dia sim e dia não
termo q vc citou ñ conheço,mas tb pelo q eu particularmente me informei cafeína ou combinação e+c dão uma otimizada nos resultados.
pesquise sobre Hiit
Abç e sucesso

aej? baixa frequencia. caminhada/30-40min.
é bem contra indicado na comunidade cientifica com varias artigos e pesquisados compravando sua ineficiencia.
quer algo eficiente? HIIT
agora pesquise.

1. Não se preocupe com catabolismo.
Preocupar-se com catabolismo é algo que compete apenas aos atletas mais experientes, uma vez que esses devem focar apenas em ganho de massa muscular ou queima de gordura corporal preservando a massa muscular.

2. Foque apenas na perda de gordura.
Se você mantiver suas atenções voltadas para a queimda de gordura corporal, será muito mais fácil reduzí-la, pois não entrará em desespero toda vez que constatar um centímetro a menos na circunferência do braço (que no seu caso a maior parte dessas medidas perdidas são apenas gordura).

3. Mantenha um treino de musculação ABC2x e séries 3x8
Já está mais do que comprovado que uma divisão abc duas vezes por semana com 3 ou quatro séries de 8 repetições para cada exercício é mais do que o suficiente para preservar a massa muscular durante cutting. Atletas profissionais não o fazem simplesmente porque seus corpos estão sobrecarregados de drogas e conseguem na maioria das vezes crescer, mesmo que apenas um pouco, durante a fase de cutting. Já para um natural compensa mais treinar cada parte do corpo duas vezes por semana com intensidade média, do que treinar cada grupo muscular apenas uma vez por semana com intensidad alta.

4. Aeróbicos em jejum são contraprodutivos
Você citou o fato de que aeróbicos em jejum são contra-indicados, até aí tudo bem, mas o quevocê não sabe é que eles também são contraprodutivos. Apesar da queima de calorias poder ser um pouco maior durante o exercício de AEJ, já foi comprovado que sob a prática de aeróbicos sem nenhum consumode calorias antes, pode desacelerar o metabolismo durante o resto do dia, fazendo com que você tenha menos energia e consequentemente queime menos calorias durante o resto do dia. Bodybuilders não tem esse tipo de preocupação pois a quantidade de esteróides que circulam em seu corpo garantem um metabolismo acelerado durante o dia todo, independente do treino que façam.

5. Procure ajuda profissional
Ninguém melhor do que um bom personal trainer, um nutricionista e eventualmente um médico endocrinologista para te ajudarem em seus objetivos. Com a ajuda de bons profissionais você economizará anos de pesquisa própria e de achismo e consequentemente alcançará seus objetivos muito mais rápido.