Coldwind

Se ainda tiver interesse em acompanhar :
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190729-primeiro-ciclo-npp-tpp-bd-com-fotos-completissimo/

Fala cold, blz?

Segue o link do meu diário pra vc dar uma olhada, não entrei com detalhes da dieta cetogênica mas é a que estou fazendo, me deu resultados bem satisfatórios viu! (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190257-meu-diario-ano-de-mudancas)

Sobre a dieta cetogênica, pra entrar em cetose , pelo menos comigo, baixei o consumo de carbos a 4~12g de carbos, sim é MUITO pouco, mas em 3 dias depois daqueles sintomas ABSURDOS de quase morte hahaha, sumiu e a disposição voltou... e ah, um detalhe... dieta cetogênica o mais importante além de tirar os carbos é manter elevado o consumo de GORDURAS, se mantiver proteínas como o Lucas Silvestri citou, o corpo consegue transformar isso em glicose se não me engano e te impede de entrar em cetose mesmo.

Eu li o livro do Lyle McDonald sobre a "Keto Diet", não inteiro pois tem 500 páginas mas li até a metade e entendi bastante sobre ela, pelo menos o mínimo pra conseguir fazer sem passar fome e ter resultados bacanas.

No que eu puder ajudar, só perguntar, abraaaaço!

Prós proteína de soja da Growth: Bom aporte de proteína e brilhante custo X benefício

Contras: Gosto ruim e a solubilidade é um verdadeiro lixo (mas se você não quiser usar liquidificador e for muito rardicór/prático que nem eu, mete o pó na boca de uma vez, bebe um gole da água e mastiga a bagulhada toda

cara, relaxa, entrar em cetose é dificil pra caralho...
qto esta seu consumo de proteina? pra entrar em cetose tem q baixar bem essa média dos 200 g q vc esta consumindo. o corpo tb consegue transformar a proteina em glicose (acho q o processo chama glicogenese, ou neoglicogenese) inibindo o organismo de entrar em cetose.

to nessa mudança e na luta também, criei meu diário e estou atualizando!

curti seu relato e to acompanhando aqui, abraço mano, vamo nessa!

Concordo com Lucas comentou.

não utilizo o LIPO UC por medo mesmo já tive algumas complicações com coração então prefiro não arriscar.

O Termo que eu tomo é foi separado pela nutricionista uma dose antes do almoço (30min antes) e um aproximadamente as 15:00 tento tomar antes do café pois ele tambem ajuda na digestao.
Mas tente tomar ao menos umas 4hrs antes de dormir para passar bem a ação.

Sobre o que fazer lhe indicaria a musculação porque se você vier assim como eu do sedentarismo ajuda a fortalecer as musculaturas para ficar mais fácil e menos cansativo ou até prolongar a corrida.

Também treino somente a noite, na verdade pela manhã faço uma boa caminhada e anoite vou para academia treinar.

amigo, se não me engano a recomendação é tomar 2 capsulas por dia. eu tomaria uma de manha, ao acordar, em jejum, uns 30 min pelo menos antes das refeições, e a outra pode ser esse horário, desde que não atrapalhe seu sono normal. se atrapalhar tome mais cedo.
de nada adiandta vc treinar e usar termogenico se não tiver boas noites de sono.

Boa noite galera,

Pegando o embalo, estou na mesma situação que nosso colega, inclusive peso x altura. Comprei o Lipo 6 Black UC para ajudar a emagrecer.
Minha ideia é tomar 1 capsula as 17h, e fazer esteira as 20h... só consigo fazer exercícios a noite. Costumo fazer 1 hora de esteira, que dá aprox 4.5 km e sigo uma alimentação normal/saudável.

Posso seguir nessa linha? alguma recomendação?

Abs!

lembre de programar alguns refeeds, e ler bem o topico do low carb. lá explica certinho pq os refeeds ajudam a manter o ritmo da queima de gordura

acompanhando, boa sorte

ColdWind, tenta utilizar o Myfitnesspal, ele tem um controle de macros, peso e medidas mais detalhados.

Aproveitando e comentando que postei meu diário dá uma olhada lá.

Tb estou nesta corrida!

Comecei com 115 e estou com 101... variando umas gramas.

Acompanhando seu relato!

Opa valeu por acompanhar e estarei acompanhando o seu também, vamos trocando figurinhas.

Abraços

Cara, to na mesma aqui, minhas medidas são bem parecidas com as suas, mas pelas fotos nossa composição corporal deve ser bem diferente.
Perdi aproximadamente 18 kg nos ultimos 4 meses.

Força ai

Vou acompanhar também.

Boa Sorte.

Acompanhando também, boa sorte...

Enviado de meu SM-G900M usando Tapatalk

Sim vou postar em breve a nutricionista que eu passei não dividiu em macros inclusive é uma coisa que quero que ela me passe, no dia 09/09 estarei indo me consultar com ela novamente e irei pedir.
falei o peso e esqueci a altura tenho 1,83 (125k) pretendo chegar em 90/91 tentando manter a massa.
Abraços.

Coldwind também estou nessa corrida comecei com 133 e estou travado no 125 com 6 meses de exercícios (preciso rever algumas coisas).

Boa sorte, Acompanhando.

1 - não conheço a tecnologia de todas essas balanças... mas, acho que o erro pode variar sim... mas... "qualquer critério de medição é tão bom ou tão ruim quanto nenhum" ... o melhor é o espelho... mas, com bf alto... fica difícil ver musculatura... mas... o importante são os exames.. se tiver tudo bem de saúde... é o mais importante massa muscular.. depois ganha de novo .
Quanto ao peso... músculos pesam mais que gordura... você vai ver quando chegar aos 100kgs (espero que seja em breve) que não tá tão magro assim.... principalmente se manter bastante bf... quarta devo abrir meu relato.. ai te envio link pra ver fotos atuais... não estou tão magro... mesmo em cutt e to com 95kg e uns 14%bf.

Pessoal primeiramente vou me apresentar, acompanho o Fórum a muito tempo e sempre fiz musculação, nunca focado, mais para se manter ativo, ou quase isso, depois de casar parei com os treinos e só fui "aumentando", cheguei a pesar 137kg, meu peso máximo, agora com 35 anos (separado kkkkk) cheguei num ponto onde ou eu começo a cuidar da minha saúde ou não passo dos 60 kkkkkk
 
Fiz uma dieta sem treinos e só cortando as besteiras e sai dos 137kg para os 132,50kg (uns 2-3 meses) onde começa efetivamente esse relato:
 
Segue meus dados:
Idade: 35 anos
Altura: 1,93mts
Peso Inicial (13/07/2015): 132,50 kg Meta: 100,00Kg com 15-18% de BF em 6-8 meses
 
Tenho um abalança de Bioimpedância, de 8 pontos ela me dá 7 parâmetros, vou colocar os mais relevantes:
 
Inicio:
Data 12/07/2015 (peso sempre aos domingos, acordo vou ao banheiro e me peso peladão)
Peso: 132,50
BF: 38,9%
IMC: 35,6
Músculo Macro: 27,6%
Metabolismo Basal: 2407 Kcal
Gordura Visceral: 17 (numa escala de 1-18) o que me deixou bem assustado kkkkk
 
Medidas:
Cintura: 121cm
Barriga:128,5 cm
Bíceps: 41 cm
Coxa: 72
 
Partindo desses dados comecei uma dieta de mais ou menos 1800-2000 Kcal, mantendo os 3 macros em níveis aceitáveis, deixando claro que é uma dieta hipo calórica "Normal" comendo de 3 em 3 horas, só com redução de Kcal, mas mantendo os 3 macros, a média da dieta, controlando pelo FatSecrets está em:
OBs:  Dieta Mudou completamente para Cetonica, quase zerei os carbs.
Carb: -125-175g dia.
Proteína em 125-175g dia
Gordura em 50-100g dia
Agora está assim:
Gordura 1-1,5G por Kilo
Proterina: 2-3g por kilo
 
Estou mantendo o consumo de água em 2,5-3 litros por dia, os carb's estou só comendo os "bons" : batata doce, mandioquinha, macarrão integral, Semolina, e os provenientes de legumes como couve flor, brócolis, repolhos, entre outros.
 
Segue uma descrição da Dieta Básica:
8:30 Pré Treino: - Jack 3D + 5g de BCAA + Lipo 6 black Concentrado - Sim eu treino em Quase Jejum, sei que muitos vão falar que é loucura, mas eu gosto e tenho serias dificuldades em comer pelo manhã e ir treinar, dessa forma estou indo bem, sem sentir nos treinos.
10:00 Pós treino: Aqui faço uma vitamina com Iogurte, Frutas em geral, Mel, Glutamina e Whey – Como falei comer de manhã para mim não é legal e essa vitamina me desce super bem, adiciono sempre 1 centrum americano junto.
13:00 – Almoço: Aqui entra os Carbs bons, muita proteína como frango, carnes vermelhas, peixe, frutos do mar, fígado, porco, legumes e saladas, tenho o privilegio de almoçar em casa então a empregada sempre faz o que minha namorada deixa escrito, nem sempre fica bom kkkkk
16:00 – Lanche no trampo: Aqui está bem pobre, preciso melhorar esse lanche, mas essencialmente é um Iogurte com castanhas..
18:30 – 2 Lanche: Aqui como um queijo coalho, atum, presunto (sódio, sei disso) basicamente isso.
21:00 – Jantar: basicamente uma repetição do almoço com mais um Centrum Americano (é diferente do nacional) e 1 cálice de suco de uva integral, dizem fazer super bem e é uma delicia.
Aqui mudou tudo, só proteina, gordura e Carbs só indiretos,
Como falado o total de Kcal está em basicamente -2200-2700 Kcal dia com essa dieta.
 
Meus treinos são:
30 minutos de esteira em velocidade moderada todos os dias e treino ABC 2x divididos assim:
Peito e Tríceps (3 exercícios para Peito e 2 para Tríceps);
Costa e Bíceps (3 exercícios para Costas e 2 para Bíceps);
Pernas e Ombros (3 para Pernas e 3 para Ombros);
Abdominal eu faço nos dias A e B e panturrilha do dia C, meu treino não passar de 35-40 minutos, tirando é claro os 30 da esteira.
 
Seguindo essa dieta, basicamente os ganhos foram esses:
 
Data 21/02/2016
Peso: 114,5
BF: 26,6%
Gordura Visceral: 12 (numa escala de 1-18)
 
Medidas:
Cintura: 101,0
Barriga: 111,0
 
 
Gostei dessa evolução do 1 mês, sei que muito do que foi perdido foi retenção, mas a balança de bioimpedância não acusou perda de massa magra, o que me deixou bem feliz na verdade, mas também sei que será bem complicado perder o peso que quero sem sacrificar a massa magra em algum momento, prometo colocar fotos a cada mês e ir relatando a dieta sempre que possível, assim que acabar o Lipo 6 vou entrar com um Clembuterol, já usei uma vez quando era bem mais novo e acho que vai me ajudar.
 
A Evolução em 7 meses mais ou menos foi bem legal, pois perdi muitas medias mas não perdi massa magra, ao menos não que indique a balança.
 
Depois de ler aqui no fórum comprei Omega 3 pois benefícios são bem legais.
 
Segue as fotos da evolução desse 7 meses...
 
Evolução (inicio, 3 meses e 6 meses):
 
 
 
Abraços
Cold
 

Assim.. eu não confio nessas balanças não (sabe que o preço varia de 300R$ à 200.000R$?).... tem um tópico no fórum que fala sobre os erros nos métodos de medição de BF.... e no seu bf, é difícil ter um método barato de calcular massa magra de verdade... então.. faz assim.... vai num lab.. e pega um hemograma completo e um perfil lipídico ... e tenta fazer isso ao menos 1x/mês... pra ter ctz que a saúde não tá indo pra vala junto .
Confia demais nessa balança não... no geral, perder mais de 1kg/semana de gordura sem ergogênicos ... é difícil... sem afetar a saúde ou perder muita massa magra.... por isso gosto de trabalhar com esse limite.... por estar bem acima do peso, pode sim aumentar um pouco o limite, mas, diria que no máximo 30%.... que daria ~5kg/mês...
Falo por experiência (claro que não será necessáriamente igual para você) ... fui de 110 para 86 em 3 meses.... fiquei com um bf de ~18% com 1,91m ... e aprendi essa lição... melhor fazer com mais calma

cara, eu quando iniciei em 2010, meu shape era bem parecido com o seu.
eu comecei assim, e depois peguei tanto amor pela musculação que até tranquei a facul de adm, parti pra educação física e aqui estou eu personal trainer
hahaha
]


enfim o que to querendo te dizer, é que todo mundo é capaz de mudar o corpo e a mente, adotar novos habitos, novos vicios sejam eles saudaveis ou não.
você consegue cara, uma vez no caminho certo, ninguem vai te tirar dele, a menos que você queira
eu gostei muito da sua iniciativa em querer mudar e emagrecer, conte comigo, se precisar de alguma coisa!

faça o que julgar certo, apenas tome cuidado com os joelhos, eu alteraria algumas coisas, mas acho que você deveria seguir isso por um tempo, não é a hora agora

Cara, acho que a dieta tá muito agressiva....
Você tem 2400kcal de TMB (Taxa Metabólica Basal) ou seja... em coma seu corpo consome 2400kcal... normalmente fazemos um multiplicador pra o Gasto Calórico Diário (GCD) ... e montamos a dieta com -500kcal em cima desse... então.. acho sua dieta agressiva d+ (acho que dieta abaixo da tmb... suicidio.. literalmente... rsss) .... penso que será mais proveitoso se fizer uma dieta de 2.800 pra ficar agressivo... e ir diminuindo conforme não perdesse peso na semana....
deixaria os macros em:
Proteína em 1,4 à 1,6g/kg dia
Gordura em 1-1,2g/kg dia
Carb em 2g/kg
vi que perdeu quase 7kg no mês 1... acho que tá agressivo d+.... melhor subir.. e perder 1kg/semana.... vai conservar melhor a massa magra.. e a chance de ter alguma complicação diminui MUITO... até pq tá usando termogênico.
Quanto ao treino em Jejum, sendo no início da manhã... tem nada d+... com 5g de bcaa tá ótimo.... se tivesse em IF teria que mandar mais bcaa... mas... lembrando.. que bcaa 'quebra o jejum'