lindomar

O que vocês acham dessa aki: A-Peito B-Costas e Antebraço off C-Ombro, Trapézio e Tríceps D-Bíceps e Pernas C- Desenvolvimento pela Frente (Smith) Elevação Frontal (Barra) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Encolhimento (Halteres) Tríceps Pulley Tríceps Francês (Polia Alta) Tríceps Pulley Invertido Tríceps Pulley Corda

Eu gosto dessa sua sugestão, é muito boa... Porém, acho que vou usar a segunda opção, pq quero treinar os músculos mais separadamente... Mais lá pelos meses de Agosto/Setembro, vou adotá-la, pq nesse tempo quero focar em cada músculo. 2º Divisão A-Peito B-Costas e Antebraço C-Ombro, Trapézio e Pernas D-Bíceps e Tríceps

Idade: 24 anos Altura: 1.70 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Estrutura Desejada ABCDE Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado 1º Divisão A-Peito e Bíceps B-Pernas C-Costas, Trapézio e Antebraço D-Ombro e Tríceps 2º Divisão A-Peito B-Costas e Antebraço C-Ombro, Trapézio e Pernas D-Bíceps e Tríceps 3ºDivisão A-Peito e Ombro B-Costas, Trapézio e Antebraço C-Pernas D-Bíceps e Tríceps. Qual dessas é melhor, para um treino de Hipertrofia no qual o objetivo é focar em cada músculo ?

Quando vc diz td junto, vc ker dizer bater os 3 e tomar ? Ou posso tomar 1 de cada vez ?

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A minha dúvida é se eles devem ser tomados todos no pós-treino, ou de algum outro jeito ? Alguém também aconselha a acrescentar algum outro suplemento ?

Eu faço ABCD, pq nao tenho muito tempo

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Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 10-8-6-4 e 10-8-6 Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Estrutura Desejada ABCDE Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado A: Costas, Deltóide Posterior, Perna Anterior e Adutor Puxada Frente (Triângulo) 4x 10-8-6-4 Puxada Frente Aberta 4x 10-8-6-4 Remada Baixa 4x 10-8-6-4 Elevação Lateral (Halteres) 3x 10-8-6 Crucifixo Invertido 3x 10-8-6 Agachamento (Smith) 3x10 Afundo (Smith) 3x10 Extensora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 B: Peito, Deltóide Anterior. Supino Reto (Barra) 4x 10-8-6-4 Supino Inclinado (Barra) 4x 10-8-6-4 Peck Deck 4x 10-8-6-4 Desenvolvimento pela Frente (Smith) 3x 10-8-6 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x 10-8-6 Elevação Frontal (Barra) 3x 10-8-6 C: Bíceps, Perna Posterior e Abdutor Rosca Direta (Barra) 3x 10-8-6 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x 10-8-6 Rosca Concentrada (Halteres) 3x 10-8-6 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Flexão dos Joelhos Sentado 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 D: Tríceps, Trapézio e Panturrilha Tríceps Puley 3x 10-8-6 Tríceps Pulley Invertido 3x 10-8-6 Tríceps Francês (Polia Alta) 3x 10-8-6 Encolhimento (Smith) 3x 10-8-6 Encolhimento (Barra) 3x 10-8-6 Encolhimento (Halteres) 3x 10-8-6 Panturrilha (Máquina do Agachamento) 3x10 Panturrilha em Pé (Halteres) 3x10 Panturrilha em Pé (Plataforma) 3x10

eu já vi esse treino ai, mais nunca consegui entender o método Qts dias treinar ? Quais dias treinar ? Qdo descansar ? Quais exercícios fazer ? Tem como me explicar ?

Alguém ae ?

Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 57 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 12-10-8-6 "Não sei se isso é prudente". Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 8~12. Depende do exercício. Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício. Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. A: Ombros, Trapézios e Tríceps Tríceps na Testa (Halteres) Tríceps Pulley Invertido Tríceps Pulley Desenvolvimento por trás (Smith) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Remada Alta (Barra) Encolhimento (Barra) B: Costas Puxada Atrás Puxada Frente (Triângulo) Remada Baixa Remada Aberta C: Peito Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Supino Inclinado (Aparelho) D: Bíceps e Pernas Rosca Direta (Barra) Rosca Martelo Alternada Rosca Concentrada Agachamento (Aparelho) Leg Press Extensora Flexora