Tudo que lindomar postou
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Qual Destas Divisões É Mais Aceitável, Dentro Dos Padrões Abcd ?
O que vocês acham dessa aki: A-Peito B-Costas e Antebraço off C-Ombro, Trapézio e Tríceps D-Bíceps e Pernas C- Desenvolvimento pela Frente (Smith) Elevação Frontal (Barra) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Encolhimento (Halteres) Tríceps Pulley Tríceps Francês (Polia Alta) Tríceps Pulley Invertido Tríceps Pulley Corda
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Qual Destas Divisões É Mais Aceitável, Dentro Dos Padrões Abcd ?
Eu gosto dessa sua sugestão, é muito boa... Porém, acho que vou usar a segunda opção, pq quero treinar os músculos mais separadamente... Mais lá pelos meses de Agosto/Setembro, vou adotá-la, pq nesse tempo quero focar em cada músculo. 2º Divisão A-Peito B-Costas e Antebraço C-Ombro, Trapézio e Pernas D-Bíceps e Tríceps
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Qual Destas Divisões É Mais Aceitável, Dentro Dos Padrões Abcd ?
Idade: 24 anos Altura: 1.70 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Estrutura Desejada ABCDE Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado 1º Divisão A-Peito e Bíceps B-Pernas C-Costas, Trapézio e Antebraço D-Ombro e Tríceps 2º Divisão A-Peito B-Costas e Antebraço C-Ombro, Trapézio e Pernas D-Bíceps e Tríceps 3ºDivisão A-Peito e Ombro B-Costas, Trapézio e Antebraço C-Pernas D-Bíceps e Tríceps. Qual dessas é melhor, para um treino de Hipertrofia no qual o objetivo é focar em cada músculo ?
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Glutamina + Dextrose + Whey Protein Isolado, É Uma Boa Combinação ?
Quando vc diz td junto, vc ker dizer bater os 3 e tomar ? Ou posso tomar 1 de cada vez ?
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Glutamina + Dextrose + Whey Protein Isolado, É Uma Boa Combinação ?
??????????????????
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Glutamina + Dextrose + Whey Protein Isolado, É Uma Boa Combinação ?
A minha dúvida é se eles devem ser tomados todos no pós-treino, ou de algum outro jeito ? Alguém também aconselha a acrescentar algum outro suplemento ?
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Por Favor Avaliem Meu Treino Abcd E Me Digam Seele Está Muito Volumoso ?
Eu faço ABCD, pq nao tenho muito tempo
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Por Favor Avaliem Meu Treino Abcd E Me Digam Seele Está Muito Volumoso ?
????
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Por Favor Avaliem Meu Treino Abcd E Me Digam Seele Está Muito Volumoso ?
Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 10-8-6-4 e 10-8-6 Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Estrutura Desejada ABCDE Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado A: Costas, Deltóide Posterior, Perna Anterior e Adutor Puxada Frente (Triângulo) 4x 10-8-6-4 Puxada Frente Aberta 4x 10-8-6-4 Remada Baixa 4x 10-8-6-4 Elevação Lateral (Halteres) 3x 10-8-6 Crucifixo Invertido 3x 10-8-6 Agachamento (Smith) 3x10 Afundo (Smith) 3x10 Extensora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 B: Peito, Deltóide Anterior. Supino Reto (Barra) 4x 10-8-6-4 Supino Inclinado (Barra) 4x 10-8-6-4 Peck Deck 4x 10-8-6-4 Desenvolvimento pela Frente (Smith) 3x 10-8-6 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x 10-8-6 Elevação Frontal (Barra) 3x 10-8-6 C: Bíceps, Perna Posterior e Abdutor Rosca Direta (Barra) 3x 10-8-6 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x 10-8-6 Rosca Concentrada (Halteres) 3x 10-8-6 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Flexão dos Joelhos Sentado 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 D: Tríceps, Trapézio e Panturrilha Tríceps Puley 3x 10-8-6 Tríceps Pulley Invertido 3x 10-8-6 Tríceps Francês (Polia Alta) 3x 10-8-6 Encolhimento (Smith) 3x 10-8-6 Encolhimento (Barra) 3x 10-8-6 Encolhimento (Halteres) 3x 10-8-6 Panturrilha (Máquina do Agachamento) 3x10 Panturrilha em Pé (Halteres) 3x10 Panturrilha em Pé (Plataforma) 3x10
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Por Favor Avaliem Meu Treino Abcd... Façam Correções
eu já vi esse treino ai, mais nunca consegui entender o método Qts dias treinar ? Quais dias treinar ? Qdo descansar ? Quais exercícios fazer ? Tem como me explicar ?
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Por Favor Avaliem Meu Treino Abcd... Façam Correções
Alguém ae ?
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Por Favor Avaliem Meu Treino Abcd... Façam Correções
Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 57 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 12-10-8-6 "Não sei se isso é prudente". Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 8~12. Depende do exercício. Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício. Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. A: Ombros, Trapézios e Tríceps Tríceps na Testa (Halteres) Tríceps Pulley Invertido Tríceps Pulley Desenvolvimento por trás (Smith) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Remada Alta (Barra) Encolhimento (Barra) B: Costas Puxada Atrás Puxada Frente (Triângulo) Remada Baixa Remada Aberta C: Peito Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Supino Inclinado (Aparelho) D: Bíceps e Pernas Rosca Direta (Barra) Rosca Martelo Alternada Rosca Concentrada Agachamento (Aparelho) Leg Press Extensora Flexora