JúniorTK
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Depende do que seja esse "sentir" a coluna.
É normal sentir a lombar trabalhando, mas não levantando o peso e recebendo a sobrecarga. Você tem que sentir bem mais a região superior das costas.
a que altura a barra está? Você tem 1,8m talvez a barra esteja baixa demais.
segue essas dicas, tenta fazer o mais parecido possivel.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/page__hl__%2Blevantamento+%2Bterra__fromsearch__1
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Leo Santana não usou AE's ? ahaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam......
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Cara esse treino que você ta/tava fazendo é fullbody, treina todos os muculos do corpo a cada treino com os exercícios compostos (Agacho, Terra, Militar, Supino, Remada, Fixa, Paralelas).
Você adicionando alguma técnica tipo ABO, não deixaria de ser fullbody.
O treino que tu postou, achou onde? Também nunca tinha visto e parece muito estranho.
Nesse Intensity Day você usa qual RM? Tipo em treinos mio usa-se (geralmente) 85% RM+ e agachar 3 vezes até a falha(mesmo que seja só concêntrica) com essa carga é complicado, e contradiz as características dos treinos mio de evitar as falhas.
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Cara já fiz o 5x5 sim por 3 meses...gostei dos ganhos de força, mas dos ganhos de massa eu achei que foram fracos...e foi por causa do treino pois a dieta e suplementação estavam as mesmas.
SL (treinos de mio, em geral) os resultados são a longo prazo.
Faz um Hibrido de mio e sarco.
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Cargas atuais para treino visando hipertrofia com média de 3x10 repetições:
Supino reto: 35 ---- 35
Remada curvada: 24 ---- 24
Desenvolvimento militar (utilizo o desen. livre pela frente): 19 ---- 19
Levantamento Terra: 52 ---- 52
Agachamento livre: 37 ---- 37
ao começar o SL 5x5, devo diminuir quanto pra começar a progressão?
Pra barra vazia (20kg) de preferencia.
SL visa progressão a longo prazo, ir aperfeiçoando a técnica e preparar o corpo pra um treino de PowerBuilder.
Pessoas que estão acostumada com treinos sarco, correm sérios risco de se lesionarem ao mudar pra um SL com carga alta.
Eu comecei do Zero e não me arrependo, segunda começo minha 6ª semana. Provavelmente se tivesse começado com uma carga elevada já teria que fazer deload.
Dê uma lida, é interessante: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/
abraço
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Tem muita proteína.
Reduz pra no max 2,2g/kg (MM). e compensa as calorias com carboidratos.
Mais uma porção de salada no pós-solido ficaria legal
abraço
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Casca Grossa mano!!
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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as minas...
zuera cara ^^
kkkkkkkkkkkkkkkk
Altimamente ta foda mesmo cara, sem trabalhar fica difícil manter alimentação e reggaes. Tem que fazer alguns sacrificios... Mas é só questão de tempo, daqui uns dias volto a trampar e sair.
HAUHAUH
Bah, é meio difícil ter dentes bonitões e limpos escovando apenas 1 vez no dia.
Quando a pessoa acorda, é inevitável aquele bafo... Daí vai almoçar e tal, fica as comidas no meio dos dentes, aquilo lá vai fermentando e tal...
Não dá pra acreditar que até a hora de dormir os dentes estejam "normais".
Os meus não são do tipo de propaganda da Colgate, mas também não é daqueles dentes que as pessoas olham e acham feio. São normais e graças a Deus não tenho mau hálito.
Também não escovo somente 1 vez ao dia desde sempre, foi de pouco tempo pra ca. Pelo fato de não ter compromissos fora.
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@Tanin
Só escovo 1 vez e não tenho nenhum problema bucal, nem mesmo dentes amarelos.
aah e quando eu saiu também escovo, mas pra ficar em casa não e nem pra ir pro gym. (atualmente to um vagabundo sem compromissos fora de casa)
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Ate o HellBound L2 era top, depois encheu de frescuras!!
Quem nunca gritou no chat/hero "Monas closed!" Era epico as tretas de monas, lembro quando agente ia por Ketra e pegava os nego tudo no respaw *-*
E as tretas de Forges, lá nos Lavarssaurus.. Grande época, sinto falta do l2..
"all down"
"escape de noob é to vilage"
"olha a carreta"
aaah matei muito no L2. Daggers Rullez!!
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Não tenho TV á cabo, então das que passam/passagam nos canais normais e eu me lembro os nomes:
CSI: Investigação Criminal
Arquivo X
Dr. House
Prison Break
Lie To Me
Dois Homens e Meio
Sobrenatural
Bones
24h
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Tem gaiola de agachamento? Faça Stronglift 5x5
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Minha academia é fundo de quintal, bem pequena mesmo. Mas tem anilhas de: 500g, 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 10kg, 15kg e duas de 20kg que eu nem uso porque ficam sempre no leg. Dá pra manipular a progressão de boa.
Só sinto falta daqueles trem de prender peso ao corpo. Pra fazer paralelas e barra fixa tenho que prender as anilhas no cadarço do tênis ou segurar a barra com os pés. Fica tenso de fazer mas é o jeito.
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eu só uso o integral.
quem consome o desnatado compensa as gorduras com outras fontes de gordura "isolada".
só uma coisa: gordura que agente come é diferente da gordura que acumulamos no tecido adiposo.
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Sou de opinião contrária, se você consegue manter a progressão mesmo em déficit, porque ficar segurando?
Aumentando a tensão dos estímulos, você aumenta a necessidade de descanso e suporte nutritivo. Em outras palavras é querer "hipertrofiar" sem ingerir as calorias necessárias para a reconstrução muscular (o excedente calórico da dieta).
É por isso que existe bulk e cutt
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@Augusto
Saquei mano, eu prefiro não sair do SL por causa do cutt. Mas isso é meio pessoal.
Quanto as cargas tem que achar um nível estável, novamente cai no principio da individualidade. Algumas pessoas terão que diminuir bem as cargas, outras conseguem manter a atual. Só acho arriscado pra qualquer um continuar com a progressão em deficit calórico.
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@Augusto
Pode continuar no SL cara, acho ainda melhor pra preservar mm. depois de uns 20kg você se preocupa com cutt. Se teu BF ta subindo muito diminua um pouco das calorias, vai testando ate achar o valor ideal.
Eu nunca mais volto para os treinos convencionais. Só vou adicionar daqui a algumas semanas um Burnout.
SL para sempre...
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as vezes parece que esse cara é fake e ta zuando com a galera.
Da década de 30 pra cá ninguém mais usa drogas mano, isso é coisa do passado. O negocio é comer frango e aveia.
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Macarrão, arroz e batata-doce são fontes de carboidrato. Escolhe um desses poe na quantidades adequadas e joga com o frango e salada.
em qualquer horário você pode comer.
No caso do pós treino você joga um carboidrato simples assim que sair do treino e depois faz esse refeição citada acima.
abraço
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aaaaaaaaah o meu tá um verdadeiro Porão, já são dois treinos que eu chego por volta das 18:00h e tem quase ninguém. Sem axé music, sem pagode, sem arrocha, sem summer chickens conversando e dançando na frente dos espelhos.
É só eu e as anilhas, ouvindo o barulho dos pesos e das batidas do meu coração..
A unica coisa que fará um pouco de falta são as perolas que ouvia quando estava fazendo aquecimento geral. Enfim.. os frangos de verão migram pros bares e as academias voltam a ser Porão.
Abraço,
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Imagina esse exemplo.
Um cara que guenta bancar
Nutricionista (Qualificado)
Personal (Qualificado)
Entra em uma academia que tem de tudo (Qualificada)
Tem uma ótima dieta (Rigorosa
Investe pesado em suplementos (Indicados)
Descansa bastante
Treina pesado
Disciplina
E conhece tudo de academia (Estuda tudo sobre Treinos)
Genética Foda
e não usa nem um tipo de droga (Anabolizantes)
Tem capacidade de se tornar um fisiculturista de alta qualidade ?
Com isso você consegue um belo shape, mas pra competir só ciclando. Mesmo as competições ditas de Naturais rola drogas..
Como a maioria que começa a treinar eu também já quis ser um BB pro, só que ainda tava "cru" e não tinha noção de como era esse mundo. Com o tempo aprendi que é muita droga, como não é de meu interesse transformei essa vontade em dedicação pra ficar com um bom shape naturalmente e longe das competições.
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coloca sal depois que cozer, ou joga cru na vitamina que nem senti o gosto. consumo 7 ovos por dia, sem problemas.
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Não. O que acontece é que por causa do frio no inverno você gasta mais calorias pra se manter aquecido. Então o cultting nesse período é mais eficaz.
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Nome:Pedro Barbosa
Idade:16
Objetivo:Hipertrofia
ABC2X
Faz só ABC
Olá preciso que vejam se essa serie está boa e quantas series repetições eu devo fazer.
E qual o melhor rosca scoot ou alternada sentado?
OBS:MINHA ACADEMIA FICA EM CASA POR ISSO SÓ TENHO ESSA VARIEDADE DE EXERCICIOS, OU ENTÃO OUTROS QUE UTILIZEM SÓ BARRA E/OU HALTERES.
A- Obrigado a todos e um grande abraço.
Peito,triceps e ombros
- Supino Barra
- Supino inclinado halteres
- Crucifixo Plano
- Triceps Testa ultimo
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Triceps Coice Paralelas/no Banco
- Desenvolvimento barra o quarto
- Elevação lateral o quinto
B- Costas,triceps Bíceps, ante-braços e trapézios
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Puxador frente Remada Curvada - o Terceiro
- Levantamento terra - o Primeiro
- Barra fixa o Segundo
- Rosca direta
- Rosca alternada sentada
- Exercicio de ante-braço
- Rosca punho e Inversa - ultimo
- Exercicio de trapézio
- Encolhimento o quarto
C- Toda perna e abdomen
- Extensão perna
- Agachamento o Primeiro
- Rosca perna
- Gemeos sentado e em pé
- Circulos do tornozelo Não conheço
- Abdominal
- Abdominal infra
Melhores repetições? dê uma lida http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/
to meio com sono mas acho que editei o que pretendia, amanhã agente troca umas ideias, abraços
aah.. deu uma lida no StrongLift 5x5? Acho bem melhor do que esses treinos.
- Supino Barra
As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram
em Off-Topic
Postado
Essa foi de hoje. Fui no Polishop ver se achava um Grill e uma balança de cozinha né. Daí uma pessoa que tava comigo perguntou pra vendedora:
"- Moça que tênis é esse aqui?" (o tênis era meio estranho, deformado)
Vendedora: " - Esse tênis e pra emagrecer!!" WTF????
Ela olhou pra mim, eu olhei pra ela e começamos a rir..
Eu perguntei:
"- Como assim emagrecer?"
Vendedora: "- É que quando você corre ele queima mais calorias. Esse tênis é diferente dos normais, tem umas camadas..."
Fizemos um Poker Face duplo e fomos embora.
É amigos já ouvi de tudo nessa vida!!
quando for fazer um cutt passarei la pra comprar esse tênis magico *-*