Cratus

Sim, mas cade o treino? Vc só postou a divisão... e mesmo assim eu te aconselho a fazer: Treino A: Costas e Bíceps Treino B: Peito e Tríceps Treino C: Perna, Ombro e Trapézio Leio o tópico Fixo do Pengo na área de Treinamento sobre Divisão de treino...

84- Não ser esmagado no meio de multidões... (Shows, filas, eventos...)

É isso ai Gurizada, td mundo bombando no ABC 1X... To tendo ótimos resulados com esse treino, mas confesso que esse treino é puxado, deixei de fazer as abdominais nos dias de treino e estou fazendo nas terças e quintas que são os dias que não vou para a academia para não me desgastar tanto... E VAMO QUE VAMO... Bons Treinos a todos...

Zayalak, A Rosca Inversa é um exercício para antebraço, é claro que da uma forçada no bíceps, mas é mínima, esse é um ótimo exercício para antebraço que eu não deixaria de fora, caso vc não saiba a execução do exercício me avise que posta algimas imagens desse exercício... Bons Treinos...

Zayalak, Vc está fazendo esse treino igual ou modificou alguma coisa? Confeso que ainda não comecei a treinar nesse formato, vc está tendo bons resultados?

Os resultados vão depender principalmente da sua dedicação ao treinamento e a alimentação, vc pode tomar quanto suplemento quiser que se não tiver dedicado ao treinamento e a alimentação não resultara em nada. Mas se vc está com treinamento e alimentação de acordo, esses suplementos ajudarão nos seus ganhos, na minha opinião quanta as Whey da Probiotica (100% Whey, 5W, 3W...) são todas iguais. OBS: Albunima ao acordar e antes de durmir, Whey+Malto pós treino... Bons Ganhos

É basicão mesmo, mas em 5 meses (Jan a Maio) me rendeu uns 8Kg, agora ta acabando, quem sabe agora eu parte para algo mais pesado... hehe

Para dar uma talhada no abdomem trabalhe bem as abdominais e suas variações (reto, obliquo, infra, supra) Quanto a montagem do treinamento de uma pesquisada na área de treinamento nos tópicos fixos, pois contem muita informação, e não existe uma receita de bolo pra treino, vc tem que ir testando e ver qual tipo lhe proporciona melhores ganhos... Boa Sorte.

Amigo, Vc tem 1,92 de altura e 96 kilos... Qual o seu objetivo com esse treinamento fora da academia, vc quer crescer mais... definir... criar resistencia... força... Dependendo do seu objetivo o seu treinamento muda totalmente.

Eu acredito que ajude na absorção sim... evitando pequenos disperdícios... O BCAA que eu tomo (2 Cap. antes do treino e 2 Cap. no pós) vem com Vitamina B6 junto para ajudar na sua absorção pelo organismo...

Amigo, Eu tenho a mesma altura que vc e estou pesando 68Kg e ainda tenho que ganhar peso, mas na sua idade vc tem que pensar em ganhar peso com qualidade, imagine vc com 18 anos, já com 3 anos de academia, poderá ter uns 78 a 80 kg e ficar bem definido... Primeiro cresça...

Muito bom artigo... Espero que mais pessoas o leiam e realmente percebam que o exercício para dar resultado tem que ser bem feito, indiferente da carga...

Qual é o objetivo do treinamento? (Hipertrofia, Força, Perda de Peso...)

Marceloow Meu BF sempre foi baixo mesmo, não consigo reter gordura no organismo... meu shape fica parecido com o daqueles lutadores de filme japonês não tão grande mas todo rasgado em com as veias pulando... Quanto a refazer a série com os instrutores da minha academia não dá, pois são todos muito fracos...

Valew pelas dicas Rage, Ontem quando fui pra academia eu levei o treino impresso junto e mostrei pros instrutores da academia, isso gerou um grande debate sobre formas de treinamento, mas todos disseram que as ordens e sequencias estão de acordo, mas que esse treino está montado pra quem ja é quase um fisiculturista... Não custa tentar e ver o resultado que vai dar...