Cratus

Sim, mas cade o treino? Vc só postou a divisão... e mesmo assim eu te aconselho a fazer: Treino A: Costas e Bíceps Treino B: Peito e Tríceps Treino C: Perna, Ombro e Trapézio Leio o tópico Fixo do Pengo na área de Treinamento sobre Divisão de treino...

84- Não ser esmagado no meio de multidões... (Shows, filas, eventos...)

É isso ai Gurizada, td mundo bombando no ABC 1X... To tendo ótimos resulados com esse treino, mas confesso que esse treino é puxado, deixei de fazer as abdominais nos dias de treino e estou fazendo nas terças e quintas que são os dias que não vou para a academia para não me desgastar tanto... E VAMO QUE VAMO... Bons Treinos a todos...

Zayalak, A Rosca Inversa é um exercício para antebraço, é claro que da uma forçada no bíceps, mas é mínima, esse é um ótimo exercício para antebraço que eu não deixaria de fora, caso vc não saiba a execução do exercício me avise que posta algimas imagens desse exercício... Bons Treinos...

Zayalak, Vc está fazendo esse treino igual ou modificou alguma coisa? Confeso que ainda não comecei a treinar nesse formato, vc está tendo bons resultados?

Os resultados vão depender principalmente da sua dedicação ao treinamento e a alimentação, vc pode tomar quanto suplemento quiser que se não tiver dedicado ao treinamento e a alimentação não resultara em nada. Mas se vc está com treinamento e alimentação de acordo, esses suplementos ajudarão nos seus ganhos, na minha opinião quanta as Whey da Probiotica (100% Whey, 5W, 3W...) são todas iguais. OBS: Albunima ao acordar e antes de durmir, Whey+Malto pós treino... Bons Ganhos

É basicão mesmo, mas em 5 meses (Jan a Maio) me rendeu uns 8Kg, agora ta acabando, quem sabe agora eu parte para algo mais pesado... hehe

Testando...

Para dar uma talhada no abdomem trabalhe bem as abdominais e suas variações (reto, obliquo, infra, supra) Quanto a montagem do treinamento de uma pesquisada na área de treinamento nos tópicos fixos, pois contem muita informação, e não existe uma receita de bolo pra treino, vc tem que ir testando e ver qual tipo lhe proporciona melhores ganhos... Boa Sorte.

Amigo, Vc tem 1,92 de altura e 96 kilos... Qual o seu objetivo com esse treinamento fora da academia, vc quer crescer mais... definir... criar resistencia... força... Dependendo do seu objetivo o seu treinamento muda totalmente.

Eu acredito que ajude na absorção sim... evitando pequenos disperdícios... O BCAA que eu tomo (2 Cap. antes do treino e 2 Cap. no pós) vem com Vitamina B6 junto para ajudar na sua absorção pelo organismo...

Amigo, Eu tenho a mesma altura que vc e estou pesando 68Kg e ainda tenho que ganhar peso, mas na sua idade vc tem que pensar em ganhar peso com qualidade, imagine vc com 18 anos, já com 3 anos de academia, poderá ter uns 78 a 80 kg e ficar bem definido... Primeiro cresça...

Muito bom artigo... Espero que mais pessoas o leiam e realmente percebam que o exercício para dar resultado tem que ser bem feito, indiferente da carga...

Qual é o objetivo do treinamento? (Hipertrofia, Força, Perda de Peso...)

Marceloow Meu BF sempre foi baixo mesmo, não consigo reter gordura no organismo... meu shape fica parecido com o daqueles lutadores de filme japonês não tão grande mas todo rasgado em com as veias pulando... Quanto a refazer a série com os instrutores da minha academia não dá, pois são todos muito fracos...

Valew pelas dicas Rage, Ontem quando fui pra academia eu levei o treino impresso junto e mostrei pros instrutores da academia, isso gerou um grande debate sobre formas de treinamento, mas todos disseram que as ordens e sequencias estão de acordo, mas que esse treino está montado pra quem ja é quase um fisiculturista... Não custa tentar e ver o resultado que vai dar...

Parabéns, Ótimos resultados...

O loko, Ele tava com quantos kilos na barra?

Valew pelas dicas Rage, Peço apenas que me tire algumas dúvidas, pois ainda não entendo muito sobre conceitos de treinamento: 1) Na série Bi-set é um exercicio após o outro sem intervalo até acabar com os dois? 2) A série Drop-set é aquela que vc faz até a falha? Muito Obrigado pela ajuda... T+

VAlewww

Belo texto, muito informativo... Parabéns pela iniciativa desta tradução...

Fala Gurizada... Segue abaixo meu treino, montei conforme indicações dos tópicos Fixos na área de treinamento, principalmente dos tópicos do Pengo, peço que avaliaem e que deem sugestões de melhorias... Idade: 22 anos Altura: 1,72 Peso: 65 Kg BF: 6% Objetivo: Hipertrofia (ganho de peso) Treino ABC 1X A- Peito / Tríceps (Segunda) Supino Reto 3X10 Voador Peck Deck 3X10 Crucifixo Reto 3X10 Supino Declinado 3X10 Tríceps Pronado Cross 3X10 Rosca Testa Barra 3X10 Tríceps em Pé Nuca Cross Barra B- Costas / Bíceps / Antebraço (Quarta) Levantamento Terra 3X10 Puxada Frente Aberto 3X10 Remada Aberta Inclinada Barra 3X10 Crucifixo Inverso Sentado 3X10 Rosca Mesa Scott Barra 3X10 Rosca Concentrada 3X10 Rosca Martelo em Pé 3X10 Rosca Inversa Barra 3X10 C- Perna / Ombro / Trapéio (Sexta) Agachamento Livre 3X12 Leg Press 3X12 Cadeira Extensora 3X12 Cadeira Abdutora 3X12 Cadeira Abutora 3X12 Panturilha Sentado Maquina 3X12 Elevação Lateral 3X10 Desenvolvimento Nuca Barra 3X10 Elevação Posterior Barra 3X10 Remada Alta Barra 3X10 Elevação Escápula Barra 3X10 É isso ai, gostaria que avaliassem se a sequência está de acordo, também goataria que avaliassem se hà necessidade de se fazer Abdutora e Adutora no treino C Conto com a ajuda de todos...

HARKSAN... Eu sempre aqueço e alongo antes dos treinos... quanto a falta de cálcio no organismo eu ainda não tinha pensado nisso, pois essas dores fazem menos de uma semana que começaram a se manifestar, mas quanto a isso não tem problema pois minha namorada trabalho em um laboratório, então vou pedir pra ela encaminhar um exame de cálcio pra mim, para averiguar se está tudo OK. Enquanto isso vou fazer o recomendado pela galera... Vou diminuri um pouco a carga dos pesos para ver se as dores diminuem no pos treino... Muito obrigado a todos...

Amigo, o seu treino é ABC... mas qual divisão vc está fazendo e quais exercicios e séries está realizando?

Valew André, ajudou muito... Pena que não entendo muito de periodização de treino... Alguém sabe como funciona?