Então pessoal, eu começarei segunda feira o treino 5x5, e gostaria de tirar algumas duvidas,
1) Sei qua nao devo começar com minha carga maxima, entao com qual porcetagem da carga total eu colocaria em cada exercicio?
2) Aquecimento, seria 2 séries em cada exercicio com 10~20% da carga maxima?
3) La na academia nao tem suporte pra agacho livre ( Gaiola) Então eu posso fazer no smith? Detalhe que a outra academia da cidade que tem o suporte, fica muito longe, e por falta de tempo, e de transporte, eu nao posso ir la, entao fico tentado a fazer agachamento guiado,
4) Pesquisando achei dois modelos, qual seria o correto?
Treino A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
5x5
Exercício de assistência *
Treino B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Ou,
Segunda - Agachamento, supino, remada curvado
(5x5) (1x5) (1x5)
Quarta - Agachamento, terra, militar
(5x5) (5x5) (5x5)
Sexta - Agachamento, supino, remada curvado
(1x5) (5x5) (5x5)
No aguardo,
Abraços