dezinhonhonho

antes do treino vo passar minhas medidas , biceps 36 peito 94 ombro 112 coxa 48 panturrilha 33 tenho 70kilos A Peito/biceps Peito supino reto crucifixo supino maquina voador biceps rosca direta rosca alternado rosca concentrado B perna /ombro/trapézio agachamento livre leg press cadeira extensora cadeira flexora C Costas/triceps/ Costas puxada frente puxada por tras da cabeça remada baixa remada unilateral Triceps paralelas testa francesa bom galera meu treino é esse , to treinando faz 5 meses ganhei 10 kilos e to querendo estimular novos resultado, mais uma coisa to querendo estimular o maximo do braço como um todo. a lembre sou ecto, mais ja perceberam né.

bom artigo leandro vlw

po cara parabens ai, olha eu to a poco tempo treinando , ganhei 10kilos nos ultimos 4 meses , tenho 70kilos e como mais que o dobro de tu, que genética é essa, muito boa. Mero comentario de um ainda frango.

ooo

só nao continuo em outra academia pois aqui a cidade é pequena bem no meio do nada, e todas vão fechar.

Fala galera sou novo aqui no forum mas sigo ele faz tempo, a minha duvida que eu comecei o uso da creatina faz um mes e meio , e com essa pausa da academia pro feriado vo fica 2 semanas sem treina, dai to com receio de perder os efeitos da creatina, pretendo usar ela por 12 semanas , a minha duvida é se eu paro o uso dela de vez por um mes e reinicio o uso , ou continuo tomando pra não perder os efeitos.

TUDO BEM MAIS ALGUMAS IMENDAM DESDE O DIA 24 ATÉ 02. AI FICA OSSO

tomei sol e fiquei queimado e minha vovó fala ( ta vendo fica tomando essas bomba , detalhe whey) sai uma espinha no meu rosto e minha vovó ( o o que acontece , tu fica tomando KERATINA) uiuiui nunca tive cabelos tão SEDOSOS que fica forte vai anda, faz alongamento ( etâ nois vovó) esses bombadinho fica fazendo academia , a melhor academia que tem é dois balde de concreto um em cada lado( detalhe o veio tinha uns 200cm de barriga )

e ai blz, primeiro queria te falar pra parar de tomar bcaa é simplesmente inutil na minha opniao, segundo não gosto de caseina depois do treino , o hydro whey se quiser pegar vai ser legal mas whey é um suplemento basico ,se vc vai tomar duas doses por dia durante um mes e depois parar não desperdice teu dinheiro, e cara vc deve ser adepto da idéia de que quanto mais suplemento tomar melhor , eu prefiro fazer uma alimentação pré treino de verdade do que ficar tomando suplemento, e uma dose de whey , era bom tomar umas 30gramas .

beleza,olha tenho 15 anos to suplementando com whey , malto , creatina , o whey protein é básico não da pra começar sem ele , essa tua dieta ta pouco calórica, vo te dar um exemplo, reiniciei a musculação a 4 meses , eu tava com 59kilos, agora to com 70, no meu café da manha faço uma vitamina com aproximadamente 1000 calorias , ou seja mais da metade do teu dia inteiro, ela é tipo assim 750ml de leite integral mais 4 colheres de leite em pó, 2 bananas ,1 colher de raçao humana ela é desnecessária , e 3 colheres de aveia , no começo eu tava empurrando pra come , mas agora da até vontade de toma, ninguém cresce com seu café ai eu não ficava de pé , ninguem cresce com isso de calorias , porém va de leite desnatado, e quanto a suplementação tome whey com malto e uma alumina seria legal , se puder tomar uma creatina por uns 3 meses seguidos seria bom. Fica uma dica ai pra vc , se não der pra ir numa nutricionista esportiva não adianta, essa tua nutricionista provavelmente vai te passar um suplemento muito fraco e ainda desacompanhado da dieta, e esqueça pré treino só serve mesmo pra pessoas que ja treinão no limite e precisão de estimulo vai no basico mesmo que resolve, po tenta jogar umas 120gramas de proteina que ta bom , quem sabe um poco mais. foi mal eu não tinha lido a segunda pagina, então a suplementação fico boa mas eu colocaria uma albumina antes de dormir, e colocaria uma duas refeiçoes a mais no dia, quanto a barra de proteina da pra fazer caseira com um whey mais barato, vo te passar um linkhttp://www.forumanabolizantes.com/t695-barras-de-cereais-caseiras, da pra fazer é bem nutritiva, porém se vc puder comer nos lanches um copo de iogurte com bastante aveia, seria legal.