IRLAM

desculpa ae pergunta mas nao sei o que é chin up.. é barra ??

altura: 1,80 peso: 78 kilos objetivo: hipertrofia divisao: ABC2x A- COSTAS TRAPEZIO BICEPS ANTEBRAÇO lev terra 4x pulley frente 4x remada curvada 3x encolhimento halter 4x crucifixo inverso 3x rosca direta 3x rosca alternada 3x rosca punho 3x B- PEITO OMBROS TRICEPS supino reto halteres 4x supinho inclinado halteres 4x pullover 3x desenvolvimento 4x elevação lateral 3x triceps testa 3x trices polia 3x C- PERNAS agachamento 4x leg press 4x flexora 3x flexora deitado 3x panturilha sentado 4x panturilha em pe 3x futuramente puxador frente sera substituido por barra fixa e triceps polia por paralelas... nao estou fazendo ainda pq tou vindo de uma cirurgia do braço( quebrei o umero no mes de março... ) ae pode ser perigoso esses exercicios... deixar para executalos futuramente... é isso ae.. aceito opinioes e criticas sobre o treino

é o massa 3200 da probiotica... valeu ae galera.. vo tomar sem leite... testar amanha srs

e ae galera.. to suplementando com whey malto e creatina no pos e adicionei o massa 3200 de manha e a tarde.. so que ta me dando umas dores na barriga 2 vez ja ;( .. to tomando com leite alguem ja teve dor de barriga com o massa 3200??? vo testar sem leite sei la se tem a ver.. sempre tomei whey malto e creatina e nunca senti nada...

manda no pos os tres juntos.. abraços

sim .. acabei de dizer: poderia adicionar um isolador para cada .. exemplo: rosca concentrada e triceps pulley.. rsrs ops.. joga trapezio no dia de costas.. melhor

ta pouco sim.. mas faça uma coisa : MUDE B COM C e treine antebraço com costas ou biceps minhas sugestoes abraços poderia adicionar um isolador para cada .. exemplo: rosca concentrada e triceps pulley..

o meu é melhor ABC2x.. o seu pode ser ABCD , ABC2X , etc.. quem vai sabber é vc e so sabera testando srs

nao tem barriga nenhuma ae.. e se seu objetivo é definiçao ta fazendo o certo e foque na DIETA e relaxe que vc nao vai ficar grande de um dia pra outro nao rsrs

depende da divisao... qual é a divisao?

nao tem essa de treino melhor.. cada corpo é unico.. vc tera que testar e ver qual é melhor para vc abraços

area errada amigo... coloca na parte de nutriçao

pode...

genetica mano

area errada..

pode fazer abc2x .. so testando vc saberá qual a melhor para vc flws

tem nao.. o importante é qualidade e nao o peso.. e mude esse avatar que o publico agradece.. abraços

endo

bcaa

isso que eu tentei dizer pra ele... essa divisao ele nao descansa os musculos.. flws

e como o de cima disse... com 1 mes de academia talvez nem precise deles e como o de cima disse... com 1 mes de academia talvez nem precise deles

ganho de massa.. entao guarde o dinheiro do pre treino..... e tome o whey malto e creatina tudo junto depois do treino e faça uma boa dieta.. hipercalóricos podem ajudar.. mas se a alimentaçao tiver boa talvez nem precise.. ae depende..

objetivo ??? nem precisa gastar dinheiro com esse pré treino.. um mes de academia so nao precisa de pre treino.. guarde o dinheiro do pre treino..

muda essa divisao: peito / ombros / triceps costas / trapezio / biceps pernas

os exercicios estao muito bons... mas a divisão nao ta boa e seu treino ta volumoso para um abc2x..