MaikoID

Pra quem está com dores na lombar, ignorem, é a dor normal do terra e só vai começar a desparecer quando estiver perto de 140Kg. Eu não recomendaria a quem é iniciante porque é bom a experiencia para reconhecer o tipo de dor. Se a dor na lombar for muscular, ignorem.

Uma outra coisa tbem, eu estou com uma dorzinha na coluna por ter hiper-extendido no terra no final da fase excentrica na empolgação do momentum. Então tenha cuidado, se for fazer o mesmo, hiper-extenda de forma controlada.

Uma dicas que eu posso dar:

Posicine os pés como mostrado na figura e coloque os mesmos abaixo da barra, proximo da lingua do tenis.
Flexione os joelhos até encostar a canela na barra.
Jogue os ombros para trás contraindo as escapulas/omoplatas. Para ajudar nesta contração, pegue uma barra leve (2~3Kg) e segure com as mãos espaçadas e pronadas, quanto mais espaçada mais fácil, segure a barra proximo a parte frontal do quadril, agora eleve a barra para cima e faça um 360º com os ombros e tente encostar a barra nos gluteos, depois volte a posição inicial. Repita umas 3x10
Olhe para cima,
Contraia fortemente a lombar e o abdomen,
Inspire bem forte e tranque a respiração.
Levante a barra até a altura dos joelhos utilizando as pernas
Passado da linha do joelho, contraia o gluteo e jogue quadril pra frente.
Quando estiver ereto, segure por uns 2 segundos nessa posição
Para descer faça o contrário da subida, comece jogando o quadril para tras e depois termine com as pernas.


E é isso ai, estou com 69Kg e fazendo 3x8 com 140Kg.

Eu só comecei a ganhar peito fazendo supino com halter.
Só ganhei perna satisfatoriamente quando comecei a fazer agacho.
Só comecei a ver meu shape mudar quando deixei as máquinas ao estritamente necessário.
E as únicas mulheres que já vi com pernas torneadas e musculosas faziam agachamento com mais peso que eu. Logo, não concordo nem um pouco com esta tal de gh15 (seja lá que for).
Isso de cada um responder melhor a um treino eu acho uma baboseira sem tamanho, ciência não é isso e nunca foi, somo todos humanos e com fisiologias humanas, tirando as exceções um conjunto de dieta+treino+descanso deveria funcionar com pelo menos 90% da população estudada. Não funciona? Descarta. Geralmente os autores não estão dispostos a chegar a tais conclusões e ficam inventando individualidades, o que piamente não acredito.
Um exemplo de treino idiota que se apega em dar ao máximo é o HIT. Sem base teórica nenhuma mas com uma boa retórica, lógico que existem pessoas que tiveram resultados com este treino mas eu acredito que seja os 10 e não os 90%.
Isso é minha opnião e deve ser instantaneamente descartada caso haja alguma contrária embasada cientificamente pois como eu mesmo mencionei, posso ser o ponto fora da curva.

Eu só comecei a ganhar peito fazendo supino com halter.
Só ganhei perna satisfatoriamente quando comecei a fazer agacho.
Só comecei a ver meu shape mudar quando deixei as máquinas ao estritamente necessário.
E as únicas mulheres que já vi com pernas torneadas e musculosas faziam agachamento com mais peso que eu. Logo, não concordo nem um pouco com esta tal de gh15 (seja lá que for).
Isso de cada um responder melhor a um treino eu acho uma baboseira sem tamanho, ciência não é isso e nunca foi, somo todos humanos e com fisiologias humanas, tirando as exceções um conjunto de dieta+treino+descanso deveria funcionar com pelo menos 90% da população estudada. Não funciona? Descarta. Geralmente os autores não estão dispostos a chegar a tais conclusões e ficam inventando individualidades, o que piamente não acredito.
Um exemplo de treino idiota que se apega em dar ao máximo é o HIT. Sem base teórica nenhuma mas com uma boa retórica, lógico que existem pessoas que tiveram resultados com este treino mas eu acredito que seja os 10 e não os 90%.
Isso é minha opnião e deve ser instantaneamente descartada caso haja alguma contrária embasada cientificamente pois como eu mesmo mencionei, posso ser o ponto fora da curva.

Cara eu discordo muito dessa frase. Concordo que hipertrofia muscular é algo ainda obscuro na ciência e seus gatilhos ainda são desconhecidos, porque que existe plateau, etc.

Mas se a teoria esta incorreta não é teoria. Teoria EXPLICA a prática, qualquer coisa que aconteça na prática que contrarie a teoria seria o suficiente para derrubar a teoria.

Exemplificando, teoria da evolução esta ai a mais de 150 anos e até hoje nenhuma evidência prática (coelho no periodo cambriano ou qualquer outra coisa de mesmo impacto) foi encontrada. Se fosse toda a teoria estaria errada, e uma nova deveria ser feita, por enquanto e ainda bem, nada disso foi encontrado.

Isso que você falou é no mínimo inconsistente, se você é formado como diz ser verificar que existem coisas ocorrendo na prática com você que contraria o que você aprendeu, você deveria no mínimo relatar isso a algum centro de estudo para se certificar se o seu pensamento esta correto mesmo. Deveria também como formado que é, acredito que tenha o embasamento teórico necessário, para conduzir um experimento para se certificar que você não é a exceção da exceção..

As pessoas endeusam a hipertrofia como se fosse algo completamente nebuloso e escuro que só se pode tirar conclusões in natura e no teste prático. Assim quem está a mais tempo tateando é o que sabe mais. Deprimente.

Parei de ler aqui:
O mercado não impõe nada, pois em qualquer lugar do nosso pais (rico ou miserável) o preço de uma consulta medica particular gira em torno de 150 a 180 reais, o litro de leite longa vida e a gasolina também são iguais, um carro popular igualmente, então por que os médicos unidos estão cada vez mais ricos e os personais (existem muitas exceções) em sua maioria vivem na mediocridade como alguns que depois de anos não conseguiram comprar nem um carro que dirá zero quilometro. I

Alguem ensina economia básica pra este cara, por favor, lei da oferta e demanda é simples e direta: muito profissional e poucos clientes capazes de pagar,mais oferta do que a demanda, logo o preço cai. O mercado sempre ditará as regras. E outra comparar Medicina, alimentos e gasolina coisas extremamente essenciais com personal trainer é apelação né? Personal-trainer é para maximizar resultados, junto com um nutricionista, não é essencial.

Abraço.

ps: Não estou desmerecendo a profissão, mas o que não é essencial se deprecia. Do mesmo modo na minha profissão (informática) existe gente não formada que são gênios, existem pessoas capazes do mesmo na area do fitness.. Agora valorizar deste jeito ai é brabo em... acho que 25 pila por hora esta bom não? (claro que quanto mais experiente, o preço da hora deve aumentar)? Quer ganhar 180 pila numa hora ?? caraca.. um médico precisa ter clinica própria pra ganhar isto. Abra uma academia uai, ou seilá se especialize em idosos =)


ps2: eu tenho 2 anos de experiencia e ganho R$19,00 a hora, não tenho ideia de quanto um personal de academia ganha. Mas é proximo não ?

Eu só comecei a ganhar peito fazendo supino com halter.
Só ganhei perna satisfatoriamente quando comecei a fazer agacho.
Só comecei a ver meu shape mudar quando deixei as máquinas ao estritamente necessário.
E as únicas mulheres que já vi com pernas torneadas e musculosas faziam agachamento com mais peso que eu. Logo, não concordo nem um pouco com esta tal de gh15 (seja lá que for).
Isso de cada um responder melhor a um treino eu acho uma baboseira sem tamanho, ciência não é isso e nunca foi, somo todos humanos e com fisiologias humanas, tirando as exceções um conjunto de dieta+treino+descanso deveria funcionar com pelo menos 90% da população estudada. Não funciona? Descarta. Geralmente os autores não estão dispostos a chegar a tais conclusões e ficam inventando individualidades, o que piamente não acredito.
Um exemplo de treino idiota que se apega em dar ao máximo é o HIT. Sem base teórica nenhuma mas com uma boa retórica, lógico que existem pessoas que tiveram resultados com este treino mas eu acredito que seja os 10 e não os 90%.
Isso é minha opnião e deve ser instantaneamente descartada caso haja alguma contrária embasada cientificamente pois como eu mesmo mencionei, posso ser o ponto fora da curva.

A velho passe longe, eu passei na seleção do NPOR, eram 20 vagas. 3 dias depois não aguentava mais a peixarada, nego fazendo tudo errado na sua frente e sargento/tenente passando a mão na cabeça porque era neto do coronel, outros dois era primo de não sei quem.. Bando de filhas da puta, eu realmente queria ter continuado mas fiquei completamente decepcionado com a instituição que sempre pensei que fosse séria, é um conluio de ratos isso sim.

Ah fora que fazer o exame médico em circulo de 15 pessoas peladas não foi uma das minhas melhores experiências. 20 BIB aqui de ctba, dizem que é o mais desgraçado porque é infantaria.

No livro do dalavier (não lembro ao certo o nome do autor) ele recomenda segurar por 2s, acredito que seja para trabalhar as costas no terra todo o trabalho das costas é feito na isometria (exceção da lombar).

com toda a absoluta certeza NÃO!

Calculos?! Meu filho esta para nascer algo mais incerto que a hipertrofia, esqueceu que a causa da hipertrofia é desconhecida ? Quer exemplos ?
Meu irmão, sangue do meu sangue, filho da mesma mãe e pai, é mais alto que eu (1,7m pra 1,87m) em 6 meses de academia correndo 1 hr por dia e treinando depois da corrida ganhou mais do que ganhei em 2 anos. Faça me o favor quem negligencia o fator genética.

Nunca disse nada sobre ser saudável, me referia a atalhos.



Podemos pedir dois quem sabe rola um desconto.

Puta merda será que só eu li até agora? Quem em são consciência não usa qualquer versão do IE, procura por iReader nas extensões do Chrome e Firefox.

Que textinho mal escrito em. É muito fraquinho mas da pra poupar a leitura resumindo:

- o cara tem aversão a métodos científicos, os mesmos que criaram as benditas substâncias defendidas.
- não existe uma referência.
- compara uso de esteroides a inseticidas, papel higiênico, pilula do dia seguinte (algo usado em situações raras), anticoncepcionais.
- ignora o fato que nenhum médico pode passar receitas de esteroides a não ser com necessidade comprovada, e se o fizer pode ocorrer a perca do CRM e um bom processo na justiça comum. (https://www1.folha.uol.com.br/folha/ciencia/ult306u500935.shtml)
- ignora o estado de saúde dos fisiculturistas e atletas de elite.
- menospreza efeitos do ciclo e como é atleta de elite sabe fazer um boa TPC.
- em algum momento obscuro da sua fraca dissertação compara a outras drogas que causam dependência física.
- acha que não tem muita diferença uma molécula ter um CH3 a menos e uns Hzinhos a mais. Podia falar isso pro oxigênio O2 e pro ozônio O3.
- acha que só são feitos estudos em ratos.

Uma reportagem:

https://www1.folha.uo...06u500932.shtml

"Quanto maior a dose, maior o risco. Mas há pessoas que tomam pequenas doses e têm problemas. Essas substâncias são coisas sérias. Não podem ser vendidas sem indicação segura", diz a médica Ruth Clapauch, do departamento de andrologia da Sociedade Brasileira de Endocrinologia.

"Os anabólicos não devem ser usados de forma nenhuma. Nunca. Nem com fins estéticos nem para melhorar o desempenho no esporte", diz Eduardo De Rose, especialista em medicina do esporte e membro da Agência Mundial Antidoping.

Tava torcendo pro Hollands e Savickas mas esse Brian é muito bruto.

Namoral mas esses campeonatos de strongman são bem melhores que de fisiculturismo. Show de bola.

Olá,



Varo = <>
Valgo ><

A mesma coisa. Só que na explicação eu precisava especificar que a tíbia fica debaixo do fêmur em flexão



Sim. É rotação externa. Mas o estudo só afirma o que eu já afirmei, que precisa fazer rotação externa.

O ponto aqui é a pronação dos pés vs. rotação externa do fêmur. O ponto em se fazer rotação externa do fêmur é 1) recrutar os músculos direitos, 2) ficar numa posição mais estável e mais forte e 3) previnir lesões. Uma vez que você, como eu disse no penúltimo parágrafo do post anterior, faz pronação (com rotação externa da tíbia) você vai requerer muito mais rotação externa do fêmur pra ele gerar essa torção global, com rotação externa efetiva, tanto em função do quadril como da tíbia.



Não era a resposta que eu queria

O cara tá compensando a flexão do quadril com flexão dos tornozelos (fazendo uma cadeia muito aberta, muito mais fraca). Imagina onde tão os pés dele nessa foto, os joelhos tão muito, muito pra frente deles.



Box Squat é uma brincadeira totalmente diferente. Agacho, seja low ou high-bar, tem flexão de três articulações: quadril, joelhos e tornozelos. O low, em geral, não requer tanta mobilidade do sujeito, tem maior potencial de sobrecarga e é associado a powerlifters, por quê? Idealmente, o low-bar não usa as três articulações, mas duas, o quadril e os joelhos. Powerlifter usa equipo de suporte onde? Pois é. Então, o agacho low-bar ideal seria basicamente flexão de joelhos e de quadril, com as canelas perfeitamente verticais, perpendiculares ao chão, sendo a cadeia muito mais propícia a levantar grandes cargas.

O box squat, por sua vez, vai além dessa verticalização das canelas (que a gente sempre procura, independente de ser high ou low bar, um afundo ou um jerk ou um box jump, etc) e faz elas não mais formarem um ângulo reto com o chão, mas um ângulo mais aberto, fazendo o exercício mais do que nunca ser um exercício de flexão de quadril e não mais tanto de flexão de joelhos, e praticamente elimina a flexão de tornozelos.

Sobre as suas etapas, eu preferiria que você pensasse assim:

Escolhe a altura da caixa;
Escolha a abertura das pernas;
Se aparafuse no chão (isso é a rotação externa, criar torção global antes de agachar);
Senta pra trás empurrando os joelhos pra fora;
Força tudo o que tiver que forçar como se quisesse separar o chão em dois pra levantar;
Você tá de pé




Acho que a melhor maneira de explicar é isso de "se aparafusar no chão". Eu já vi alguns powerlifters falarem sobre isso. E é bem comum ver os caras (principalmente das categorias não-raw) pararem em frente a barra e ficarem fazendo uns movimentos esquisitos com os pés, como se tivessem ajeitando o tênis ou algo assim. Tão eles se aparafusando no chão também. O que você sente é que a estabilidade aumenta e tal, os glúteos ficam bem contraídos.

Faz uma coisa. Conhece burpee? Tenta fazer um com os pés bem juntos, um colado no outro. A menos que você seja um freak ginasta ou dance ballet seus joelhos vão se obrigar a fazer rotação externa, ou não vai ter jeito de fazer o movimento.

Ah, você acha que eu deixei isso complicado? Isso porque eu ainda não apareci no tópico de fotos do prato de comida pra discutir omelete...



Eu diria que é o Box Squat pra low-bar e box jump pra high. E talvez esse burpee com os pés juntos também.

A cena final do cara perguntando pra mulher sobre saúde e ela dizer que eles não se importam com saúde é um tapa na cara. Muitos aqui falam protegendo Esteróides Anabolizantes como se nada de muito ruim acontecesse e rola até muita apologia. Isso é ridiculo de verdade. Crianças leêm isso.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Então acha que Arnold, Coleman, Cutler, e tantos outros não se esforçaram pra conseguir chegar aonde chegaram?
Namoral, falou muita merda agora...

Abraços.