DanielJP

Qt vc pode gastar? Sua dieta já atingiu a qtd de proteinas? Se sim, vc nao precisa de um whey. Os Isolados são os melhores, pois são mais rapidos na absorção e tem 0% de carbo.Porém são muito caros e existe whey com quase nada de carbo à preços bem acessiveis.

teu gasto calórico esta alto e a sua dieta está baixa.Vc tem q ingerir 3100 calorias. Pode manda o hipercalorico sim, vai te audar bastante.

acho estranho ning ter botado a culpa na genética ainda...

pela tua idade e pelo teu preparo fisico, o teu instrutor não quis arriscar por mais peso para evitar lesoes, afinal é seu primeiro dia de treino. Quer um conselho? Nao fique olhando para a carga dos outros, faça o seu treino, o foco é vc e não 'os outros'.E seja paciente, melhor fazer com pouco peso e de forma correta doq ficar roubando com um peso q vc nao aguenta levantar.

é uma gordura localizada e pelo q vc descreve é a que esta te dando mais trabalho para eliminar.E como todos nós sabemos, pra perder gordura sem sacrificar massa magra vc vai precisar (qd entrar em cutting) de ingerir muita proteina e vai ter q treinar duro na academia.Se vc é daqueles q treina até o ultimo suspiro, com certeza não será problema eliminar essa gordurinha lazarenta, pode botar fé.

Sim vc fica sem esse pré.Malto é um carbo de alto IG, serve para repor os sais minerais perdidos em atividades de longa duração, não creio que seja o seu caso, e se for, o correto é vc tomar essa malto durante o seu treino pra ir te hidratando, mas acho isso uma puta frescura. Sim deixe o hiper pra parte da manha.Se vc não ganhar peso nenhum em 2 semanas dai sim vc poder acrescentar mais uma dose de hiper na sua ceia (dpois da janta e antes de dormir). Vc pode sim fazer a sua "janta" com os 4 ovos+arroz+carne. Está de bom tamanho essa dieta, se seguir à risca vai ter bons ganhos.

Na minha opinão está bom, está bem calórico, tome cuidado pra não ganhar muito peso gordo nessa dieta.Se quiser pode tirar uns 80g de carbo. E arrume a qtd de gordura do leite na sua refeição das 23:00.

Exceto para quem tem problemas de gastrite...

o problema não é fazer bulk, desde que vc nao faça um bulk sujo.

11% é o ideal.Olhando as fotos parece que vc esta acima dos 14%. Além de queimar essa gordura localizada, vc tb precisa fazer abdominas focados para a parte inferior do abdome. Demora um tempo pra 'secar' e aparecer legal mesmo as definições que vc está querendo.Tenha paciencia que vc chegará lá.

Caramba então quer dizer que se eu fizer tudo certinho e não atingir meus objetivos em 7 anos eu só vou conseguir se eu tomar uns veneninhos?? Eu conheço muita gente que treina há mais de 5, 6 anos sem tomar nada, realmente ning consegue um shape impressionante sem tomar nada, digo pelo que vejo por ai.Sempre haverão as excessões...

Vc é vc e seu irmão é seu irmão, fato! A genética pode até ser a mesma, mas o que vai definir a proporção do seu crescimento de fato é a sua alimentação e a sua dedicação ao seu treino. Genética ajuda bastante, mas só pq ele é seu irmao nao significa q vc tem ou nao a mesma facilidade de ganhar massa q ele tem.

O horario que vc vai ingerir as proteinas não importa, o que realmente importa é vc cunsumir a qtd diaria que vc precisa.No caso são 230g. Eu percebi que vc está querendo reduzir ao maximo a qtd de carbo da sua dieta, mas lembre-se, vc precisa deles, sem eles vc pode ter problemas como fraquesa, não só durante o treino mas durante o dia tb.Não vejo problema nenhum em colocar um lanche desse que eu te falei e até mesmo usar o arroz integral com feijão na janta para adicionar macronutrientes na dieta, já que vc nao faz uso de multivitamico ou algo do tipo. Meu conselho é: monte sua dieta começando pelas proteinas, até completar as 230g.Depois vc completa com carbo e gorduras.

Se está com calorias excedentes então é logico que é bulk. Vc pode usar um pouco mais de gorduras boas para completar sua dieta, procure consumir castanhas, amendoim, nozes, etc.

Tira essa porcaria de barra de cereal do pré treino e consome algum carbo de baixo IG, um pão ou um macarrão seriam uma boa pedida.E não use malto no pré tb, vc pode acabar ficando com sonolencia durante o treino.Alias, tire esse seu pré treino das 16:30. Seu pós treino tb está ruim, tire esse hipercalorico. Adicione um arroz integral de preferencia com feijão nessa tua janta pra compensar o hipercalorico q vc tirou do pós treino. Se quiser vc poder mandar o hipercalorico na ceia, mas so aconselho isso se vc perceber ao longo do tempo que nao esta ganhando peso, dai vc usa pra aumentar as calorias sacou ?

Primeiro de tudo, arrume essa sua tabela ai, use a tabela q eu te falei, pois eu tenho certeza que tem muitas informações erradas ai cara.Só dpois de vc montar a dieta certinho na planilha com os dados dos alimentos td certinho q eu vou poder te falar oq vc pode fazer pra melhorar a dieta entendeu?

Faz qt tempo q vc treina? A dieta está boa, se vc disser q come tudo isso ai e não está engordando nadinha cara.... Cade o arroz feijão?? poe esse macarrão do almoço no pré treino e manda um arroz com feijao no almoço poh!

ta for do modelo, já vai ser fechado o post mas ja vou adiantando que o total de calorias esta mt baixo, tem q girar em torno de 3000 calorias a sua dieta. Use a tabela de excel para montar sua dieta, essa que está ai nos fixos é excelente.

Ta legal a dieta, só que o MINIMO de proteina q vc deve ingerir ai é 220g, vc tem muita massa cara e como vc quer queimar gordura sem perder massa magra, vc tem q reforçar MUITO o consumo de proteinas.Uma boa seria se vc fizesse um lanche no pré treino usando pão 7 grãos com uma mistura de atum+frango desfiado+cenoura ralada com queijo cotage e alface.Só num lanche desse vc ganharia umas 40g de proteína e já atingiria sua cota de carbo ! E outra coisa, esse atum ai q vc usa realmente tem só 1g de gordura??? o normal tem 12g de gordura a cada 60g ....

minha sugestão = shake de whey + malto ou uma dose de hipercalórico (bem + barato). Se vc comeu bem durante o dia anterior, vc ainda vai ter boa energia pra treinar na parte da manha, pode ficar sossegado!

O seu pré e pós treino pouco importam se vc nao estiver se alimentando corretamente o restante do dia. Monte uma dieta de acordo com seus objetivos (ganhar ou perder peso), seu pré e pós estão legais. Que isso cara não intendi nada! Vc diz q vai malhar as 19:00 mas vc tb diz que faz um pré treino na mesma hora, como assim????

eu comprei 2 potes desse whey, tomei por 1 mes, me deu mta diarreia pois tenho intolerancia à lactose.Não posso te afirmar se o produto é bom ou não pois eu tive efeitos colaterais. O gosto não me agradou mto, prefiro a linha da probiotica, 3w ou isopró. Eu fiquei curioso, seu vendedor disse que o custoxbeneficio dela supera o whey gold da ON ? Qt foi q vc pagou nesse ai ?

A verdade é qt maior o porte da pessoa > maior a massa muscular (nem sempre) > mais massa = mais força sujeito magrelo = pouca gordura?SIM muito musculo?NAO = pouca força Tem muito nego obeso na academia que mal consegue levantar 15k de cada lado no supino, esses são os obesos que definitivamente não possuem musculo nenhum por debaixo da gordura.

cara deleta isso ai, vc nao pode postar fotos de uma pessoa sem a prévia autorização dela sem ao menos conhece-la....

Só não vale fritar no azeite achando q vai estar trocando gordura ruim por gordura boa...o azeite quando aquecido d+ vira óleo tb !