ramon_vix

da mais uma dica ae gente

po comecei a malhar hoje e vou fazer assim A: Peito e ombro c: costa e trapézio d: perna e panturilha B: biceps e triceps alquem tem uma dica melhor pra da

ja treinei sim leandro mas faz uns 2 anos mais nao sabia nada sobre alimentaçao e malhava tudo erado bom ainda nao sei nem tenho uma serie ainda mas se puder ajudar nisso tbem agradeço...

po leandro com certeza vo alterar a dieta ,mais dicas seram bem vindas so nao comprei ainda dextrose e whey + creatina por que esta meio q cedo vou esperar 1 mes

DIETA: 8:00 - café da manhã: - 500ml de leite desnatado com: 2 colheres de granola + 2 colheres de aveia + 1 colher de nescau e 2 colheres de sopa de albumina. - 2 bananas - 500mg de vit C 10:00 - lanche da manhã: - 3 medidas de 3200 anticatabolic - 2 fatias de pão integral com: 1 fatias de peito de frango + 70g de amendoim torrado 12:00 - almoço: - 3 escumadeiras de arroz + 3 conchas de feijão + 2 colheres grande de pure de batata + macarrao de peito de frango ou carne ensopada+ legumes e verduras - 1 copo de suco natural 14:30 - pré treino: - 2 bananas + 2 colheres granola + 2 de aveia + 2 de farinha de linhaça + mel 3:00 - treino 4:20 - shake pós treino: - 70g de dextrose + 60g de whey + creatina ==== ainda nao comprei - 500mg de vit C 6:30 - janta: - 3 escumadeiras de arroz + 2 de feijão + 3 colheres grande de pure de batata + 200 a 300g de peito de frango - 1 copo de suco 8:00 - lanche da noite: - 2 bananas + 2 granola + 2 de aveia + 2 de farinha de linhaça 10:30 - ceia: - 400ml de leite + 2 colheres de albumina + 2 colher de azeite ainda nao comecei a porque ainda nao montei a dieta tenho 1,87 altura peso 75kl idade 21 muito magrooo vleu galera aguardo dicas

os caras ao invés de ajudar ñ so criticam e falam e acho melhor vc pesquisar po se sabepq nao fala o q bom e o q ñ e ..

caramba vc e um boi 100kls ptzz

valeu galera pelas dicas

PO GALERA VALEU VO PESQUISAR SOBRE ESSES TREINOS POS NAO SEI O Q E ABC X2 MAIS VALEU AGUARDO MAIS SUGESTÕES E OS EXERCÍCIOS ESTAO BONS ..

AE GALERA SOU NOVO POR AQUI E TO QUERENDO AJUDA PO NEM COMECEI A MALHAR AINDA TO PESQUISANDO ANTES TENHO 21 ANOS 1.87 ALTURA 77 KILOS E TRABALHO 4X4 TRABALHO 4 DIAS E FOLGO 4 SENDO 2 DE DIA E 2 A NOITE SO POSSO MALHAR NAS FOLGAS PORQUE O SERVIÇO E PUCHADO 12HS DIRETO ENTAO VAI AI O TREINO A: Peito e ombro B: costas e trapézio C: perna D: biceps e triceps... seg:peito e ombro supino reto 4x8 supino inclinado 4 x8 supino declinado ou cross over 4x8 crucifixo 4x10 desenvolvimento frente 4x8 elevação lateral ou elevação frontal 4x8 cruzamento de cabos (deltóide posterior)4x10 terça:costas e trapézio puchada frente 4x8 puchada frente pegada invertida 4x8 remada baixa sentado ou remada cavalinho 4x8 remada curvada na barra 4x10 remada alta(trapézio) 4x10 encolhimento 4x10 quarta:pernas e panturrilha agachamento 4x10 leg-press 4x10 extensora 4x10 flexora 4x10 abdução 4x10 panturrilha em pé (barra guiada) 4x12 quinta:bíceps e triceps barra direta 4x8 rosca alternada ou rosca martelo 4x8 banco scoot ou rosca concentrada 4x10 triceps coice 4x8 testa 4x8 triceps puley ou corda 4x10 NAO SEI SE TA CERTO QUERO A JUDA E CRITICAS E TO QUERENDO AJUDA NA DIETA NAO ACHO A IDEAL ,,,VLEW GALERA AGUARDO RESPOSTAS HOJE E MEU 1DIA DE FOLGA IA COMEÇAR HOJE MAS NAO TINHA CERTEZA DO TREINO ENTAO ADIEI...

ae galera sou novo por aqui e nao saco nada to querendo entrar na academia essa semana tem como dar umas dicas de dieta tenho 1,86 de altura peso 77 sou muito magro e pó trabalho 4 dias e folgo 4 so da pra malhar nas folgas por trabalho 12Hs por diada uma ajudae vleuu