FilipeAnderson

eu faço levantamento terra dia de segunda, esqueci de colocar ele ai rs ' outra dúvido, a cabeça longa do meu tríceps é muito pouca desenvolvida e a curta já é bem desenvolvida assim como a lateral .. o que eu poço fazer ?

up, opinem ai

hoje msm eu mudei um pouco, só no supino reto, fiz 5x5 comcei com 20 cada lado, 22, 24,26 até essas eu fiz só e 30 eu chamei um cara pra me ajudar mas vi que consegui fazer até a 4 só

Idade:17 Altura: 1,82 Peso: 68 (preciso ganhar muito ainda) BF: ? Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Número de repetições. 4 a 10 Número de séries. 3 ou 4 Comecei a treinar faz 10 meses, já ganhei 8kg de massa magra e parei nos 68. Minha dieta é boa, como igual um condenado mas não saio disso! Faço esse treino vai fazer uns 3 meses. A: Costas/Bícesp/Antebraço Barra fixa Puxada frontal aberta Remada baixa U Remada curvada Scott Rosca alternada Rosca Inversa Flexão de punho B:Peito/Tríceps Supino inclinado com halteres Crucifixo inclinado Supino Reto Peck Deck (as vezes eu troco por supino declinado) Triceps Testa Coice Tríceps pulley C: Pernas/Ombros Agachamento livre Leg Press 45º Extensora Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Militar Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento com halteres