FilipeAnderson

fentã ocomo eu faria fefe, eu não sei os exercícios certos para as mulheres rs

Então galera, gostaria que vocês me ajudassem com um treino para minha namorada, ela nunca fez academia na vida e eu gostaria ajudá-la, vou bolar uma dieta maneira pra ela, quanto a isso não tem problema, só queria que me ajudassem na divisão e os exercícios. Ela tem 19 anos, é baixinha e magrinha, pesa 48kg, a altura não sei e ela ela tem um pocuo de gordura na namorada, mto pouco msm e o objetivo seria hipertrofia. Eu pesquisei aqui no fórum e montei o treino dela assim: ABC (1x ou 2x ?) e todas seriam 3 séries e 10 repetições A: Extensora Agachamento Hack Leg press 45 Adutora Gêmeos B: Remada sentanda Puxador aberto Supino reto com halteres Rosca alternada Pulley Desenvolvimento com halteres Abdominais C: (nesse é o que mais tenho dúvida, pos não sei os exercícios) Flexora sentada Flexora deitada Extensão do quadril Abdutora Gostaria que vocês opinassem, sugestões, dicas , tudo rs '

igual o meu, só que coloco 2 bananas pratas

up

seria um ABC, com A sendo Peito/Costas/Trapézio, B= Pernas e C= Ombros/Bíceps/Tríceps todas as Terças e Sábados serão treinos de perna mais ou menos assim: 1ª Semana Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: OFF Sexta: A Sábado:B 2 ª Semana Segunda: C Terça:B Quarta: A Quinta: OFF Sexta: C Sábado: B 3ª Semana repete a 1ª e assim vai os exercícios serão esses: A: Peito Supino inclinado com halteres Supino reto Supino Máquina Crucifixo inclinado Costas Barra Fixa Remada Baixa Puxada Aberta na frente Remada Curvada Encolhimento atrás B: Pernas Agachamento livre Leg Prass 45 Extensora Flexora Stiff e panturrilhas C: Ombros e Braços Desenvolvimento com halteres Elevação Frontal e Lateral Tríceps Testa Pulley corda Paralelas Bíceps Rosca direta Rosca Alternada Rosca martelo Flexãp de punho o que acharam ? Muito volumoso ?

valew, vou ver o que posso fazer aqui e depois eu posto

pronto, arrumei

up

peso 68kg e minha altura é de 1,83 http://imageshack.us/f/37/imagemvhw.png/ ta boa ?

mais alguém disposto a dar opiniões ?

up

beleza, vlw ai bons treinos

dá uma força ai galera

Idade:17 Altura: 1,83 Peso: 70 BF: ? Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x, vou mudar semana que vem para ABCDE depois de 1 ano Número de repetições. 8 a 12 Número de séries. 3 ou 4 A:Peito Supino inclinado com halteres Supino reto com barra Crucifixo PeckDeck B: Costas/Trapézio Levantamento terra barra fixa remada baixa Remanda unilateral Puxada aberta Encolhimento com barra Encolhimento com halteres C: Ombros Desenvolvimento com barra Elevação lateral com halteres Elevação frontal com halteres Crucifixo inverso D: Pernas/Panturrilhas Agachamento livre Agachamento Hack Leg Press 45 Extensora Flexora Gêmeos em pé e sentado E: Tríceps/Bíceps/Ante-braço Pulley W Testa+Tríceps fechado (bi-set) Francês Rosca Direta Rosca alternada Scott Martelo Flexâo de punhos

pô, assim fica difícil! quase gnm ajuda :/

up

dei uma editada ai, avaliem

mais algéum disposto a ajudar ?

esqueci, eu faço primeiro o levantamento terra no B1 e os outros três costas

Idade:17 Altura: 1,83 Peso: 70 BF: ? Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Número de repetições. 4 a 10 Número de séries. 3 ou 4 A:Peito/Tríceps/Ombro Supino reto Crucifixo Supino inclinado Desenvolvimento com halteres Elevação Lateral Pulley Tríceps testa B: Costas/Trapézio/Bícesp/Antebraço Levantamento terra Barra fixa Remada baixa Remada curvada Encolhimento com barra atrás Rosca direta Rosca alternada Rosca Inversa C: Pernas/Pantu/Abs Agachamento livre Leg Press 45º Extensora Flexora Stiff Panturrilha em pé Panturrilha sentado

Idade:17 Altura: 1,82 Peso: 70 BF: ? Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Número de repetições. 4 a 10 Número de séries. 3 ou 4 A:Peito/Tríceps/Ombro Supino reto Crucifixo Supino inclinado Peck Deck Militar Elevação Lateral Elevação Frontal Triceps TestaPulley corda Supino fechado B: Costas/Bícesp/Antebraço Barra fixa Puxada nuca Remada baixa Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Scott Rosca Inversa Flexão de punho C: Pernas/Trapézio/Abs Agachamento livre Leg Press 45º Extensora Flexora Stiff Panturrilha em pé Panturrilha sentado Encolhimento com halteres Encolhimento com barra Citação Múltipla Editar

mais opiniões ?

up

Idade:17 Altura: 1,82 Peso: 68 (preciso ganhar muito ainda) BF: ? Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Número de repetições. 4 a 10 Número de séries. 3 ou 4 A: Costas/Bícesp/Antebraço Barra fixa Puxada nuca Remada baixa Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Scott Rosca Inversa Flexão de punho B:Peito/Tríceps Supino reto Crucifixo Supino inclinado Peck Deck (as vezes eu troco por supino declinado) Triceps Testa Pulley corda Supino fechado C: Pernas/Ombros Agachamento livre Leg Press 45º Extensora Flexora Stiff Panturrilha em pé Panturrilha sentado Militar Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento com halteres

eu não vou até encostar no chão mas chego perto as anilhas da academia são pequenas, ai complica :s