Fox_Obscure

dia 04 10/12/2011 postando com um pouco de atraso, pelo fato da correria do dia, cheguei do trabalho as 3:30 da manha, dormi até as 07:30 como sábado e domingo eu não treino, tomei 1 copo de leite desnatado e 1 ovo cozido (final de semana fico na casa da namorada, meio complicado seguir uma dieta aqui) as 8:00 fui levar minha namorada pra fazer umas coisas dela, as 10:30 fui pro meu curso, as 12:00 comi 2 barra de cereal light e 1 todinho 200 Ml e voltei pro curso, as 16:00 fiz um pequeno almoço e novamente as 21:00 jantei legal, fim do meu dia, PS se passar raiva queima caloria ontem eu perdi uns 2 quilos com a patroa

pô cara eu sei que 9 meses e pouco tempo de treino mais se você fica se 2 dias lendo o fórum não precisaria estar fazendo essas perguntas pois já saberia tudo que precisa saber

dia 03 09/12/2011 dormi muito cedo ontem as 17:10 , dormi até umas 1:30 fiquei acordado até as 3:00 e dormi mais um pouco até as 07:00 acordei tomei minha vitamina C, dei 10 minutos tomei um copo de iorkut desnatado + 2 fatias de pao integrai 14 grãos fui pra academia e fiz uma caminhada de 40 minutos, pra nao forçar o joelho, ele parou de doer mais ainda sinto ele meio estranho, é difícil explicar, parece uma pressão na parte lateral atras dele fiz o treino C que é membros inferiores porem não forcei "fingi que treinei" levantei só pesos que eu sei que aquento e pra terminar mais 20 minutos de caminhada na esteira cheguei em casa as 10:00 comi meia maça agora as 12:30 vou almoçar arroz, 2 colher sopa de feijão salada de alface vontade depois do almoço dormir até as 15:30 pra aquentar trabalhar anoite, as 16:00 fiz um pequeno almoço de arroz puro com salada de tomate 1 ovo cozido e uns pedacinhos de carne no grill as as 19:00 comi uma maça, as 22:00 jantei arroz feijão beterraba e infelizmente os engenheiros da minha empresa pagaram uma pizza pra gente, e acabei caindo no pegado, comi 2 pedaços de pizza e 3 copos de refrigerante, splite limao Alguém ta acompanhando isto? amanha vou tirar fotos e postarei aqui

dia 02 08/12/2011 o dia nao começou muito bem, ao sair do trabalho tomei a maior chuva, no frio e ainda peguei 8 KM de pista tudo isso de moto, acordei muito indisposto e com febre, mais criei coragem e mesmo assim fui, figuei feliz por vencer esse desafio, porem o treino hj nao rendeu muito cheguei em casa por volta das 04:00 horas e fui direto pra cama acordei por volta das 08:00 tomei minha vitamina c e meu xarope pra tose, esperei um pouco tomei um cafe da manha (yorkut desnatado com 3 morangos e 1/4 de maça) e fui pra academia nos aeróbicos tive um pequeno susto tava indo muito bem andava 3 min a 6.0 e corria 2 min a 8.8 porem com uns 25 minutos de esteira senti meu joelho doer diminui a velocidade pra 5.0 e encerrei os aeróbicos com 30 min onde fiz 3.3 KM para nao matar o treino e quebrar o ciclo resolvi continuar a musculação onde fiz o treino B , o treino até que rendeu mantive o peso de alguns porem fiz com mais facilidade, e fui capaz de aumentar o peso de outros, fiquei satisfeito com a musculação pra encerrar fiz um alongamento bem caprichado (ainda tava sentindo o joelho) e vim embora, cheguei em casa e almocei, arroz, quase nada de feijão e 1 pedaço minusculo de linguiça de churrasco, agora as 15:00 vou comer 1/4 de melão (carakas deu muita fome quase nao consegui aquentar mais fui firme e comi o melão ) agora as 17:07 muita fome!!! as 17.10 dei uma deitada pra rlx e assistir um filme, mais acabei dormindo até agora 1:20 da manha

E ae pessoal beleza com vocês? depois de acompanhar muito o fórum resolvi criar esse esse diário para dividir com vocês minhas experiencias meus objetivos, meus fracassos e minhas superações vamos lá, Meditas Peso: 96 Kg Altura: 1,80 M Cintura: 103 Cm Abdome: 107 Cm Tórax: 107 Cm Quadril: 107 Cm Braço D: 33,5 Cm Braço E: 32,5 Cm Coxa D: 60 Cm Coxa E: 59 Cm Perna D: 34,5 Cm Perna E: 35 Cm Treino, 5 dias por semana de segunda a sexta ABC + Aeróbicos Aeróbicos: 40 Minutos iniciais ......treino.......20 Minutos finais Treino A = Peito,Bíceps/Antebraço A1= Supino Horizontal (X) Barra.....3x20 A2= Peck Deck...............................3x20 A3= Fly (halter): (X)incl...................3x20 A4= Rosca direta: (X)polia .............3x20 A5= Rosca Martelo (X)polia............3x20 A6= Rosca Inversa (X)polia............3x20 A7= Remada em pé (X)polia..........3x20 Ombro Treino B =Costa,Triceps B1= pulley:(X)post............................3x20 B2= remada:(X)cavalinho Médio.......3x20 B3= remada articulada (x) fechado...3x20 B4= Triceps polia (x)barra................3x20 B5= triceps francês:(halter)..............3x20 B6= Triceps polia (x)corda................3x20 B7= Elev.Frontal:(x)halter.................3x20 Ombro Treino c=Membros Inferiores C1= Leg press 45°(X)bilateral................3x20 C2= Cadeira Extensora(X)Bilateral.........3x20 C3= Mesa Flexora(X)Bilateral.................3x20 C4= Hack (X)30°.....................................3x20 C5= Panturrilha:(X)Maq..........................3x20 C6= adutor:(X)Maq.................................3x20 C7= abdutor:(X)Maq...............................3x20 Alimentação Não estou seguindo uma dieta, simplesmente estou fazendo uma reeducação alimentar Comendo de 3 em 3 horas, e cortei alguns alimentos, como o pão francês, também estou evitando bebidas alcoólicas e massas, também estou comendo mais frutas diminui em muito o feijão e também estou comendo muitas verduras nas principais refeiçoes, Suplimentos Não estou tomando nada por enquanto, pretendo adquirir o lipo 6 black ultra concentrado e o whey Pagina 01 07/12/2011 isso ae galera hoje irei fazer o meu primeiro relato, ja estou treinando a alguns dias, e vou postar como está sendo meu dia, fui dormir ontem as 21:00 acordei as 06:00 tomei minha vitamina C 500Mg​ e meu charope pra tose (é to dodói srsr) Fui pra academia em jejum as 7 horas, fiz meu alongamento fiz meus 40 minutos de esteira onde fiz 4,7 KM fiz meu treino de Letra A e andei mais 20 Minutos onde fiz 2.0 KM voltei em casa e tomei meu cafe da manha, 1 Maça grande, mais 2 fatias de pão integral 14 grãos mais 200 ML de iorkut desnatado as 13 horas, almocei arroz,feijão,batatinha cozida, e uma salada de tomate 16 horas, comi um pouco de arroz, batata cozida e carne de panela sem gordura , e uma salada de 2 tomates medios as 19 horas to no trabalho aqui é meio complicado seguir uma alimentação saudável mais fiz questão de esconder umas bolachinhas pra comer agora, comi 6 bolachas com uma expresso curto de café, (acabou o leite da maquina aqui no trabalho que raiva, sou viciado no chocolate quente, srsr) por volta das 21 as 22 devo ir jantar, vai ser minha ultima refeição do dia, vou deixar o trabalho as 3 da madrugada, ai vou dormir até as 7 e ir pra academia Amanha eu estou de volta

cara alguém sabe o limite de ovos que podem ser consumido por dia, cresci ouvindo minha mãe falar que ovo da colesterol, ai fica minha duvida

opa mano boa sorte e força, acompanhando