Vvee

19/12
35 minutos de esteira (5 km) - moderada/alta - minha capacidade cardio tá uma meda



20/12

Que vontade de treinar pesado =/

Agacho low bar - 30 kgs - Por enquanto tá de boa, eu disse: "Por enquanto"

Remada - 18 kgs - Tô curtindo

Terra - 30 kgs : algumas vezes percebi que o meu joelho estava ultrapassando as pontas dos pés, problema
Vou gravar a execução e tentar corrigi-lá nos próximos treinos

Chin UP - What the fuck is that? Sai com pernas tremendo, é sério! exigi muita força, meus bíceps ficaram queimando até eu chegar em casa! Consegui fazer as 3 séries de 8/6 repetições Fiquei satisfeita!


Amanhã tô pensando em ir fazer cardio, me sinto super bem quando faço!

Relata o treino maninha! O terra, conseguiu progressão? Está tudo a progredir? Tem algum que já fizeste deload?

bons treinos

6th semana SL

Squat 40 kgs
Supino 25 kgs
Desenvolvimento 25 kgs
Deadlift 50 kgs
Remada 27 kgs

Sim , claro!

Treino : 4X na semana, um dia de cardio, descanso entre a séries 45 segundo, tempo total de treino 50mim

Seg - Pernas
Leg 45º 4x10/12
Extensor Unilateral 4x8
Flexor Unilateral 4x10
Stiff 4x15
Panturrilha em pé Unilateral 4x10/12

Terça - Costas, Ombros e Triceps
Puxada Aberta 4x10
Dorsal 4x10
Puxada Fechada 4x10

Elevação Lateral (Unilateral) 4x10
Remada com barra W 4x10

Pulley 4x10
Triceps Francesa (Unilateral) 4x10

Qua - Gluteo e Biceps
Agachamento sumô c/ barra na frente 4x8
Adutor 4x15
Abdutor 4x15
Afundo no step 4x15
Avanço com barra 4x15
Scott 4x10
Rosca alternada c/giro 4x10

Qui - Faço 45mim de cardio intenso

Sexta - treino de pernas novamente

Espero que ajude! Qualquer coisa abre um tópico pro pessoal te ajudar a montar um treino .

Oi flor! Eu faria assim :

SEG.
Agachamento livre 4x10
flexora 4x10
Leg press 4x10
Extensora 4x10
Adução 4x10
Avanço com Halteres 4x10 (tenta o avanço com barra no smith )

QUARTAS.Treino de Gluteo sempre bem pesado!
Abdução 4x12 ( o exercicio de abdução vai pegar bastante Gluteo médio e máximo)
​Glúteo na polia baixa 4x12
4 apois com elevação lateral 4x12
Afundo no banco 4x12

SEXTA
Repete o treino de segunda.

Aí no caso terça e quinta membros superiores , ficaria um ABCDA.
Se você já estiver com um treino bem pesado p/ pernas e glúteos com essa divisão o descanso e a recuperação muscular entre os treinos seria maior,trazendo um resultado mais satisfatório!
Vai de cada um ,mas no meu caso treinar pernas 3X na semana , não deu nada certo =/
Espero que possa ter ajudado!

Beijos ;*