cesar.brandao

Vou seguir suas sugestões... No caso o tríceps o bíceps e a remada, você diria que é para incluir ?

https://imageshack.us/photo/my-images/832/dietacutting2.jpg/ Segue aqui nova tabela

Coloquei uma nova Tabela Martin, agora é para abrir

Olá Martin, venho aqui pedindo para que você possa me ajudar em meu Cutting.... ACHO que a imagem não deve estar aparecendo direito então mais tarde vou editar tudo certinho, se puder dar uma olhada... Aceito dicas e sugestões de todos que puderem contribuir, fico agradecido pela atenção E estou acompanhando seu diário

UP, reajustei a dieta, está editado no início

Bom pessoal, eu arrumei a minha dieta e coloquei como será o meu treino, peço a ajuda de vocês, fico grato desde já... Segue o link:

Como que é essa parada ai de cafeína manipulada?

Leandro, eu digo nas refeições sólidas mesmo

Vini, Como é o seu treino junto com a dieta?

Olá pessoal, eu gostaria de saber como é feito a ingestão desses alimentos, você engolem no seco? ou tomam água, alguma coisa parecia junto?

Foi usado quantas g/kg de carbo?

Agora da pra perceber isso mesmo haha ;x

Obrigado pessoal, então vou arrumar a dieta em vista aos 3.395,74 e a reposto aqui, ai vocês avaliam de novo, pode ser?

Bruno Entendi, seria no caso praticamente uma média dos dois gastos (aeróbico e misto).

Então usando essa sua fórmula eu calculei de 2 maneiras 1º(66+(13,7*98)+(5*185)-(6,8*21))*1,2 = 2.628,96Kcal 2º(66+(13,7*98)+(5*185)-(6,8*21))*1,55 = 3.395,74Kcal Utilizei 1,2 pois faz Muitos meses que não estou fazendo nada, nem academia, nem um futebolzinho, absolutamente nada

Não sei quanto tempo, até eu ver que o BF baixou legal... e quanto ao déficit realmente está alto, pois na tabela a TBM marcou 3055Kcal, por isso que eu disse lá no começo que iria usar a outra(2842Kcal)... Pois se eu usar essa,o déficit será de 500kcal e alguma coisa... mesmo assim você recomenda eu começar com um déficit menor?

Alguém poderia dar uma olhada? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75396-avaliacaoajuda-cutting-iniciante/

Altura: 185 cm Peso: 106Kg Objetivo da dieta: cutting. Bom pessoal é a primeira vez que faço isso (monto uma dieta), enfim gostaria MUITO da Ajuda e sugestões de quem já tem bastante conhecimento sobre isso. Já fiz a dieta do Dr.Atkins ano passado, realmente perdi 15kg mas como não tinha absolutamente nenhum conhecimento, com certeza desses 15 grande parte foi-se a MM junto, agora resolvi fazer a IF com o protocolo da LG, andei pesquisando bastante e tal e aqui vou postar mais ou menos como será... por enquanto postarei apenas os macros, depois insiro uma tabela da dieta em si, creio eu que esteja alguma coisa errada, por isso vim aqui buscar a ajuda de vocês, vale lembrar que a forma que foi montada a dieta foi em base de tudo que pesquisei pelo fórum. Obrigado. Bom fiz os cálculos e a TBM chegou a 3.220,56, onde foi calculada da seguinte forma: TMB: 66+(13,7 x peso em KG) + (5 x alturam emCM) - (6,8 x idade em anos)*1,4 TMB:66 + 1.452,2 + 925 - 142,8 *1,4 TMB:2.300,4 * 1,4 VET:3.220,56 DIAS ON Déficit 1065,62 kcal Proteínas 159 g = 636 Kcal Gorduras 30 g = 270 Kcal Carboidratos 398,5 g = 1594 Kcal Total de Calorias = 2.500 Kcal l C= (T-day Kcal) - (P calorias) - (G calorias) C= 2.500 - 636 - 270 C=1594 Kcal / 4 C=398,5g DIAS OFF's Déficit 1565,62 Proteínas 159 g = 636 Kcal Gorduras 60 g = 540 Kcal Carboidratos 206g = 824 Kcal Total de Calorias = 2.000 Kcal C= (R Kcal) - (P calorias) - (G calorias) C= 2.000 - 636 - 540 C= 824 Kcal / 4 C= 206g Segue Tabelas: Deu diferença em relação o que ta escrito(déficit) mas se contar os macros, bateram praticamente a mesma coisa O treino que estou fazendo é o seguinte: A Membros inferiores 1-Agachamento livre 3x10 2-Gemêos em pé 4x20 3-RDL (Stiff) 3x10 4-Leg Press 3x10 A Deltóides 1-Desenvolvimento Militar 3x6~8 2-Elevação lateral 3x6~8 B Peitoral 1-Pull Over 3x6~8 2-Supino reto 3x6~8 3-Supino inclinado 3x6~8 B Triceps 1-Tríceps Testa 3x10 C Dorsais 1-Levantamento Terra 3x6~8 2-Remada curvada 3x6~8 3-Pulley frontal pegada fechada 3x6~8 4-Encolhimento Barra 3x6~8 Biceps 1-Rosca direta 3x6~8 2-Rosca punho pegada invertida 3x6~8 E nas terças e quintas farei aeróbicos treinando MMA Bom pessoal é isso ai, estou totalmente a ouvidos para sugestões de vocês, até eu mesmo fiquei em dúvida quanto a essa quantidades de carboidratos.... enfim obrigado pela atenção

A ta, porque no meu caso o pré seria as 12:00 e o treino seria as 16:00 e o meu pós seria as 18:00 Obrigado Leandro

O pós treino deve conter 30% de Prot. e 50% de Carb. Ambos totais das "g" ou "kcal" do dia? Ta complicado pra mim montar essa dietinha ai E o correto seria fazer um treino de hipertrofia para manter a massa, ou recomendam outro tipo? Outra coisa, existe um "limite" de tempo de fazer refeição pré treino até o treino? assim como a do pós?

Hummm entendi... e qual seria o melhor tipo de treino para manter a massa magra? A e eu tenho 1,85 de altura, e peso 97Kg mas vou começar pela primeira então, ainda preciso tirar umas 200Kcal da TMB de 2813 e nas próximas semanas ir abaixando, certo?

Estranho, porque minha TMB segundo o tópico é 2813 e segundo a tabela é 3055 na tabela coloquei F.A 1,4 pois faz muito tempo que não pratico nenhum exercício físico, qual seguir?

Poisé... Eu queria começar logo este treino, mas meu BF é MUITO alto, preciso entrar em cutting pra depois começar o SL :/

Entendi, então vou fazer o cutting mesmo, e depois começar o SL :T