LoCThai

Esse vou acompanhar!!!

Fala ae Ney, sei que não tem a ver com o teu diário mas gostaria de saber se você faz consultas e acompanhamentos online? E se pode me passar algum contanto seu. Obg pela atenção. OBS: Não consegui te mandar MP

Tava acompanhando em OFF mas agr tive que comentar.... Mano!! Tu viu o que tu evoluiu do início até agr??? e agr tu vai desistir? e teus objetivos? quando tiver uma dificuldade tb vai desistir? todo mundo fica meio desanimado as vezes, mas vc tem que pensar que daqui a um tempo vc vai estar mt melhor do que já está hj e ver que valeu a pena todo aquele esforço! Força ai!

Nao esqueço qm me ajuda rs Fiz as alterações que disse, obg.

Ok, muito obg saint, me ajudou no bulk e agr no cut, rs. Acha que só isso que tem que mudar? de resto está OK?

@jtds Minha dúvida é se a dieta está boa. @LeandroCampos No caso iria comer 1 gema e 3-4 claras, acaha melhor comer todos com gema?

Altura: 1,74 Peso: 82kg Idade: 17anos Medidas: Braço: 37cm D/E Cintura: 84cm Objetivo da dieta: Cutting Segue a Dieta: Obrigado pela atenção

A verdade é que a globo fudeu geral!! Ainda mais quem é menor de idade que nem eu e a mãe ficou enchendo o saco falando que vou ter pedra nos rins e ficar diabético por causa de whey e malto. E parece que ela não entende por mais que eu explique que whey é proteína como carne, frango, ovo, etc... .

Vc tem praticamente a msm idade que eu, treina mais cara, para com essa ideia de ciclar, para de querer resultados rápidos 2 meses não é nada! Tenta seguir um treino e uma boa alimentação que os resultados vão aparecer, essa é só minha opnião, boa sorte ai.

Bom pra refletir

Opa, vou acompanhar aqui pra ver como desenvolve o 5x5 e pensando em começar tbm. Força ae mano!

Muito obrigado pela ajuda de vcs, vou testar a dieta ai vejo como meu corpo responde, ai conforme isso eu tento mudar a dieta ou continuar com ela mesmo.

Vou começar a fazer e ver como vai ser o custo, mas acredito que dá pra manter de boa; Muay thai todos os dias de 2º a 6º, esqueci de colocar a idade tenho 17 anos; Sobre a castanha do pará tava pensando em mandar dia sim, dia não ou diminuir a quantidade ou usar apenas o azeite ev; De vez em quando vou dar uma mudada na dieta só pra não ficar tão enjoativo.... BCAA já cortei a hipótese de usá-los, o CxB é muito baixo. No geral está boa a dieta né? (Meu objetivo é um Clean Bulk)

Alterado, muito obrigado pela ajuda ficou assim: 2,6 g/kg proteina| 5,0 g/kg de carb| 1,4g/kg fat

Alterei a dieta conforme suas dicas acho que ficou melhor agora, mudei alguns alimentos em vista do CxB... Ficou agora com 2,7 g/kg de Proteína, 5,0 g/kg de Carb., 1,5g/kg de Gordura está bom? OBS: a dieta ta alterada no início do tópico. E muito obrigado pela ajuda.

- Optei pelo Protein bar por ser fácil de levar, e estarei na escola fica difícil levar mais coisa, já estarei levando o lanche para às 16h. - O que colocar no lugar do Ades e da Banana? - Meu TMB deu 3000, fiz na planilha do excel do Leandro Fora isso está tudo certo? Alguma dica de alimentos melhores para trocar e etc...

Alguém? - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Altura: 1,75m Peso: 73kg BF: 11%~12% (Medido em site) Medidas:Tenho essas Braços: 35cm Antebraços: 31cm Barriga: 80cm Treino: ABC2x(A=Peito,Ombro e Tríceps|B=Costas,Bíceps e Antebraço|C=Pernas) * De 2º a 6º treino muay thai depois da musculação. Objetivo da dieta: Bulking Dieta Alterada: https://imageshack.us/f/198/dietaj.png/ Aceito qualquer tipo de sugestão e alteração na dieta, bom é minha 1º dieta de bulking acredito que tenha erros. * O que acham de usar BCAA's?

Da uma lida aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/

Leia este tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ vai te ajudar assim como me ajudou! Não se desespere por resultados, não adianta diminuir tanto sua alimentação! Tenha paciência.

Treino editado conforme as dicas. Melhor agora?

Ninguém?

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 75kg BF: Cerca de 11%~13% (Medi em um site) Objetivo do treino: Hipertrofia - A (Peito e Tríceps) Supino Reto (ou Crucifixo Reto) (4x8-10) Supino Inclinado (ou Crucifixo Inclinado) (4x8-10) Voador (4x8-10) Triceps Testa c/ BW (4x8-10) Tríceps francês c/ Halter (4x8-10) - B (Costas e Bíceps) Encolhimento c/ HBM (4x8-10) Remada Curvada c/ Halter (4x8-10) Rosca Direta c/ HBM (4x8-10) Rosca Concentrada c/ Halter (4x8-10) Rosca Martelo c/ Halter (4x8-10) - C (Pernas e Ombro) Ag. no Smith (4x8-10) Panturrilha em pé (4x8-10) Flexora (4x8-10) Extensora (4x8-10) Adutora (4x8-10) Desenvolvimento c/ HBM (4x8-10) Remada em pé c/ HBM (4x8-10) Crucifixo Invertido (4x8-10) OBS: 2º,4º e 6º Série de abdominal. De 2º a 6º pratico Muay Thai. Aceito todos os tipos de sugestões para melhorar o treino! Muito obrigado pela atenção de vocês.