oooi

nao coloque ovo no microondas sem a forma correta porque o ovo tipo fica espirrando no microondas inteiro quando ele começa esquentar huahaha

desculpa pengo mas eu preciso muito saber se estou fazendo correto e na segunda pagina ninguem vai ler :/

só eu gosto de aveia aqui ? huauhauh eu faço 3 colher de leite em pó 1 de nescau e 2 de aveia e mexo, depois a aveia fica no fundo e eu como com colher.

rtiago, eu treinava 3x100 AHUAHUAHUAHUAHHAHUA só que eu li aqui e enchi o saco dele e ele mudou, eu nao posso faltar da academia, minha mae que me banca e ela num vai quere deixar, oque voce acha melhor fazer?

Dan, quando eu vi o peso/altura também achei que era zuera, mas a dieta ta pra cutting mesmo '-' Realmente Mycow, sempre ouvi dizer evitar carbo depois do pós. Ao autor do topico, tenta mandar puro se nao da coloca um poco dos molhos e boa (:

coloca mais peso do lado menor, meu instrutor que falo isso uma vez, nao sei se fununcia..

Porque voce diz isso Mycow? Qual problema dele querer colocar mais 9 de carb na dieta até porque tem pouco carb na dieta ?

Meu instrutor me passou um treino 4x20 ABCDE A = peito = peck deck, supino na maquina ( nao articulado ), supino reto maquina ( nao articulado ), supino declinado maquina ( nao articulado ) B = costas = puxada frente , puxada costas, remada aberta, remada fechada C = Ombro = desenvolvimento ombro, elevação lateral, elevação frontal e um exercicio la que vc usa uma corda uma ponta da corda em cada mão e puxa até esticar os dois braços na reta do peito. D = biceps e triceps = rosca scott, alternado, concentrado, nãolembro huahua E = perna = extensora, flexora, abdutora, adutora, carrinho e hack 45º E faço 40 minutos de aerobico todo dia, 20 quando chego e 20 quando acabo o treino. Se não se importa, qual sua idade? '-'

as mãe pira quando ve a conta de energia. vou ver oque eu faço, vlw Tiago, muito obrigado mesmo.. Voce entende de treino também? se é que voce entende uma pessoa com pouco tempo de academia D:

nossa, assar fica muito bom mais da um trabalho dahora.. se pá vo corta fatias fazer um "tempero" de limão mais umas coisa da minha mae colocar tudo num prato e tocar uns 3minutos no microondas, será que rola ?

blz, vlw tiago.. antes, como preparar a batata?

Imaginei que tivece mais kcal, beleza então vai ser batata e entre o pós treino e a janta comer só as 60g de sardinha/atum ta beleza?

quer sustentar coma banana um pouco antes de ficar madura quase madura,

A parte boa de eu pular o desjejum e a comida das 9:30 é que, eu vou e volto pra escola de bicicleta, automaticamente estaria fazendo uns 20minutos de aej, o problema é que eu nao vou comer logo após o aej, só as 13:00 no almoço. Talvez eu coloque as batatas, mas não pode ser só 100g ? :/

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK EU VO TOMA ALERTA MAIS MANO EU RI DEMAIS ! cara, porque tem que ser o chocolate e nao um leite ninho com whey, uma barra de cereal, um lanche, ou qlqr coisa mais acessivel? tem que ser o chocolate?

huum, batata 200g daria umas 2 batata media? ai ja ficaria quase 2000kcal não é muita kcal pra minha tmb?

pós treino é as 150g de carne com dois ovos. as duas colheres de azeite seria o suficiente pra ficar uma boa dieta? (:

sempre esqueço de postar objetivo, é incrivel, eu tenho 13 anos 1.55 de altura e peso 67kg, e meu objetivo é cutting. de que forma posso aumentar as kcal ( eu sei que é comendo, mas que alimentos seria melhor ? ) ? :/

Não sei o minimo de ingles :/ Bom, minha dieta eu deixei assim, oque voce acha? só opine se quiser. 200ml leite integral 30g aveia 20g nescau 2 ovos inteiros 274kcal 41carbo 18 prot 17 gord 50g pão integral ( 2 fatias ) | 40g de peito de peru | essa refeição eu to pulando, ainda nao sei oque comer aqui, se foco em carbo, prot ou os dois juntos. 168kcal 23carb 13prot 2gord | 130g arroz branco cozido 150g de patinho ou frango salada a vontade 367kcal 31carb 45prot 5gord 150g de patinho ou frango 2 ovos cozidos inteiro (60g) 270kcal 0carb 51prot 17gord Lanche 60g atum 84kcal 0carbo 12prot 4gord 150g de carne salada a vontade 185kcal 0carb 28prot 6gord --------------------------- 1314kcal 99carb 168prot 45gord Obrigado.

fala que voce quer comer porcariada logo po, tem varias opções HAUHAAHU ! encaixa o chocolate no total diario e boa

Dieta arrumada, 1 pagina!

Da o papo reto nos professores, geralmente em academia focadas pra isso o pessoal sabe oque é sonho e talvez te de uma ajuda, mais não vai deixar de graça, e também provavelmente nao vai ser na primeira que voce vai conseguir

entendi.. mais eu fiz uma dieta na qual nao fazia desjejum e nao comia no intervalo e fui apedrejado de que iria catabolisar, isso realmente acontece?

Achei que ia ta falando das propriedades da sardinha AHUAHUAHUAHUAhu

No groupon eu vi 30 reais 3 meses, mais não é pro rj :/ Procura pra sua região, tem varias promoções legais la cara, ou vá em uma academia fala sua situação, talvez o dono te ajudde.