Vuhede

o pos solido estou contigo e nao abro mao. vo segui oque o leandrao falo sim, anoite eu posto ela editada. vlw grande abraço

vlw rogrido to guardando todos os seus conselhos, e seguirei a risca. a dieta fico boa em geral?

ACHEI POUCA PROTEINA PRO SEU PESO E PRA ESSA REFEIÇÃO. _blz, teria que almentar mais umas 20g, ja fica bom?_ EU DEIXARIA UMAS 30G DE PROTEINA E O RESTO DE GORDURA, DEIXANDO O MESMO NUMERO DE KCALS. _vai ser dificil , mais vo tenta deixa igual tu falo, i quanto aos carbo tem 0g, decha msm coisa?_ FARIA ESSA DE PROTEINA E GORDURA. _vo manda 4 ovo cozido dinovo intaum , blz?? ou fica muito ovo?_

ngm mais?

atualizada

a é verdade Euehue, si eu manda um iorgute no cafe e outro no 1° lanche?

intum vo jogar o iogurte na segunda refeição tem problema??? lek minha dieta ta com 8 ovo tbm, acho que se for bem dividido nao tem problema nao. do resto que se pergunto ai nao entendo nada, mais fica avontade ai pa comenta e posta sua dieta ai pa eu ve . abraços

coloquei 150g de frango no almoço almentando a proteina fico assim total da dieta 2650 Kcal,256 carb,223 prot ,80 gord si eu nao me engano tirei 50g da batata mais acho que ja tava, é isso ai, fico poca coisa amais

Ufa! serio msm?, tava complicada ela EUHUEH vlw abraços brigado pela ajuda lek, de coraçao rsrs ja posto ela atualizada abraços

atualizada.

Intaum se eu colocar 2 Iogurte 370ml 159 kcal, Carboidratos:19 g, Proteina: 15 g, Gordura 0g vai fica 59 de carb, 23 proteina, 0 gordura, isso sem as claras de ovo, quanto seria em G de cada nutriente so na clara de ovo, procurei nos sites e nao achei so da clara cozida. so que ai vai ficar 2900 e poko de Kcal, nao vai ter deficit, o deficit certo pa começa seria de 500 minimo ne, teria que ficar 2500, ja ta 2700 :/, i se eu reduzir de todas as ref. a quantidade de batata doce e frango pa 100g??

Rodrigo, nao poderia mandar outro ovo de manha ? ficaria 10g de gordura , mandaria no caso 1 ovo, liquido no caso nao seria bom, tpw um iogurte natural desnatado? Iogurte Natural Desnatado NESTLÉ, 79.55 kcal, Carboidratos:9.25 g, Proteina: 7.4 g, Gordura 0g

ja editei ela lek da uma olhada ai, colokei bata doce na ultima ref. e os shakes eu deixei os dois liquidos msm almentei 90g de malto. soh o cafe da manha que nao coloquei nada.

cabei de editar ela, colokei 150g do peito do frango. ta mais magra sem gordura . da uma olhadinha ai

blz lek to intendendo, no cafe da manha no lugar do whey posso manda 200ml leite desnatado? pq se eu tira ele so fica a aveia, ou noa tem problema? corrigindo, 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro nao tem akilo, tem isso aki ( 292 kcal, 0g carb , 40g prot, 25g gord ), eu alteirei e esqueçi de salva a parada e na hora que mandei aki foi errado ;/ malz.Nao seria melhor manda 150g de frango ou manda um pexe? vo faze as alteraçoes pequenas agora amanha corrigo melhor oque a galera for opnando, vlw rodrigo pela ajuda. vo decha a dieta atualizada no primeiro poste pa nao fica fazendo muito poste duplo editei a dieta, ta no final dela, agora fico quase perto de calorias, falto proteina e tem muito carbo. :/

tava la no começo da dieta, se for isso ta aki 3g/kg PROTEINA, 2g/kg CARBO. gordura fiquei em deciso com 1g/kg ai nem postei, no final da dieta tem os valores total, ai se vai ver que fico bem proximo as coisas

bom pelomenos o whey e a dextrose pode decha ne? i quanto a dieta como ta?

bom treinei 3 meses ha um tempo atras coisa de 4 meses, mais to parado ;/, praticamente do 0 rsrs. pq isso influencia em alguma coisa pra começar a dieta?

blz vlw por acompanhar lek, to esperando a galera comenta e ajuda ai. abraços

Altura: 1,80 Peso: 94 kilos Idade: 21 anos BF: nao sei, mais sou endo-meso sedentario Objetivo da dieta: cutting Suplementação Whey 80% Fernandows, BCAA, malto, lipo 6x 3g/kg PROTEINA, 2g/kg CARBO. tentei deixar mais perto dos numeros possiveis. dieta 2,500 Kcal com o deficit de -500. alimentos baseado nos dados da tabela do corpo perfeito. pos treino tentei fazer o do topico " Pós treino- uma nova abordagem ", acho que ta certa pelo oqe eu entendi. treino seria abcd, aerobicos na quarta , sabado e domingo. sei que ta ficando muita coisa, mais a dieta é pa começo de outubro, pq ainda nao vo poder fazer a dieta por problemas pessoais, e os suplementos tbm so vo compra quando for iniciar a dieta , uns 15 dias antes queru ta em maos, o lipo 6x vi que alguns nao recomendao começar a usar muitas capsulas por dia, vo começa a mandar 1 de manha e uma no lanche da tarde, ok?? queru agradeçer o Gusmão420 e o rodrigo.rst, que me ajudaram muito na dieta Primeira Refeição: 07:00 Café da manhã Carboidrato (+) Proteína Animal. 3c. De sopa de aveia = 167 kcal, 30g carb, 6g prot, 3g gordura 370ml Iogurte natural desnatado = 159 kcal, 19g carb, 15g prot, 0g gord Total = 326 kcal, 49g carb, 21g prot, 3g gordura __________________________________________ Segunda Refeição: 10:00 Lanche 1 GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL. 4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord _____________________________________________________________________________ Terceira Refeição: 12:30(Almoço) GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL. 100g Peito de Frango = 165 kcal, 0g carb , 31g prot, 4g gord 2c. de sopa Azeite Extra Virgem = 216 kcal, 0g carb, 0g prot, 24 gord Salada a vontade Total = 381 kcal , 0g carb, 31g prot, 28g gord _____________________________________________________________________________ Quarta Refeição: 15:30(Lanche 2) GORDURAS (+) PROTEÍNA ANIMAL. 4 ovo cozido = 314 kcal, 1,4g carb, 26g de prot, 23g gord Total = 314 kcal, 1g carb, 26g prot, 23g gord ______________________________________________________ Quinta Refeição: 18:30(Janta+Pré treino) Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL. 100g de Batata-doce = 125 kcal, 30g carb, 2g de prot, 1g gord 100g Peito de Frango = 165 kcal, 0g carb , 31g prot, 4g gord Total = 290 kcal,30g carb, 33g prot, 5g gord ____________________________________________________________________________________ 19:30 treino ____________________________________________________________________________________ Pós-treino imediato 90g de malto = 348 kcal, 87g de carb, 0g prot 15g de whey = 61 kcal, 1,5g de carb, 12g de prot, 1g gord Total = 409 kcal, 88,5g carb, 12g prot, 1g gord 20:15 Pós-treino tardio depois de 30~45 min. depois do 1º shake 45g de malto = 174 Kcal, 44 carb, 0g prot, 0g gord 30g de whey = 122 Kcal, 3g carb, 24 prot, 2g gord Total = 296 Kcal, 47g carb, 24 prot, 2g gord _____________________________________________________________________________ Sétima refeição entre 21:15 (pós treino - sólido ) Carboidrato (+) PROTEÍNA ANIMAL. 100g de Batata-doce = 125 kcal, 30g carb, 2g de prot, 1g gord 100g Peito de Frango = 165 kcal, 0g carb , 31g prot, 4g gord Total = 290 kcal,30g carb, 33g prot, 5g gord ___________________________________________________________ CARBO 2g/kg (188g), PROTEINA 3g/kg (282g), GORDURA 1,5g/kg (141g). ATUALIZADA HOJE 13:40 total da dieta 2594 Kcal,246 carb,221 prot ,80 gord BCAA posso tomar quantos minutos antes do treino? 15, 30? ou na ref pre treino? i a segunda metade no pos solido? tem um valor certo pa pode passar e faltar ne, acho que nao precisa ser exatamente certim, ou e? rsrs bom isso ai, vlw a ajuda de quem puder ajudar.

euheuheh sao akelas camisas usadas para ir no carnaval, como se fosse um uniforme para cada carnaval de cada cidade, +/- isso

ah do guilherme e do derick sao as melhores, mais fico com a do derick, parabens veio show de bola

o segundo ta melhor, cflash distruindo, parabens, fiz um da ate vergonha de olha pa ele UEHUHEUe

Bom nada comparado ao do cFlash mais vo posta o meu aki.

Pocha só pesquisar no youtube que acha mais vou posta os link aqui, desculpa por desenterrar ai UEHHE http://www.youtube.com/watch?v=osM2MJlvX1E 01 http://www.youtube.com/watch?v=OYjVtALtTP8 02 http://www.youtube.com/watch?v=uNohjTPLD80 03 http://www.youtube.com/watch?v=2TL4dyhRUxs 04 http://www.youtube.com/watch?v=89q7Ewgr98Q 05 http://www.youtube.com/watch?v=P8f-fHo1Mjw 06 http://www.youtube.com/watch?v=-a5xyDehV7I 07 http://www.youtube.com/watch?v=1IoDyCHp31A 08 [url=[url="