Bune
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haa, é mesmo, uma duviida...nesses offs, posso fazer algo aerobico, tipo natação ? na quarta e sabado ?
Se você quer realmente ganhar o máximo de massa, não.
Apenas descansa xD
Abraços
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Shuehuehuehuehuehuehuehuehue
Tem maluco pra tudo nesse mundo.
Abraços
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Pode ser também, mas tem alguma conbinação em que eu nao deixe biceps e triceps no sabado ? :/
Claro que tem, se for possível você pode começar a serie A na segunda, ai o braço iria cair na sexta. Mas se não der, na divisão que o Ranzo159 propôs é só mudar a ordem xD, põem pernas no sábado que fica mais fácil.
Bom treino amigo
Ué cara... Mas não tá no sábado, tá na sexta.
A- Segunda
B- Terça
Off-Quarta
C-Quinta
D-Sexta
Vai ser esse A dai é na terça
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Ops... Isso aí
Mas dá pra fazer também
Peito\ombro\triceps
Costas\trapezio\biceps
Pernas
Se kiser é claro.
Particularmente eu acho que fica muito pesado... e pernas não tem assim tanta coisa para malhar. Já que malhando peito e tríceps você já está malhando um pouco de ombro, mesmo assim é uma boa pedida.
Abraços
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Bem vindo ao mundo da academia xD
Na minha opinião, ou você faz aeróbicos ou ganha massa magra, se tentar fazer os dois ao mesmo tempo não vai conseguir resultados satisfatórios em nenhum dos dois.,ainda mais malhando 3x na semana, aconselho uma série ABC, proucura pelo fórum que tem várias perfeitas para quem está começando.
Abraços e bom treino
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Cara... Ou é hipertrofia ou é cutting.
Cutting é definição.
E prefiro 100000x mais
peito\triceps
costas\biceps
Pernas
Esqueceu do trapézio e ombro amigo xD, bem lembrado, ou é cutting ou é hipertrofia.
A divisão que você propôs está ótima, só encaixar o trapézio no dia de costas e ombro no dia das pernas.
Abraços
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Eu particularmente prefiro malhar peito e tríceps, malhando peito de bíceps você estará forçando muito o seu tríceps.
E também para sexta feira não ficar com o corpo muito sobrecarregado, eu malharia o trapézio no mesmo dia que costas.
Abraços e bom treino
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Eu falei namorado brincando, e ele falou "definir os glúteos", como o Pa Prut disse: não passe a vergonha de fazer de fazer 4 apoios como o victorpalandi disse.... faça sua série de perna normalmente que você estará malhando os glúteos, só não torne isso uma obsessão xD
Abraços
Então quem não vai na praia ou na piscina só precisa treinar braço e panturrilha?
Claro que mulher não curte homem desbundado
Não foi bem isso que eu quis dizer... é apenas uma região muito "escondida" e em geral quem tem essa "região" destacada é do sexo oposto, e querendo ou não, a maioria dos homens que tem um bundão e andam empinados jogam no outro time.
Só pra deixar claro, meu comentário não foi homofóbico, desculpe-me se deu pra pensar isso. =/
Abraços
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SHUEHEHEUHEHEHUEHEUHEUEHEUHE Muitooooo bom
Respondendo à pergunta: EU não considero normal e acho que é coisa de @#$%, homem normalmente usa short/bermuda em praia, piscina,etc ou seja, a não ser que sua namorada goste.... ou talvez namorado Oo
mas é normal??
No Leg por exemplo você malha um pouco de glúteos, mas se você focar uma série que nem das mulheres povo da academia vai começar a zuar... Normal é você fazer flexora(pega glúteos) e tal... Mas fazer 4 apoios é sacanagem também....
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Concordo com o Kabalzito, o que realmente importa é beber um padrão de água por dia, MAS se você ainda não ganhou o hábito de beber água é uma boa beber separado para conquistá-lo, o cara já esquece de beber água, mas nunca esquece de suplementar, se ele beber eles separados vai ajudar a criar o hábito de beber bastante água.
Quando eu disse separdo são todos no pós treino, faz um copo com malto e manda pra dentro, um com creatina e um com malto... já bebeu quase 1L brincando xD
Abraços
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Seria bom eu tomar whey+creatina+malto após o treino?
Se sim, quanto eu devo tomar de whey e de malto, sabendo que devo tomar 5g de Creatina? Se não, o que seria bom tomar para acompanhar a creatina?
O que é recomendavel tomar fora a Creatina, para melhores resultados? Devo tomar algum suplmento para dormir, no momento do treino, antes do treino?
Desde ja, agradeço.
Cinquenta mil pessoas já responderam isso, no próprio vídeo ele fala isso... proucura por "pós treino" ou algo parecido que você acha
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Isso devia ser no off topic, amigo. =)
2.
Eu tô com 1 ano e dois meses de treino, tinha 32 cm de abraço, hoje tô com 38,5 cm...
8 meses de treino
Antes: 32,5esq 33dir
Hoje: 37,5esq 38dir
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Receita da vovó: Come banana para não ter cãibra xD
Já tive uma tensa enquanto surfava...se é ruim quando é dentro de uma piscina, imagina no mar? pensei que ia morrer
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Se é melhor tomar a creatina com água seria melhor toma-lá separada da whey ?
Não faz mal misturar.... Mas toma separado, é bom que você toma mais água, se tá difícil se acostumar a empurrar agua pra dentro, se você tomar um copo com creatina e outro com whey já são 600ml =D
oi galera tenho 15 anos 1,75 e 70 kg comprei ontem a creatina pura 300g da probiotica e começei a tomar ontem mesmo estou com 4 meses de academia e tomo 5g por dia eu queria saber como eu tomo a creatina junto com o malto e se so tomo malto no dia de malhar?
Aquele scoop que vem dentro do pote da Probiótica, eu já contei(falta do que fazer) deram 84 scoop's rasos, ou seja, cada scoop tem 3,5g.
1,75m com 70kg significa que você ainda não tem muita massa múscular, e ainda está novo, eu acho que apenas um scoop pra você já está de bom tamanho,o seu músculo ainda não consegue absorver tanta creatina, e você está mijando dinheiro, mas isso é apenas minha opinião xD
Abraços e bom treino
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Sua academia é cheia na hora do almoço heim Oo
Na minha se eu aparecer entre 11:00 e 13:00 até os instrutores devem estar dormindo xD
Você faz quantas abdominais?
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Cara, isso tá falando na matéria.... Eu acho dois dias na semana o suficiente, vou encaixar esse treino no meu ABC2x E fazer quarta e sábado, concordo com o Glayzer, é tenso ganhar panturrilha, tenho uns amigos que jogam futebol de areia e a panturrilha chega a dar medo, eles ficam na ponta do pé fica totalmente definidas, eu que malho não tenho um terço da perna deles =/
5x5 é pouco não? eu fazia 4x20
Bom treino =D
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Esse ABC do Jonas está bom, mas não seria melhor fazer o bíceps antes do trapézio na B não? E realmente, essa sua série está muito volumosa, vai passar duas horas pra fazer tudo xD
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Concordo Glayzer, um vídeo iria ajudar muito.
Não é melhor fazer a panturrilha unilateral?
Abraços
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Opa, acho que o sei treino de pernas está meio fraco... Ficaria bem mais forte se tivesse uma extensora ou alguma cadeira (abdutora ou adutora) para dar uma fortalecida. Fica aí a dica. Boa sorte ;]
Acompanhando =D
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Deve ter tido uma "onda" maneira.
Tenho um amigo ( Crackudo de tão magro) que quando começou a malhar comprou logo toneladas de suplementos( O cara tinha dinheiro.. eu faria o mesmo xD). Ele bebi MUITO e foi inventar de misturar jack3d com MR1. O resultado foi mais ou menos o que o IParanoid comentou: Suando frio, não conseguia fechar a mão, coração acelerado, ele falou que pensou que ia morrer Oo. Felizmente o médico conseguiu reverter esse "quadro mortal" dele com alguns calmantes e uns trecos pra relaxar o coração.
Ele tem uns 18 anos, o médico falou que se ele não fosse tão novo teria infartado!!!
Manda seu amigo tomar cuidado com esses trecos dai... Vai que infarta Oo
Abracos ;]
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ahuahuahauhau
treino de hoje:
- supino reto: 45kg/lado, 2x6 (pesaaaaadoooo pqp tu eh doido)
- barra fixa: bw+14kg, 2x8
- supino inclinado: 40kg/lado, 2x6
- remada na polia: 82kg, 10 rep, 9 rep
- desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x9
- rosca direta: 17kg/lado 10 rep, 20kg/lado 8 rep
- paralelas: bw+16kg, 10 rep, 8 rep
treino zuadinho por causa das circunstâncias SUPRACITADAS ahuahuahuah
esqueci de mencionar: vascu hoje tava show, até estranhei, acho que nunca esteve assim, o braço direito com uns canudo saltado da zorra. mas tb qd acabo de sair da academia já sumiu tudo. aehuaehaeuheauhae
Bem hipertrofia mesmo, com todo respeito, pela sua foto eu não falaria que voce aguenta 45k/lado não Oo. Tá fazendo o movimento certo? Desce até o peito!!! xD
Uma coisa que eu não pude deixar de reparar foi a baixa quantidade de exercicios para peito, mas eu não sou profissional na area entao não posso falar que está errado, mas da uma conferidinha e pede a opinião do pessoal mais experiente do forum.
Abraços ;]
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Valeu pela ajuda leandro!
Só queria tirar outra dúvida, sobre o que comer antes de durmi, porque morro de medo de catabolizar os musculos. ae eu faço uma vitamina ''hipercalórica'' por assim dizer:
450 ml leite desnatado
2, 3, 4... bananas ( depende de quantas tem disponivel aqui em casa kk')
20g aveia
20g semente de girassol
20g linhaça
20g germe de trigo
20g levedo de cerveja
o que voce acha disso antes de dormi ? sera que vai me dar barriga, ou só manter minha massa?
obs: faço essa vitamina 3x por dia, ao acordar, no lanche da tarde e antes de dormi. Só estou preocupado mesmo com o efeito dela antes de durmir.
valeu brother !
Nossa cara, você faz uma vitamina muito parecida com a que eu faço no café-da-manha, eu brinco falando que o que tem na geladeira pode ir pra vitamina. Você também põem em pratica esse conceito! Levedo tem bastante proteina... acaba que sem querer fazemos um shake Muito proteico =D
P.S.: Eu coloco o Toddy e Nutren 2.0 na gororoba também =D
Abraços ;]
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Pesquisei pelo forum e não achei nenhuma parte em que poderíamos conpartilhar as coisas engraçadas / embaraçosas que acontecem no cotidiano da academia.
Que tal se relatarmos os fatos estranhos ou curiosos que ja presenciaram ou fizeram? como o cara que põem 60kg de cada lado no supino e fica travado... aquele conhecido que vai inventar moda no cross e acaba arrebentando a corda, ou talvez o seu piropo braço...
Vou começar para quebrar o gelo...
Semana passada na academia, um amigo meu enquanto montava o leg - o qual ele se vangloriza de levantar 450kg - estava conversando com uma garota LINDA que estava malhando panturrilha, e ta montando... conversando... montando... conversando, só que ele não reparou que estava colocando o peso de um lado só, quando colocou a oitava anilha o aparelho tombou!!!! Nossa, parei de malhar pra rir! foi muitoooo hilario =DDD
Mais tarde eu conto do cara que fazendo rosca concentrada deu uma testada na barra e ficou com um galo gigante por uma semana.
Aconteceu algo parecido com voces? conte =D
P.S.: Desculpe-me se pus na area errado ou outra irregulariedade, sou novo no forum (boas vindas pra mim!! Eeehhhh).
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Ótimo vídeo e muito bem explicado! =D Aguardando novos
Da Uma Ajuda Ai Galera
em Treinamento
Postado
É o que eu faria, mas tudo depende das suas condições, se você divulgar o seu peso, sua altura e seu BF o pessoal do fórum pode te dar um caminho.
Mas pensa em primeiro ganhar massa, depois você defini e perde a gordura abdominal, de nada adianta se matar pra perder toda a gordura do corpo se não tem nenhum músculo por baixo dela.
Se você prefirir perder gordura primeiro, se quiser hipertrofia voce vai acabar ganhando uma gordura pelo excesso de calorias, vai ser trabalho dobrado xD
Abraços