AAugusto

opa velho posso sim, qualquer dia desses que eu tiver afim eu gravo, e posto pra vcs avaliarem eu axo que a execução do agacho esta correta, pq a instrutora, me corrigiu um milhao de vezes, e agora dps de tanto errar acho que aprendi a execução quando puder eu gravo sim, pode crer abraços

Amigo meu- poh velho, para de tomar aqueles negocio teu lá(whey protein), vc n viu aquelas reportagem que passou lá daqueles kra, que tem que abrir o braço, pcausa da infecção que esses bagulho faz, serio mesmo velho, to falando isso pq so teu amigo. OMG, dps dessa quase parei de tomar meu whey, shauhsuahsuahsua

opa veio, pode crê agora retornei pra antiga academia, e meu broder,(broder mesmo) pode grava pra mim abraços

ae kra, to acompanhando tpw, temos a mesma idade, curto demais powerlifter tmbm, bodybuilding é consequencia mas tpw, vc deve ta mto grande kra, viro até inspiração, 75kilos com 1,64 quero pega pesado no agacho tmbm, só tenho medo de para de cresce.. mas foda-se, meu sonho n é ficar alto msm, quero ficar forte e foda-se abraços kra segue firme na luta

testa ae velho se seguir a receita direitinho e garanto que fica igualzinho ou melhor abraços

suahsahsau acontece msm manow tem muito instrutor sem conhecimento nenhum da area de educação fisica minha professora do col de ed fisica, não sabia nem o que era treino de força ela so sabia falar de treino de resistencia e pra hipertrofia, e achava que suplementação fazia mal a saude, como se fosse uma bomba, shauhsuahsua

claro que tomei dps do aerobico; mas tpw, tem muitos e muitos mesmo artigos que (dizem), ser termogenico, então como eu tenho um aqui em casa, n custa arriscar mas eu ainda acredito que ele pode acelerar sim o metabolismo, posso estar enganado, mas vou continuar apostando nele abraços

hehehe O supino axo que é o que eu vou ir mais longe com a progressão Ae, hj levantei as 10 hrs, tem um copo de café com adoçante, e parti pra um aerobico em jejum peguei minha bike e fiz 1hr correndo, voltei pra casa e almocei uma 50g de proteina com 30 de gordura e uns 15 de carbo tomei tmbm uma colher de sopa de oleo de coco(termogenico)pq hj é rest day e vou ficar em deficit calorico, então axo que amanha vou fazer aerobico em jejum dnv, e mais uma colher de sopa do oleo

galera hj é um dia muito feliz pra mim voltei pra academia que treinava antes, com a minha tia bancando novamente, essa academia é das boas ontem conversei com um amigo e ele me cntou que adicionaram um hack pra agachamento livre, que tpw, tem um corrimão mais ou menos na altura maxima onde a gente agacha, dai se não conseguir levantar, basta abaixar o pescoço, e deixar a barra rolar ali... é muito pratico aquilo, ontem mesmo liguei e confirmei que ia voltar o bom de lá é que tenho varios amigos, e agora com minha tia bancando posso com a grana que pagava nessa outra, agora da um bom whey protein. hj retornei meus treinos lá, e esta ai o relato.. Agachamento 5/5/5/5/5 52,5kgs Supino Reto 5/5/5/5/5 27,5kgs Remada Curvada 5/5/5/5/5 27,5kgs Pull Ups 2/3,5/3/3 Chin Ups 4/3/3/3/1,5 Rosca Pulso com Barra para Antebraço 8/8/8 15kgs Leg Press Panturrilha 8/8/8 13kgs To muito feliz de tervoltado treinar lá, a galera é mais gente boa, e os intrutores conhecem mais... seguem ai minha cnversa com a instrutora tpw eu tava fazendo os agachamentos com 66kgs, dai tpw a instrutra chegou com uma cara, e eu ja achando que ela ia acabar com a minha alegria e fazer eu baixar o peso.. dai tpw, ela perguntou -pesado ai? -um pouquinho -n seria bom baixar o peso? -é q tpw, to fazendo um treino com bastante peso, e poucas reps, bem pra pratica esportiva mesmo -ah, treino de força então?? -sim,sim isso mesmo -quantas series e repetições vc ta fazendo? -5x5 -ah, eu sei é um sistema de treino funcional pra ganho de força com progressão não é? -sim, como vc sabe? -é que eu li o livro sobre esse treino.. Cara, a partir dai eu fiquei impressionado com a instrutora, ela me contou que queria ser atletatista antigamente, então realizava exercicios com bastante peso nas pernas e low reps, para desempenho de velocidade mesmo. Ela me ajudou até a melhorar a execução do agachemento livre, e me ajudou muito, tanto que me explicou sobre os varios tipos de executa-lo- low reps, high reps, etc. Agora é so progredir Vlw galera.. Rumo ao Sinistroo flwwwsss

n velho, bf nem comeou a incomodar ainda ta na faixa ds 12% seria apenas uma duvida, tpw quando o bf pesar na carcaça, se mantenho os pesos no SL, dai voltar a progredir pq n axo necessario fazer igual o aless fez, saiu do treino por causa do cutting, eu prefiro continuar no treinamento mantendo as cargas, dps voltar a bulkar com progressão

kra, tpw assim minha duvida é tipo quando o bf começar a pesar msm, vou ter que sair do treino pra ir pra um convencional ''abc entre outros'', ou da pra continuar seguindo o SL mas mantendo as cargas onde pararam, dps quando cortar a gordura, voltar com a progressão..

galera to bulkando no SL e o bf ta subino mesmo se eu tiver progredindo, será que é bom entrar em cutting, enquanto n cheguei no topo das cargas? eu deixo pra cuttar quando o bf estiver incomodando de verdade??

vlw ae galera, a força bora seguir em frente e rumo aos 70kilos

kkkkkkkkkk resumindo o que a galera ta falando não vejo mal nenhum em jogar o resto do dia, pra quem n pratica outro esporte pq tipo, o treino dura no maximo 1,5horas, então vc sim pode jogar o tempo que vc quiser, desde que se lembre das suas refeiçoes proteicas e sempre focado no treino mas não é necessario, tomar 2l de coca por dia, e morrer na frente do PC tmbm n vai ficar o dia inteiro pensando, ''Quero crescer, quero ganhar musculos, quero ficar forte'' sempre é bom ter um meio de distração, e isso n impede ngm de crescer e de ter um bf de 6,7%

KKKKKKK Sr 16 ANOSDEIDADE essa foi boa

fui numa nutricionista convencional(n é esportiva) e quando disse que tava tomando creatina 5g ao dia ela me recomendou a saturação exatamente como esta no texto que vc mandou

sim, ja estou competindo nesse ou no outro mes vou em um campeonato em ibiporã, da região centro-sul,sul e sudoeste.. a minha categoria que estou posso ir até 64kgs, então é meio dificil eu passar dela rapidamente, porque até nem queria, mas conforme a massa aumentar vou ser obrigado a aumentar a categoria

é velho, ta la na descrição porque comecei o SL pratico judo desde os 7 anos de idade, e agora surgiu umas boas opurtunidades para crescer e seguir longe.. é o que eu to pensando em fazer, poís quando eu volto, não sinto nada nada de fome, mas vou tentar jogar a malto junto com whey, pq no treino de judo acabo forçando muito a musculatura tambem. abraços

galera, treino muit insano de judo hj cheguei e fiz uma mega refeição pra compensar as kcals chutando bem baixo axo que queimei umas 600kcals nesse treino agachamento tem me ajudado muito na tecnica ippon-seoi-nague, pra quem num conhece to muito feliz com o treino SL, axo que vai me ajudar muito nos meus objetivos foda que ta ttenso mandar a ultima ref, depois do treino de judo, não tenho fome de nada, deve ser por causa das quedas, quase gorfei na ref de hj(tambem +de1000kcal de arroz e feijão e queijo minas magro) axo q bateu umas 1300kcal, mas sei lá nem consegui contar, to muito cansado e agora vou durmir abraços galera

nossa man ganhei bastante massa sim pelo que parece, ja foram 5kilos desde inicio do treino não por mim, mas os amigos da minha sala ficam zuando que eu to tomando bomba, a até a camisa do uniforme ta apertda na região do peitoral. sobre a forçaa tmbm, senti muita diferença, tem uns brothers do judo que eu n ganhava e agr ganho deles.. recomendo esse treino pra todos os iniciantes abraços Relato do Treino Agachamento 5x5 50kgs Desenvolvimento 5x5 24kgs Levantamento Terra 5x5 48kgs Paralelas 12kgs 5/4/5/4 Flexão Braços Unidos 3x8 Rosca Punho com Barra 14kgs 3x8 Abdominal Inclinado 3x15 1kg no peito galera, treino muito insano, o desenvolvimento ta me matando, chega a sair veias no pescoço na hora de esticar os braços pra cima, mas sei que vou progredir e aumentar as cargas agachamento tmbm, ta me matando ja, mas da pra continuar progredindo uns treinos ainda.. cheguei do treino e comi o bolo do fé rato com o meu brigadeiro de queijo minas, ficou muito gostoso, o foda que estufa bem neguinho da academia duma hora pra outra começou a perguntar meu peso... hsauhsuahs agachamento mesmo com 62kgs(meu peso +4kgs) ta conseguindo levantar bem, o estranho é que na primeira serie eu e mato pra fazer achando que não vou conseguir as poximas, e conforme avança as series, na ultima ja to com força extra, sei lá, parece que meu corpo recebe uma ultra força, e eu consigo fazer o movimento corretamente, é muito legal isso daqui a pouco vou pro judo, e por hj é só galera abraços

horra velho valeu mesmo pelo elogio, hoje fiz ela dnovo, mas fiz uma versão adaptada do bolo do fé rato e joguei ela em cima to louquinho pra chegar e comer ele. abraços é sim kra, e no agachamento ja to pegando meu peso, olha> to com 58 e a barra q pesa 12+48kgs ja da 60, e isso foi no treino passado, hj vai 62kgs no supino acho que vai bem longe ainda, o foda ue antes n aumentava o peso nele, por medo de nao conseguir 15 ou 20 reps... affffffff abraços, e vleu por ta seguindo ae tmbm agora vo treinar, chegando eu relato o treino flwwwsss

What...????

valeu kra, estou acompanhando o seu tambem abraços e boa sorte é isso ae bora seguir em frente continua acompanhando ae abraços

kra, vi que vc ta acompanhando lá o meu diario velho, não sei nem como dizer, todo mundo reclama e reclama do que não pode fazer e talz ja vc kra, tinha tudo pra musculação ser a ultima coisa na sua vida, poderia escolher o atletismo e outros, mas vc t indo em frente e alcançando seu objetivo estarei acompanhando a partir de hoje, e boa sorte abraços

manolooo, q q é isso, 45 claras??? WhaataaaHeelllll????? Im a Fucking Boy kra, quantas doses de cobavital vc tomou pra comer tudo isso e continuar com fome mesmo assim, n teria sido melhor e mais economico usar albumina msm?? ou vc tava numa vontade danada de comer ovo??? aheiaheiaheiahei