AAugusto

ae manow quanto pesa esse pneu? e sobre o supino, grava um video ae pra gente ver mesmo.. kra.. la no seu colegio, vc é o maior que tem lá, não é? pq tpw, pra sua altura mermão, vc ta mto grande, e naquela foto eu vi q seu bf n ta alto. abraços

galera, pensei, pensei ontem a noite, e cheguei a seguinte consclusão. irei fazer o agachamento na maquina mesmo, tentei a semana toda me adaptar com o livre, mas eu não consigo me acertar corretamente no exercicio, ainda mais com muito peso, eu acabo abaixando a cabeça quase até o chão, e levantando a porra do quadril para cima, com a lombar toda torta e o pescoço caido, infelizmente não tem jeito.. bla..bla..bla.. eu sei que a porra do agachamento com Hack n é o mesmo do que o livre, mas estou conseguindo a execução correta agr, e por incrive q pareça, senti meus musculos trabalharem mais.. _____________________________ Relato de Treino Agachamento Hack 5/5/5/5/5 60kgs Desenvolvimento 5/5/5/5/5 27,5kgs (Conseguiiiii!!! Uhulll) Levantamento Terra 5/5/5/5/5 60kgs Paralelas 5/5/5/4/3 14kgs Abdominal 15/15/15 5kgs Rosca Antebraço c/Barra 6/6/4/3 12,5kgs Panturrilha Leg Press 8/8/8 ______________________________________ Galera, tava colocando o pó na coqueleteira, e deu apenas 30g de malto, dai eu vi que tinha açucar mascavo aki em casa botei + 30g de açucar mascavo + 30g de whey, e fui treinar. como podem ver acima consegui a porra do desenvolvimento militar, agora é só alegria e progressão no proximo treino, chamei meu amigo pra ficar esperto pra caso n conseguisse ele me ajudar para a barra não cair. Hj tem show na minha cidade aki, do fernando e sorocaba, vou num camarote open bar e não vou beber nada! (q tristesa =[ ) Galera, agr vou mandar 300g de Batata Doce, e mais 200g de frango.. dai vou festar shashahsa flw abraços

ae manow to acompanhando só axo q vc vacilou em meter cargas logo de inicio mas bora ver noq vai dar abraços

Idade 15 anos Altura 1,68 Peso 60kgs Bf 10% Deadlift = Em progressão = 5x5 = 90kgs kgs atualizarei dps ______________________________ Deadlift Fan #125

kra, essas mina ''peixe morto'' ou são timidas ou tão nem ai pra ti mano. o bagulho e chegar e mostrar pra elas quem aki tem pegada principalmente akelas que um dia deram risada da tua kra e agr vc ta com um shape bacana, chega e mostra pra ela o que vc tem na manga galera, shauhsuah isso foi meio que um desabafo.. kkkk

ah, nos finais de samana quando n vo pra balada eu sempre viro a noite jogando

kra, pior que eu axo que por um lado eles tem razão pq como falei acima, sou muito torto(não sem flexibilidade), eu até tenho grande mobilidade, flexibilidade, mas treinar judo durante 9 anos, me entortou um pouco. então treino passado eu estava tentando de tudo pra me ajeitar no agachamento, e quando tento me arrumar direitinho quase vou pro chão com a barra @topic: galera meu face aki quem quiser add https://www.facebook.com/profile.php?id=100003424025928

kra, um grande problema é que minhas costas são meio tortas, por isso os instrutores me enchem tanto... elas são assim por causa do judo então eu não consigo realizar o exercicio corretamente, e acabo por levantar a barra meio que com cabeça pra baixo e empurrando a cabeça pra cima, super torto ainda

kramba manow t pegando varias em! sahshahu

é, o desenvolvimento ta pesado mesmo nas primeiras series vao de boa, ja na 4 e na 5 serie fodeo tudo se for pegar o peso total que eu levanto no desenvolvimento, fica em torno de 35,5kgs (27,5+8) mas ainda ta pouco, vi neguinho no youtube levantando 240 kilos nesse exercicio, isso que fazendo 23 repetiçoes

Luis grava um video ae levantando o supino reto com 160kgs ia ser bem massa coloca ae pra galera ver abraços

pior que ta pouco peso ainda velho vou fazer a progressão de 5kgs por treino to sentindo as pernas praticamente mesma coisa que no agacho livre no supino eu digo que vai demora muuito pra eu estagnar manow, ja no desenvolvimento ja n consegui as 2 ultimas series fazer 5reps

galera, se essa historia for verdade realmente estou salvo.. sou mto feio, e após ganhar uma massa decente, perder aquela porra da bf que me atrapalhava tanto as minas da minha sala estão me chamando pra sair agr to pegando mulheres maior de idade as baladas, isso que tenho 15 anos, antigamente sofria pra pega mina 3 anos mais nova então é assim, vc pode ser feio, mas tenho uns amigos q tao ficando grandinho e tao começando a pegar tmbm acho que estou salvo saushashau

não broder isso ocorre pelo caso da umidez do ar talvez vc tenha deixado ela um pouco aberta, e umideceu o recipiente pode usar tranquilo, mas tnta colocar um pouquiinho mais abraços

Calor infernal, 40graus aki onde eu moro, ta de castigar mesmo galera, pensei muito esses dias sobre o que eu iria fazer e cheguei a seguinte conclusao irei trocar o agachamento pelo leg press 45, colocando muito peso e 5x5 series e reptiçoes, eu sei que não é a mesma coisa, esses exercicios, mas é o que eu pude substituir segue o treino abaixo Leg Press 45 5/5/5/5/5 120kgs Supino 5/5/5/5/5 30kgs Remada Curvada 5/5/5/5/5 30kgs Chin Ups 4/3/2/3/2 Pull Ups 5/3/3/2/2 Rosca Punho c/ barra 8/8/5 22,5kgs Abdominal Inclinado 15/15/15 3,75kgs Cicling - 1 hour - 15 kilometers Treino intenso, pump no antebraço, e vou começar a fazer a rosca punho com 5x5 tambem, e vou ir progredindo o peso.. vou dar 1 mes de recuperaçao com a creatina, e dai vou ciclar ela 2 meses novamente, ja entrando saturando(é o metodo que mais funciona pra mim).. Bom galera, estou pesando 59, apesar de dar um pequeno stop na creatina, eu ainda ganhei +500g.. hehehe bom galera, por hj não há muito a relatar abraços

Putz.... Kra se eu fosse vc eu pararia de transar! Vai que vc pega overtraining e começa a catabolizar!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

não sei por quanto tempo.. sahsuahsua até eu ser expulso de lá ja to batendo de frente com os instrutores

kkkkkk vc disse ''ainda bem que eles não pegaram no seu pé pcausa do terra''??? shuahsahs, quem dera eles não tivessem falado, alem de falar um monte, disseram pra eu fazer com 10kgs de cada lado, que é o que eu uso no aquecimento, quando fui botar mais, a mulher quase segurou a minha mão pra não colocar mais peso. foi ai que eu falei. o agachamento eu to até pensando sobre o assunto, do que vcs me disseram.. agora o Terra eu só largo quando voces me tirarem dessa porra de academia, que eu to pagando. por sorte não falei isso pro dono da academia, pq com a raiva que eu tava eu tinha dto isso tudo na kra dele, se ele tivesse falado o mesmo

kra pior que acabei de sair da outra academia onde não tem nenhum instrutor.. shausha o unico kra que cuida de lá, fica no andar de cima, cuidando da inscrição... ele apenas passa os treinos ''3x15'' isoladores pra galera, e fexou.. mas o preço lá era bastante compensavel mas essa academia eu voltei, pq la tenho parceiro de treino, altas historias mano, dai é tenso mas to pensando em sair daquela mesmo, hj a instrutora veio me enxer o saco no agachamento, ele me enxeu dnv, e eu terminei o exercicio fui fazer o terra, e la estava ela, dai eu disse -pra eu parar de fazer esse exercicio, primeiro alguem vai ter que me expulsar daqui.. e eu to achando que não vai demorar muito pra eles fazerem isso... e sobre o treino de força, eu ja expliquei a ela milhoes de vezes, ela até sabe que eu luto e faço até competiçoes, mas ela n quer nem saber

ae luis 140 no deadlift, instrutor da academia não te enche o saco de fazer com todo esse peso não?? to quase sendo expulso pr pegar 70 kgs no agachamento e 70 no levantamento terra, isso que eu faço certinho, eles tem medo de ferrar alguma coisa minha imagina vc que pega todo esse peso. shaushau abraços

Ae ice, poderia mostrar umas fotos suas ae a sua evolução, e como vc era antes de fazer o SL abraços

@IceMan Kra vc faz o SL a quanto tempo?? Vc ja entrou em cutting fazendo esse treinamento?? abraços

Galera, treino muito intenso de verdade mesmo, agachamento ta pegando e infelizmente tenho uma triste noticia com o desenvolvimento, que eu ja tinha citado que talves ocorreria nesse treino, sigam ai: Relato do Treino Agachamento 5/5/5/5/5 - 55kgs Desenvolvimento 5/5/5/4/3 - 27,5 kgs Levantamento Terra 5/5/5/5/5 52,5 kgs Paralelas 4/6/4/4 14kgs (7 em cada perna) Rosca Punho c/Barra 8/8/8 - 20kgs Leg Press Panturrilha 8/8/8 14kgs Abdominal 15/15/15 - 2,5 kgs Galera, como podem ver eu falhei nas ultimas series do desenvolvimento, isso que foram 4 min de descando.. tomei muita agua durante o treino, mas mesmo assim não resolveu.. no proximo treino irei repetir o peso, e tenho certeza que irei conseguir.. Durante a execução do agachamento, veio duas pessoas(personal trainers) perguntar a minha idade, e me disseram que nem eles arriscariam esse exercicio com o peso que eu tava colocando.. realmente eu me senti bem por achar que estou botando bastante peso, mas estou muito pensativo, e realmente pensando em deixar esse exercicio de lado no meu treino, poís tem muita pressão sobre isso... porque aqui por exemplo, eu levo noticias de varios membros, e isso me ajuda muito, mas eu recebi serias noticias de professionais, e realmente não gostei delas. me falaram tambem sobre eu ser baixo, e esse exercicio na minha idade poderia foder minha lombar, pelo motivo de eu estar em fase de crescimento, e estou quase sendo expulso da academia, pq tpw , se foder alguma coisa no meu corpo, a culpa vai ser daqueles instrutores... e então essa noite vou deitar na cama e vou pensar bem sobre o assunto.. amanha posto pra vcs minha decisao Abraços Galera, expero que continuem acompanhando...

supino eu discordo pq tpw, basta segurar a barra, tirar d lugar, abaixar ela até o peito(eu geralmente seguro um segundo no peito)e dai levantar até em cima, e repetir o movimento.. é muito simples

@RTiago manow, se ainda num enjoou de sorvete não? e velho, quanto é a tua TMB? 4583?? pq eu nunca me imaginei num cutting desse estilo sahushuahsa