Heuz
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Bixo ! valeu pelas informações *_*
Vai dar para eu assistir *_* -
Acompanhando ..
Boa Sorte e VQV -
De onde tirou isso?
Sem mais delongas respondendo sua pergunta você não terá os mesmos ganhos mas você vai recuperar um pouco ou ter facilidade de ganho de massa ( em torno de uns 40 % do que tinha antes de parar )
A foi experiência própria mesmo ..
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ueqhuehuahuaehuahuaeuaehueahu
Em base é isso, mas que estatística é essa? aeuhaeuheauaehueaheuaheau
Estatística ?
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Para se obter ganhos na musculação gera 3 fatores :
I- Treino = Quando você ingressa na academia você começa com um treino leve de adaptação e ao decorrer de 2 a 3 meses você já tem um volumezinho mas como seu corpo vai estar evoluindo vai necessitar de um treino mais eficiente e completo então os resultados com aquele treino iniciante vão ficar estagnado
II- Se você tiver uma dieta boa .. os resultados viram
III- Depois que você parar e voltar o X período você vai sim ganhar rápido por algo chamado de memória muscular que aí já é outra história
Sem mais delongas respondendo sua pergunta você não terá os mesmos ganhos mas você vai recuperar um pouco ou ter facilidade de ganho de massa ( em torno de uns 40 % do que tinha antes de parar ) -
Abdomen é um musculo como qualquer outro ..
Necessita de descanso para reposição de fibrar e mais tenta fazer com pesos
ps: O músculo vai definindo de dentro para fora ( intra) -
Seguindo
Se Possível coloca dados sobre circunferência do abddômen e fotos do processo ..
Valeu e Boa Sorte -
Objetivo da Dieta ? pelo visto isso é para emagrecer ..
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Coma Fibras .
Arrocha mamão , ameixa e etc . -
Mantém o nível de glicogênio baixo , atinge a cetose e se sentir fraqueza joga uma cafeina e bum !
Só lembrando : I-Você vai perder massa magra
II- Você tá numa dieta low carb né ? Ai vai e joga carboidrato teu glicogênio vai pra nuvens junto com a insulina ( Vai quebrar a tua Lipose )
III- Teu cortisol vai para as nuvens pelo estresse muscular .
Valeu e Abraço .
@Edit
Dá uma pesquisada em Cetose .- AveiaeLeite reagiu a isso
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Sim, sobre isso eu já tinha uma ideia, tinha lido até um livro sobre isso a um tempo, mas achei que tinha aparecido algum tipo de pesquisa mudando sobre isso, obrigado amigo
Nada amigo ! Disponha
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musculação em jejum
Não porque quando estar de manhã teu nível de glicogênio tá baixo ele vai puxar das reservas de gorduras por isso o AEJ para maximizar esse gasto e cetose é a dieta que ajuda mais ainda no decorrer do dia .
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ta bem produzida amigo
Agradeço pela apreciação então tá no caminho certo .
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Em cetose não teria problemas?
Problemas oque ?
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-ata,vc faz hit ?
Não faço só AEJ , 5 min em alta intensidade quando eu chego e 20 min moderado quando finalizo o treino ( Em jejum )
E minha dieta é essa :
Refeição diária
[7:20] 4 claras de ovo + Whey Isolado
[9:00] 700 ml Chá verde+Gengibre
[12:10] 280g de Peito de Frango + Beterraba / Brócolis
[15:00] Shake Protéico (Whey Isolado)
[18:00] Barra de Cereal 25g (80kcal)
[20:10] 1L de Água
[22:00] 3 claras de ovo
Em Dias de Cetose
[7:20] Chá verde + Whey Isolado
[9:00] 700 ml de Água
[12:10] 350 gramas de Frango
[15:00] 300 ml de Chá Verde
[18:00] Whey Isolado
[20:10] 1L de Água
[22:00] 3 claras de ovo
-ata,vc faz hit ?
Não faço só AEJ , 5 min em alta intensidade quando eu chego e 20 min moderado quando finalizo o treino ( Em jejum )
E minha dieta é essa :
Refeição diária
[7:20] 4 claras de ovo + Whey Isolado
[9:00] 700 ml Chá verde+Gengibre
[12:10] 280g de Peito de Frango + Beterraba / Brócolis
[15:00] Shake Protéico (Whey Isolado)
[18:00] Barra de Cereal 25g (80kcal)
[20:10] 1L de Água
[22:00] 3 claras de ovo
Em Dias de Cetose
[7:20] Chá verde + Whey Isolado
[9:00] 700 ml de Água
[12:10] 350 gramas de Frango
[15:00] 300 ml de Chá Verde
[18:00] Whey Isolado
[20:10] 1L de Água
[22:00] 3 claras de ovo
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Bom a dieta foi feita por mim e pelo meus próprios conhecimentos (pouco) adquirido ao decorrer do tempo
Modelo da Dieta Tipo : Cetogênica
Refeição diária
[7:20] 4 claras de ovo + Whey Isolado
[9:00] 700 ml Chá verde+Gengibre
[12:10] 280g de Peito de Frango + Beterraba / Brócolis
[15:00] Shake Protéico (Whey Isolado)
[18:00] Barra de Cereal 25g (80kcal)
[20:10] 1L de Água
[22:00] 3 claras de ovo
Em Dias de Cetose
[7:20] Chá verde + Whey Isolado
[9:00] 700 ml de Água
[12:10] 350 gramas de Frango
[15:00] 300 ml de Chá Verde
[18:00] Whey Isolado
[20:10] 1L de Água
[22:00] 3 claras de ovo
Que tal ? [/Perdi 2,2kg em 2 dias] [/ Faço AEJ todo dia]
PS: Não recomendo a seguir a minha dieta (Procure um Profissional) -
- ata, então zero pane po. te aconselho só consumir bastante Bcaa . ta sendo hard ficar em 0 carb ?
Cara to consumindo 10 a 15 gramas ... Bcca da Integral Medica N02 , Whey Isolado da mesma linha do bcaa .. Cara é complicado mas tu consegue driblar aquela vontade de comer um doce com gelatina zero carb e alimentação é bem restrita ..
No segundo dia de cetose tenho que jogar um lipo 6 black uc para poder aguentar o AEJ .. Dá uma puta de uma tontura e vontade de vomitar .
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- vei, pelo que eu sei isso ai é quando vc esta em cetose, no seu caso o seu corpo iria direto na sua mm, pq ele vai buscar uma fonte de glicogenio do musculo . eu acho que é isso, da uma pesquisada ai. abcs
Acho que amanhã ou quinta entro em cetose .. Minha dieta na semana estar restrita 0 carboidrato nos finais de semanas eu mando um carboidrato de Alto Índice Glicêmico para a insulina estocar o Glicogênio e pouco de gordura .. Isso é bom para manutenção das perdas e não estagna a dieta .
Toda semana eu passo uns 3 dias em cetose.
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se não abre de sábado faz sequencial.
a distribuição dos grupos está errada.
vc não está treinando o grupo maior com seus sinergistas, e isto está errado.
mude para:
peito/ ombro/ triceps
costas/ trapézio/ bíceps
perna completa..
abraço.
Valeu cara .. Então no Caso na Segunda feira começaria com Pernas certo ? Como meu biotipo é Balofodomorfo tenho facilidade enorme de ganhar dorsais , trapezio e bíceps .. Tava pensando em sacrificar 1 dia do Dorsal e jogar 2 dias de Pernas..
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- Po mano, não gostei desse teu treino não, treinar em jejum é loucura. vai esgotar seu glico e vc vai catabolisar. manda pelo menos umas batata doce né mano . e tb acho que seu treino ta com mts repetições. abcs
Mas quando o organismo estar com Glicogênio baixo ele vai puxar das bolsas de gorduras entendeu?
A minha meta é perder geral não tô me preocupando muito com massa magra no momento ( Já foi 2.2 kg em 2 dias )
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A montagem ficou da hora kkkkkk Os caras do Não Salvo se garatem
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E os exercícios de tríceps?
TRÍCEPS
MERGULHO DE COSTA 3X10
POLIA 3X10
CORDA 3X10
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É ABC2x?
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Se não for, FB3x.
É A DIA DE SEGUNDA E QUINTA
B DIA DE TERÇA E SEXTA
C - DIA DE QUARTA @Edit ( Problema é que não dá pra treinar C duas vezes devido a academia não abre no sábado [No meu horário] )
- vc treina em jejum ?
Treino
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E aí galera beleza? Meu treino é A,B e C
A - PEITO
SUPINO RETO 3X15 + CRUCIFIXO 3X15
SUPLINO INCLINADO 3X12 C/ HALTERES + APOIO NO STEP
CROSSOVER 3X15
BÍCEPS
ROSCA DIRETA 3X12
ROSCA SCOTT 3X12
POLIA BAIXA ( FLEXÃO DE ANTEBRAÇOS ) 3X12
B - DORSAL
PUXADOR PULLEY 3X15 + REMADA FECHADA 3X12
REMADA CURVADA NA BARRA 3X15
PULLOVER 3X15
OMBRO
ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10
DESENVOLVIMENTO - 3X10
TRÍCEPS
MERGULHO DE COSTA 3X10
POLIA 3X10
CORDA 3X10
C - PERNAS
HACK 45° 3X12
LEG 45° 3X15
AGACHAMENTO(BARRA GUIADA) 3X10
EXTENSORA - 3X15
FLEXORA DEITADA 3X15
PANTURRILHA(LEG45) 3X20
ANTES DO TREINO : CORRIDA DE 5 MIN E APÓS 20 MIN ( ESTEIRA )
Ps: Em Jejum
@Edit : Objetivo é Emagrecimento com qualidade.
Kai X Phil Heath, Entrevista Pro Olympia
em Fisiculturismo
Postado
Caraleo bixo ... Esse ano vai pegar fogooo!