Felipe_95
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To mandando ela sim! to achando bem legal, to com 73,5kg +/-
foda que não da pra saber mt bem o peso pq eu sempre como uma meia hora antes de ir pra acad e me peso la
então fica meio complicado saber certinho
mas ta bem legal, e força por incrível que pareca to até aumentando, bem legal mesmo!
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Parabéns, ta bem legal! Boa evolução brother!
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Comece com um excedente de 500kcals. Arrume a dieta.
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73,75kg hoje! vaaaaaaaamo!
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Corta os carbos no dia e consuma bastante proteina
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Comecei o cutting com 78kg, com uns 20%.
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Muita proteina, pouco carboidrato.
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Muita proteina, pouco carboidrato.
Tudo bugado, ta uma beleza
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Opinem? Estou usando ele com uma dieta cetogênica cíclica, estou relatando, caso queiram ver esta na minha assinatura.
Peso: 74kg
Objetivo: Cutting
A:
Supino Reto
Press Reto
Extensão Crossover
Desenvolvimento Halteres
Elevação lateral sentado
B:
Puxador Anterior
Remava Curvada no Smith
Rosca uni cross
Levantamento Terra
Mesa Flexora
C:
Agachamento
Leg Press Sentado
Panturrilha Multi
Abdominal com bola apoiando o pé no espaldar. [5x12-20]
Abdominal elevação de quadril no espaldar.[5x12-20]
Séries: 15x5x20x10x25. Tempo de descanso: 30s.
2-3x na semana seguido de aeróbicos de baixa/média intensidade.
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Os primeiros dias são os piores! FOCO!
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Sim! Vou colocar no próximo treino.... São apenas 19 dias to postando pq pediram mesmo... Diminui legal medida de cintura, definição é o próximo passo!
Medidas atualizadas
Peso Inicial (02/01/2012):
77~78KGPeso (21/01/2012): 74,20kg
Algumas medidas:
Braço contraido:
35 cm- 35 cmAntebraço contraido:
30 cm- 30cmPanturrilha:
39 cm- 39cmPerna: no ponto intermediário
58 cm- 58cmPeitoral:
99 cm- 97cmCintura:
86 cm- 82 cmQuadril:
95 cm- 91 cm -
Ae galera, uma foto ae pra comparação! 19 dias com a dieta, quase 4kg a menos!
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49.8 kg? Pode comer mais, bem mais
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Primeiramente, se você fazer um déficit, mantendo os macronutrientes ou os controlando, comendo de 3 em 3 horas, regulando seus nutrientes a perda de massa que você vai ter é minima, essa regra de 300-500 é uma estimativa, não tem essa de certo ou errado, tem gente que pode tirar 800 e não perder nenhuma massa.
Já a outra questão é por causa que eles não comem certo, comem errado, comem MUITO menos, pulam refeições, essas coisas, e como o corpo não tem o devido suporte ele usa essa energia do musculo pra se sustentar.
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Com certeza! Acho que não perdi nada, ainda por cima to mantendo todas as cargas....
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Normal. Tente evoluir, mas é normal. Menor quantidade de kcals, carboidratos podem explicar o fator e também o psicológico.
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To relatando ela, vejam na minha assinatura!
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É no sentido de sua dieta ser equilibrado entre os macronutrientes! Como ela é equilibrado a proteina precisa estar em cerca de 3g/kg para poupar massa magra.
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Isso! de 2~2,5g/kg; varia no dia por alguma substituição
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Força agora que o resultado vem! Se ganhar gordura não se preocupe, cutting resolve.
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Então, este é o protocolo para entrar em cetose! Proteinas são 50% cetônico e 50% anti-cetônico, já gorduras são 95% cetônicos se não me engano, e carboidratos 100% anti-cetônicos. Lyle Mcdonald defende que 2g/kg de massa magra está ótimo, pois o excesso vira gordura e pode inibir você de entrar em cetose! Mando cerca de 2 - 2,5g/kg. Uma dieta cetônico é anti-catabolizante, pois sem estoques de glicogênio o que é queimado é a gordura, se seu treino estiver correto. Acima de 75% dos batimentos cardiacos o corpo pode começar a 'usar' sua massa magra.
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Frac
abaixa as castanhas para 5abaixa o malto para 40g
sobe o peito da ref 5 para 100g
e coma 3 ovos
acho que já dá um up legal nas proteinas
o azeite da ref 4, abaixa 1ml
na ref 1, beba 400ml de leite
acho que é só
de resto está boa!
está um pouco fraca de proteina na minha opinião
Isso aí! Fraca de proteina mesmo
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Acho que ta legal agora! Se quiser diminuir as proteinas pra 2,5kg/kg pode! Conforme lyle mcdonald cita em seu livro, o excesso de proteina vira gordura.
Tiraria o Nescau no pós/pré, se não conseguir retirar deixe somente no pós.
Última refeição se quiser pode substituir por ovos, ou somente as claras, bem legal!
Bulk E O Acumulo De Gordura Nos Culotes;
em Dieta e suplementação
Postado
Eu por exemplo tava em bulking, 4-5 meses!
Parei pra mandar um cutting por causa disso mesmo, é uma po********