Rage

3 pra grandes 2 pra pequenos.. na verdade seriam 4 pra grande e 3 pra pequenos é que há 1 bi-set em cada entendeu ?! Costas e triceps a mesma coisa... nada muito complicado não (Y)! Abç e Bons Treinos!

Cara, pesquise seu treino tá muito bagunçado e isso pode te prejudicar... Nunca vi treinar ombro num dia e trapézio no dia seguinte.. tu é loco? ainda mais com remada alta que praticamente pega todo o Ombro... e o Treino D tá muito volumoso...teria que ser tuo bi-set pra compensar.... cara não inventa não vai... dá uma pesquisada aqui no forum que tu vai encontrar algo que lhe ajude... ABCD pra mim a melhor sepração é: A - Pernas/Panturrilha B - Peito/Biceps e AntBraço Off C - Ombro/Trapézio D - Costas e Triceps e ponto final... sobre Supino Fechado é muito bom sim! pode mandar (Y)! Drop-set tá errado ... é com carga de no max.8 rep e depois diminuição de 20% com 2 séries de exaustão... Abç e Bons Treinos!

o Triceps é feito com costas exatamente pelo que você falou... o Biceps é com Peito entendeu ?! Bi-set seria triceps e bicpes juntos igual seu segundo exemplo.. senão o treino fica muito volumoso e vc não mantem o pump... Abç e Bons Treinos!

Eu acho que esse negócio de se enxergar menor ou maior não existe...existe a cabeça do peão do que le quer ser... eu não quero ser ogro..pelo menos aidna não tenho isso na cabeça... mas pretendo impor respeito com meu corpo em qualquer academia que eu pise... sejá por qualidade ou por tamanho se consegue isso... já vi muito cara GIGANTE que pegam digamos assim "pesinhos" na academia...até pq o estimulo que funciona pr aum não funciona pra outros... POUTS eu sou frango num pego 80kgs...hehe^^ (pelo menos não em 4x8 xD) sinceramente não achei maldade na brincadeira do JESSE... E sobre esses "calculators" da net... reparem que não existe apenas musculo e gordura, existe estrutura ossea, liquido corrente entre outros no corpo...então nunca ninguem conseguira avaliar o tanto de massa que alguem tem..por simplemente ter Altura,Bf e Peso ¬¬' Abç e Bons Treinos!

Cara, meus pesames...=/ sei como é foda³³mas agora é a hora de segurar os ganhos...por isso vc não pode desanimar... força meu velho, lembre-se está tudo na sua mente...ela vai te dar o animo que você precisa...sem contar que ir pra academia é uma distração mais que gostoza.. pra esquecer os problemas... VAMOS LÁ RAPAZ! Abç e bons Treinos

22.2 o.O as mulheres me enxergam como um saradinho frango.. afinal, esses que as mulheres veem na tv..só pode (Y)! mas acho que isso não tem muito a ver... prefiro acreditar no meu espelho (Y)! Abç e Bons Treinos!

Acompanhando.. estou meio perdido nas dosagens mais tudo bem... Abç e Bons Treinos!

Tambem faço sem bater no chão, mantem a tensão do exercicio... e TERRA melhorou muito minha PEGADA...supino, agacho, roscas e tudo mais aumentou os pesos... meu trapézio saltou muito mais... e minhas costas estão mais desenhadas e maiores... =) DeadLift Rulez

Otimo texto.. já pensei uma vez em mandar ou M-drol ou D-Drol, quando fui pesquisar mais desisti :S ashuiaoshuAHe Foda³³ "Nem tudo que parece, é!" Abç e Bons Treinos!

Poutsw Dragg0 tu me inspira véio! tu é o cara mesmo... vou pensar nas fotos depois desse seu coment...vou ver se dá pra postar umas fotos em jejum e talz.. pra galera ter uma noção.. mas aidna não me sinto bem comigo mesmo.. principalmente por causa dos braços.. ainda são de frango hehe^^ Mas vou pegar mais pesado ainda nessas ultimas 3 semanas e depois eu vejo se posto umas 2 ou 3 fotos aqui =) Abç e Bons Treinos!

Então cara, eu nem tomo todo dia.. principalmente pra não sobrecarregar...mas eu fico apenas 2 dias sem tomar.. 1 no meio da semana (Qua ou Qui) e Domingo... Cara, se tu quer Hipertrofia tem que treinar MENOS! a não ser que seja mesomorfo..ai pode ser um ABCDE ou ABC2x...mas eu não aconselho esses treinos para hipertrofia.. Aconselho ABC 1x, ABCD ou AB 2x com exercicios compostos...sendo ABoffAB entendeu ?! Comprei com um camarada meu que foi pro PY, mas ele foi pra Punta del Leste algo assim...ele falou que comprou numa farmacia de confiança! Abç e Bons Treinos!

Pelo jeito a idéia não foi pra frente né =/ ninguem falou mais nada...não foi criada a area... Avaliem ai Moderação... Obrigado. Abç e Bons Treinos!

Ótima contribuição... Gaspar sempre ajudando a gente aew \o/

Ele é pirado, primeiro falou que tomou Efedrina por 15 anos ¬¬' DOENTE só pode... agora ele fala que ficou nervoso por causa de "sibutramina" como ele diz...pra mim não passa de um cara que ciclou, num fez tpc.. e tá em depressão pós-ciclo... certeza...já vi muito moleque ficar assim depois de ciclos sem tpc...pq o cara perde alguns ganhos e fica sem aquela vontade, tem depressão e fica nervosinho por qualquer besteira (Y)!

KKKK aew galera, eu ia postar hoje essa noticia hauashIOASUhe eu num guentei quando eu vi ela sabado.. Pouts os São Anabólico não perdoou mesmo... Informante do São anabólico: "Mestre, olha essa noticia de um frango mortal" São Anabólico: "QUE ?!?! QUEM ESSE FRANGUINHO PENSA QUE ER PRA PAGAR DE SARADO COM MAQUIAGEM, ELE VAI TER O DELE, FAÇA UM CARRO ATROPELÁ-LO, QUEM SABE ASSIM ELE NÃO APRENDE!" SHAIOahsHE Abç e Bons Treinos!

O meu é do Py (Paraguay) que importa produtos norte-americanos, esse é o verdadeiro... Fala lucão, então meu velho eu levo sim, ai quando acaba o treino eu jogo a agua dentro do shake e misturo =) mando mais ou menos 45gr de whey +60 de Dextrose ... em média... fotos eu nem sei se vai rolar...pelo menos não por enquanto...ainda não to com um shape ao meu ver..LEGAL SACA? então aguardo mais um pouco... hehehe^^ está semana já tinha começado diferente então segui...fui na quinta e no sabado... Quinta - Peito, Biceps e Antebraço... PQP a força do peito só aumentando...eu mandava 30x30 no Supino durante suplementação normalz...já to mandando 36x36 e pretendo chegar aos 40x40 =) isso pq é BI-SET com PECKDECK! se fosse só supino já tava 40x40 concerteza (Y)! To achando que está chegando a hora de mudar o treino.. pelo menos alguns exercicios, Lógico que vou manter os "Básicos" como Supino, Terra e Agacho...mas vou trocar alguns assim que acabar o Pak...o Biceps foi foda³³³ Afinal um Bi-set seguido por um Drop não é pra qualquer um...e pra mim que tenho muita dificuldade em ganhar Braços.. podem reparar em mihas medidas...os braços não acompanham o resto do Shape...=/..tenho que focar muito essa região...to tentando de tudo...e acho que melhorou um pouco.. devo ter ganhado 1cm +/- o engraçado é que eu nem tinha me pesado essa semana ainda.. ai fui pesar no fim do treino deu 84,8kgs..ai eu assustei né.. deixei pra pesar no sabadão em jejum pra ver qualé... Sabado - Perna, Panturrilha e Ombro... Acordei animado pra pesar..e para meu espanto eu cheguei finalmente no 84!! deu 84,4 em JEJUM! PQP eu quase que choro lá ahiasoihUIAShe(que gay que foi isso xD) mas pra mim que a algum tempo ficava estagnado nos 70epoucos em quase 10 meses chegar a 84 é um sonho praticamente...hehe^^ e com uma certa "Qualidade" pois meu Bf nunca passou de 12% em toda fase de BULK vamos assim dizer.. Fui pro treino mó animadão mesmo....aumentei peso em todas as maquinas... hehe^^ ombro sai até sem conseguir levantar o braço, o treino acabou em 40min (Recorde) e ai fiz ainda mais um pra panturrilha e antebraço novamente....alem de um Superset de Abdominal pra completar BUNITO a 1 hora de treino que fiz.. essa semana vou mantet o treino em Ter/Qui/Sab... pois é a ultima semana de prova e fica melhor esses dias em época de prova (Y)! Galera, estou muito satisfeito com o pak isso pq ainda falta uns 12, 14 paks para tomar...isso dá pra umas 3 semanas do modo que tomo.. TOMARA QUE EU GANHE MAIS 1 KILINHO hehe^^! mas se parasse aqui já estava muito feliz... Todo mundo tá falando que minhas costas estão mais largas e eu estou maior e talz...e mais definido... Realmente acho que ninguem que nunca experimentou esse pak importado deveria falar do Animal...tudo bem que os Packs nacionais São tudo um Bo*** mas esse não me decepcionou em nada...tanto que após minha próxima suplementação com No2 eu vou mandar outro concerteza (Y)! Abç e Bons Treinos!

E ai quais foram os ganhos ?! segundona já...estamos curiosos (Y)! Abç e Bons Treinos!"

To começando a ficar louco pra mandar um No2... até hoje só o Nitrix...e achei muito foda³³ quero ver esses combos locos ai.. ou um Nano/Shotgun.. que pra mim até agora são os 2 melhores pelos relatos... =) Abç e Bons Treinos!

Tava com paciência sexta-feira...normalmente não faço isso não (Y)! hehe^^

Havendo um descanço na quarta pode sim! =) Abç e Bons Treinos!

Vamos lá Treino ABC Hipertrofia A - Perna, Ombro e Abd B - Peito, Biceps, Antebraço C - Costas, Triceps, Trapézio e Abd A - Perna, Ombro e Abd Leg 45º - 3 - 12/10/8 [bi-Set c/] Desenvolvimento Militar 3x10 Agachamento no Hack - 4x8 [bi-set] Elevação Lateral 4x8 Extensora - 3 - 12/10/8 [bi-set c/] Desenvolvimento Nuca 3x10 Flexora - 3 - 12/10/8 [super-set c/] Remada Alta 3x12 Abdutor [bi-set] Adutor 3x8 Panturrilha Vertical [Drop-set] - 20/Exaustão/Exaustão ABD - Obliquos B - Peito, Biceps, Antebraço Supino Reto [bi-set] Peck Deck - 4x8 Supino Declinado - 4x8 Fly Inclinado - 4x8 Cross Over - 3x12 Rosca Direta [bi-set] Martelo - 4x8 Rosca Alternada [Drop-set] 3 Séries - 8/Exaustão/Exaustão Rosca Inversa - 3x12 C - Costas, Triceps, Trapézio Barra Fixa c/ pegada Supinada - 4 séries até quando conseguir Puxador Peito [bi-set] Remada Unilateral - 3x8 Puxador Nuca - 3x8 Extensão de Lombar - 3x10 Francês [bi-set] Tricps Corda 3x10 Triceps Pulley [Drop-set] 3 séries - 8/Exaustão/Exaustão Elevação de Escápula - 3x12 ABD - Superior e Infra [super-Set] 4x15 Bom é isso ai.... aqui vão as nomenclaturas Bi-set - Faz 1 exercicio seguido do outro com descanço entre as séries de 1min a 1e1/2 Super-Set - Faz os 2 Seguidos sem descanço (Y)! ou no max 15 seg...

Nem! seu treino é muito volumoso, AB é treino de mulher que não tem tempo pra ir na academia e iniciantes que vão pegar resistência! Bom então vai ser ABC 1x ok ?! com Seg- A Qua- B Sex- C pode ser ?!

Quem disse que ABC tem de Ir de SABADO ? pode ser ABC 1x !!! MAS tu tem que pegar pesado.. e ai o que prefere que eu monte aqui.. ABCD ou ABC ? (4 ou 3 dias respectivamente)

Então Taz... Todo mundo gosta do Basicão... eu particularmente não gosto de Bicps e Tricps no ABCD pois o treino de Peito fica muito perto do de Costas (Y)! sem contar que tem que se trabalhar OMBRO e TRAPÉZIO SEPARADOS em dias seguidos..não podendo se trabalhar um dos melhores exercicios para os 2! A REMADA ALTA! entendeu ? Bicps e Triceps no mesmo dia.. tem que ser tudo em Bi-set senão voce não trabalha bem os 2! então acaba deixando o treino muito fraco sem Drops e Supers decentes... Sobre o Waldemar... gosto da divisão dele... Só que se você precisar faltar um dia não tem como fazer no dia seguinte o que tinha que fazer (Y)! o que tira a possibilidade de FLEXIBILIDADE do treino... é treino pra quem vive disso (y)! Sem contar no PIOR ERRO DE TODOS nesse treino que percebi agora! PERNAS e apenas 1 dia de folga para DORSAL ¬¬' MANDA ESSE TREINO AI!!! com AGACHO E STIFF e depois no dorsal TERRA... vamos ver qto tempo vai demorar pra você ir no Ortopedista ?! hehe^^! Gosto do Waldemar só que ele é meio Lelé da cuca! ele passa treinos que servem para quem treina a 5, 10 anos e que já tem uma GRANDE estrutura.. e não pra qualquer pessoa (Y)!

Pouts que treino é esse amigo shiahsoiue AB violento isso.. Bom Primeiro eu preciso saber.. tu é ecto ? outra.. pra 10 meses de treino vai ter que ser um treino basicão mas pegando mais pesado.. tipo um ABCD é bom! tu não fica com um treino volumoso como esse seu e tem 1 descanço no meio da semana pode ser ?!