Rage

Cara, tá errado e su tu quer continuar errado fique a vontade, não é pela questão da carga que tu vai pegar, é que VAI ESTAR TRABALHANDO 2 DIAS SEGUIDOS, isso pode lhe causar um overtraining ou minimizar seus ganhos concerteza! a dica tá dada ai pelo pessoal, mas se quiser contiuar assim fique a vontade Abç e Bons Treinos!

Coma oleaginosas: Castanha de Caju por exemplo, elas são otimas pra digestão e podem descongestionar o seu intestino Abç e Bons Treinos!

Eu não colocaria Pullôver no treino de Costas, apesar de trabalhar a mesma tá muito perto do Peito =/ Coloca uma Barra Fixa ae =) com pegada aberta 3xexaustão muito bom!!! Sobre o mesmo treino de costas, a Remada Alta é foda num dia logo após o treino de ombros, pois ela tmb os trabalha não sei não =/ eu não curto mas... 4 exercicios pra biceps e triceps cada é muito! principalmente qdo os 2 estão juntos, sem contar que você trabalha pouco antebraço :S eu Recomendo 3x3 sendo 1 exercicio um Bi-set de 1 biceps com 1 triceps (ex: Pulley bi-set com Scott/Rosca Direta) e colocaria um antebraço em Bi-set com a Rosca Martelo tipo uma Rosca Inversa é isso aew =) Abç e Bons Treinos!

Fala Guilherme obrigado por opinar, Tenho 3 Anos de Treino quase Minha Alimentação anda muito boa sim, tenho uma alimentação por volta de 4500kcal +/- 400 de carbo e de 300 a 350 de Proteina alem disso abuso de fibras e gorduras boas =) SIm tm bnão gosto muito de colocar muitas metodologias, na verdade eu uso sempre 2 tmb (Y)! mais comumente Bi-set e Drop são as que eu mais gosto coloquei um Super dessa vez só no Abdominal já que não tenho muito tempo pra treinar me entende /! Não, Stiff são com as pernas retas (extendidas) onde a idéia é trabalhar a parte de tráz da coxa =) e o Terra é um "Agachamento" com a barra na frente onde a visão é focar a Lombar entendeu ?! Abç e Bons Treinos!

Vou testar essa dica ai e vou mandar junto com a Rosca Direta o Biceps No Cross (que é bom bagarai) Era o q eu tava pensando! nem fazer a saturação e extender o uso...tipo em vez de 28 dias, mandar 1 semana mais 35 dias respectivamente... acho que vou mandar sim, estou estudando outros suplementos veterinarios, se a creatina funcionar posso até pensar em tomar outras coisitas vou socar logo umas 70!!! xD Abç e Bons Treinos!

Vlw pelo ogro ai.. mas nem sou ogro não :S xD talvez um orczinho xD Abç e Bons Treinos...

Ah.. eu prefiro, só fiz 1 vez sem saturação e tive ganhos menores, 1 kgs a menos do que o normal =/ então eu prefiro fazer..as vezes pode ser psicológico mas vai saber... estou pesquisando sobre suplementos veterinários... e tem muita gente tomando... os principais são : Hemolitan Glicopan Creatina Vita Gold Sei não, tava vendo algumas creas animais e vi que algumas nem tem cromo mesmo.. mas o puchalski falou tanto dessa que eu fiquei intrigado nela :S Abç e Bons Treinos!

Galera, andei lendo aqui e não gostei nada nada do que eu li... a dose recomendada para o cromo é de até 400mcg (Y)! mas eu fiz as contas... 100mg de cromo por um kg de produto logo, 100/1000=0,100gr por grama 0,100mg*7mg(dose média de creatina vet.) 0,700mg ou 700mcg isso 4 vezes (Saturação) dá 2100MCG de Cromo...PQP é muita coisa :S estou achando que nem compensa por em risco minha saude com uma intoxicação! fiquei com vontade de experimentar, mas eu num sei não o que vocês acham ?! Abç e Bons Treinos!

Blz! podexá que eu vou relatar sim! faço questão... principalmente os colaterais (se tiver) estou pesquisando sobre a quantidade de cromo a ser ingerida =) acho que nem vai ter problemas (Y)! Abç e Bons Treinos!

Tá começando...ainda é filhote, tem muito que aprender (só algumas vezes há muito tempo )

KKKKK!!!! a do Bronco foi a melhor.. eu nem tinha reparado.. o pior foi esse cara falando de fazer 5 exercicios pra Biceps... PQP!!! eu não consigo imaginar nem os fisiculturistas fazendo isso xD cada uma...

Sim ela mesmo, eu discuti muito com o pessoal aqui falando que não deveriam toma-la... então quero ver os resultados já que tanta gente a defende não é !? espero que nem me faça mal xD acho que nem vai dar em nada... veremos.. no maximo se eu tiver uns enjoos nos primeiros dias eu paro com ela abç e bons Treinos!

Ultimamente tenho colocado 16-20 kgs... (já coloquei 30) mas é foda³³ tem dia que eu sinto pegando e tem dia que nem sinto.. o negócio é ir vendo os resultados (Y)! Abç e Bons Treinos!

Flaa Rodts, então cara...acho que deu uma baixada, pq eu ganhei massa limpa no meu ver... talvez esteja a mesma coisa e tal... mas acho que diminuiu..mas nem faço muita questão..estava com 11%+/-.. se ficar por volta de 12, 13% eu nem ligo...mais pro fim do ano vou mandar o Clemb pra baixar legal... acho que vou fazer avaliação qdo acabar o pak... estou vendo ainda.. senão só vou tirar as medidas mesmo Obrigado! Abç e Bons Treinos!

Fala Galera, Bom hoje comecei meu novo treino =) \o/ ABoffCD quem quiser ve-lo ele está na area de treinamento, Bom o peso se manteve nos 84,1 da semana passada =/ mesmo sem mais ganhos estou feliz com o resultado..ainda mais depois que meu instrutor brincou: " Tá passando na borracharia todo dia? Tá cada dia mais inchado" hehe^^ fiquei feliz e regassei no treino... bom agora estou focando a parte superior do peitoral...e o treino foi bom para o 1º Treino... os pesos como o Supino foi igual, os outros coloquei um peso consideravel e vou aumentando conforme for sentindo confiança... no Bi-set de Rosca Direta com Martelo eu já nem gostei muito, me senti meio fraco no martelo, estou pensando se eu não troco pelo Biceps no Cross... vou mandar mais uma semana de martelo pra ver depois eu decido no Drop de Alternado PQP que queimação foi aquela.. nunca senti meu braço queimando tanto ;S fiquei até com medo... já no Bi-set de Inversa com Rosca de Punho foi de boa..dá pra aumentar um pouco na semana que vem... o importante foi que sai do treino com 85,2! isso significa que ainda tenho a crescer enão é poco amanha é perna, vamo ver qualé, estou chegando ao fim do pote,acho que dá até o meio da semana que vem...e depois já entro com a crea..acho que segunda feira que futura... vou relatar aqui pra vocês a tão discutida CREATINA VETERINARIA, vou encomendar segunda a JCR que o Puchalski falou! vou tomar só ela com o básico e vou pedir uma análise dela se tudo correr bem =) (vamos ver o preço né ;S senão me fode³³³) vamo que vamo mulecada! Abç e Bons Treinos!

Então Rodts, hoje eu fiz o primeiro treino, curti muito, cabei trocando mais uma coisinha o crucifixo inclinado por um Supino Maquina Inclinado, e fiz o supino inclinado com halter fazendo bi-set no cross... PQP pegou D+, acho que nem vou fazer a maquina, pensei num Fly Superior e sim colocar um Bi-set mas no Peck Deck (Já que tirei o Crucifixo) O que acham? Realmente meu treino de ombros é fraco (não tenho muita força no ombro) acho que vou fazer esse treino que é mais de boa pra fortalece-los e depois no próximo treino eu pego mais pesado Estou sinceramente pensando em fazer em pé, mas vou tentar sentado pra ver se rente por ser um estimulo não comum =) Vlw Pelas Dicas Abç e Bons Treinos!

Cara, pra quem tem 8 meses de treino tu não desenvolveu nada praticamente, só um pouco as costas =/ sinto lhe dizer isto mas é a mais pura verdade, cara teu BF deve tar alto (Y)! Chuto uns 16 de BF! manda uns aeróbicos pra melhorar a qualidade estética, ai depois em vez de fazer 5 exercicios... faça apenas 3! sendo 1 em bi-set e outro em Drop! tu vai desenvolver mais do que 5 exercicios te garanto, com 5 exercicios tu vai acabar entrando em over (Y)! e se alimente bem... só tem frango na sua dieta ¬¬' tu não tem vitaminas e nem fibras na sua alimentação... praticamente uma alimentação de criança meu velho, e pra toda essa altura, tu deveria comer muito mais! e sinceramente 7 meses de treino sério ? se tu estivesse treinando sério não viria aqui pedir ajuda por causa de não desenvolvimento de algo, mas sim para ajudar a desenvolver mais... pensa bem no que eu te falei, não querendo te desanimar não, mas reveja tudo isso aew (Y)! Abç e Bons Treinos!

pode sim leandrão, mas tem que ser aqueles de rosca, pq dependendo da velocidade que tu girar se for de presilhas, vai acaba voando...bota a barras nos ombros como se fosse agachar e faz =) eu já experimentei todos.. é tudo igual, ve o que te faz sentir mais confortavel (Y)! Vacumm tmb ajuda mas se nada adiantar faça como um amigo meu que diz : " se não dá pra afinar cintura, vou alargar as costas!!!" asuihauiohUe vlw pelas dicas, vou mandar martelo normal (Rosca) hehe^^ pois é nem é bi-set, só que escrevier agonista e antagonista fica muinto grande ;x Pode crer antebraço logo em seguida (Y)! nem vou deixar perder o pump não Abç e Bons Treinos!

Concordo com o que o Rodts falou (Y)! Mas cara, tu já tentou mandar uns Bi-set, Superséries, Drop ? isso ajuda muito! pode escolher 4 exercicios, faz 1 3x12 pra aquecer, depois manda 2 em bi-set e 1 drop no final (Y)! quero ver tu não ter resultados

KKKK confuso mesmo, é foda explicar, estou procurando um gift na net pra mandar pra vcs xD =) ai fica mais facil =) assim que achar eu posto aqui (Y)! Abç e Bons Treinos! [edit] Na maquina é esse aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/am33.htm

André vou começar esse agora... o outro que eu tava fazendo é ABC1x... ganhei 6 kgs com ele (Y)! gostei muito!!! eu que tinha montado com uma AJUDONA do Gaspar =) aumentei peso em todos os exercicios e talz...ganhei alguns cm (visualmente, pois ainda não fiz avaliação) o Treino era esse: Plano de Treino ABC Dia 1 – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto Biset c/ Peck Deck - 4x8 Fly Inclinado - 4x8 Crucifixo 3x12 (Focando a abertura e não peso) Rosca Concentrada Biset c/ Scott - 4x8 Rosca Direta Dropset - 3 séries Rosca Inversa/Rosca de Pulso - 4x10 Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) [antebraço] Agachamento Full - 4x8 Leg Press - 3x10 Extensora Biset c/ Flexora - 4x8 Adutora 4x8 Biset c/ Panturrilha Vertical - 4x30 Panturrilha Sentado - 4x20 Biset c/ Rosca de Pulso Inversa - 3x10 Desenvolvimento biset c/ Elevação Frontal - 3x8 Elevação Lateral Dropset - 3 séries Dia 4 - Descanso Dia 5 – Costas, Tríceps, Trapézio e Antebraço Barra Fixa c/ pegada Supinada - 5 séries (até Falha) [8-8-8-6-6] Levantamento Terra - 4x8 Pull Down - 3x8 Pulley Frontal Biset c/ Remada Unilateral (serrote) - 3x8 Gravitón (Paralelas) Biset c/ Triceps Inverso Unilateral - 4x8 Pulley Tríceps Dropset - 3 séries Encolhimento - 3x10 Biset c/ Rosca Inversa - 3x8 FAla Leandrão, ou fica bagarai, mas eu saio com um pump fudi** do treino, todo mundo comenta =) imagino eu tomando um No2 logo logo só tomei nitrix até hoje e ficava muito foda³³, foi a época que mais ganhei (8 meses atráz) sai de 75 pra 83 em 2 meses e meio (Y)! Já cheguei a pesar 88kgs, mas fiz um cutting (bf alto) e voltei pros 80 e pouquinhos e depois fui definindo até os 80, achei que ia ficar legal.. mas depois fiquei querendo mais xD shsuiAHOASIue agora to crescendo legal com esses bi-set, drop, e pré-exaustão agora é o que vou experimentar, depois eu pretendo fazer um treino pra força pra aumentar bastante minhas cargas ... Abç e Bons Treinos!

GALERA FIZ UMA MUDANÇAS NO TREINO SE PUDEREM REAVALIAR EU AGRADEÇO =) Obrigado!!! Eu não curto muito treinar sinergista =/ acho que fadiga d+ o musculo e acaba precisando de um tempo maior pra recuperar, gosto de treinar sinergista quando faço abcde ou qdo estou em ABC2x =) pois ai é extremamente necessário, quando o treino me abre a possibilidade de fazer assim como está eu faço... Vou treinar tanto ABD quanto Panturrilha e Antebraço tmb... tenho dificuldades com os 2 ultimos (ecto) então tenho que treinar bem pesado esses 2 e com frequência =) acho que dá tempo, aumentei 10 min no meu treino =) de 40 min passou pra 50 min hehe^^ estou animado pra começar o novo treino, quero ver meu peitoral superior explodindo xD \o/ vão bora!!! Thomello: tem 3 modos, dá uma perguntada pro seu instrutor qual é amis facil de fazer na sua academia, tem umas que tem até maquina (Y)! eu faço as vezes no cross e as vezes na barra de madeira...mas é foda.. na barra pra colocar peso =/ tem que ser bem coodenado pra não derrubar os pesos xD... Mas de todos eu prefiro fazer segurando a anilha na maquina de smith...ou qualquer outra que onde tu coloca os pesos dá na altura do abd... tu pega a anilha e fica de costas pra onde tu poe o peso, ai faz o giro e coloca o peso, volta girando pro outro lado e tira (não se poe até o final só usa como apoio para o peso e faz isso 25 vezes de um lado e depois faz do outro =) no cross me suja tudo a camisa ¬¬' é foda shuishoASHUhe

Acompanhando, estou curtindo o efeito =) só uma duvida, são em caps a arginina e a taurina ou nem ?! Abç e Bons Treinos!

sim sim...estou pensando em 3 semanas de intervalo da universal pro shotgun por causa disso.. mas entre Shotgun e Cee acho que nem vou dar intervalo... pois vou começar com Cee 1 semana antes de cabar o Shotgun pra tentar manter a força e ganhos... pretendo chegar nos 90 antes de outubro...depois de tudo acho que vou mandar em clemb pra finalizar =) ou Ec... estou pensando ainda =) cara, toma 1e1/2 antes do treino, MAS com um lanche pré-treino mano...não se deve nunca ir treinar de jejum! se tu faz o almoço e só vai treinar 5 horas da tarde e não come não terá bons ganhos (Y)! informe-se mais na area de nutrição =) Fala DraggO, onde eu acho esse treino ?! no seu link tem ?! Essa semana decidi não treinar na segunda (férias) então vou ter hoje pra avaliar todo meu treino e começo ele amanhã Obs: ontem pesei a noite, fiquei todo animado..tinha batido na balança 85,1 \o/ tomara que amanhã antes do treino eu esteja com uns 84,5 =) isso já vai me dar um up de mais 0,5 kilinho xD hehe^^ abç e bons Treinos!

Blz.. vou fazer esse ai.. xD é isso ai mesmo... muito bom esse giro!