Jones Pelicia

Se em dois dias não melhorar,aconselho procurar um médico. Pelo fato dele ser iniciante,acho que não deveria continuar usando.

Também aconselho fazer 3x15 para adaptação,porém depois dos três primeiros meses,dá uma mudada nas repetições e no treino,e cuidado com a execução do levantamento terra.

Sempre tive definição abdominal,e nunca fui fã de exercícios específicos,o segredo para trincar(além da dieta que é o principal) é sempre contrair,em qualquer exercício tanto levantamento terra,agachamento livre,como até quando faço supino,tudo de uma forma ou de outra,acaba forçando,até quando estou andando na rua contraio o abdomem.

No treino de peito,faria diferente: supino reto,supino inclinado 45 ,cruxifixo inclinado 30 e pullover ,estes exercícios dariam mais volume na caixa.E coloca o treino de pernas e panturrilhas no meio da semana,tipo na quarta feira,vai ajudar na recuperação das fibras dos músculos superiores treinados na segunda e na terça.

Essa história de genética justa e coisa e tal,realmente não existe,um cara que toma AES e frequenta festas que duram 12 horas enchendo a cara e fazendo outras coisas ( usando drogas sintéticas ),o cara pode até tirar uma onda,zoar todo mundo,dizer que tem genética de monstro,mas isso a curto prazo meu amigo,eu quero ver ele falar isso daqui a dez anos.Eu treino a quinze,comecei com 17 anos,hoje estou com 32,e mantive meu padrão,pois meus objetivos sempre foram a longo prazo.Essa galera citada aí com certeza não vai longe,vivem um dia após o outro,e a maioria não tem nem um projeto de vida.E ainda tem gente que exalta isso...Santa ignorância.

Meu amigo...Tem uma matéria muito boa no blog,sobre princípios básicos para cutting,na parte de definição muscular e treino,dá uma olhada lá,acredito que pode lhe ajudar bastante.Porém como você está voltando aos treinos,não deve exagerar muito na carga,como diz na matéria,mas quando estiver adaptado,aí sim parte para um treino pesado.

Não acho que seja cedo para suplementação com Whey e BCAA,outros suplementos como creatina,glutamina etc..aí sim,mas para começo não vejo problema para proteina ( que são formadores de tecido muscular) e o BCAA para recuperação muscular.

Para hipertrofia, prefiro séries de 4x8,sempre aumentando gradativamente a carga,uma dieta a base de proteína,com carboidrato de alto índice glicêmico, suplementação com Whey proteim e aminoácidos de cadeia ramificada( BCAA ),com essas combinações com certeza você irá acelerar os resultados.O treino serve apenas para esculpir o corpo,o segredo está na alimentação e descanso.

Não vejo problema no treino...Você só deveria colocar seu objetivo,pois daí poderiamos avaliar o treino a partir das repetições e carga.

Acho que todo mundo que reclama da vida sem ter problema(físico)nenhum,deveria assistir esse video.Certamente esse pai encontrou sua felicidade incluindo seu filho em todas suas conquistas.Um amor incondicional.

Também acho que no supino,na barra e no terra,deve fazer 3 séries. Você deve ter muito cuidado com a execução dos exercícios compostos,pois envolve muito esforço dos eretores da espinha,e três vezes na semana se essa execução não for perfeita,pode lhe causar uma lesão.Por esse motivo,vários instrutores estão banindo os exercícios compostos ( terra e Agachamento livre) de alunos iniciantes,pois penso que para eles se torna muito trabalhoso ensinar a execução correta,e a maioria se foca apenas na parte de personal trainer.

Também gostei da dieta...Porém cada organismo reage de uma forma,avalie seus resultados,o importante é dar tempo ao tempo.Só não pode esquecer da hidratação,na minha dieta também controlo a ingestão de água.

Uma coisa é certa...série boa é aquela que dói no dia seguinte,se você sentir o músculo no dia seguinte ou até 48 horas,pode confiar que a série está funcionando.Acredito que com dedicação e uma boa dieta a base de proteina e aminoácido,você conseguirá chegar rápido no seu objetivo.Espero poder ter ajudado,qualquer dúvida,estamos ae...Grande abraço.

No meu antigo treino,fazia 3x10,porém ficava um pouco difícil manter a carga máxima com dez repetições.Com 4x8 consegui resolver esse problema,e estou sempre aumentando os pesos.E para definir,e sempre bom incluir o aeróbico,se não tiver tempo para fazer em horários diferente do treino com pesos,pode fazer também no final do treino,mas sempre com moderação.

Sigo uma linha de treino parecida com a sua,porém começo minha semana com costas,na terça feira- peito,quarta- pernas,quinta- braços e sexta- ombros,uma dica boa que funcionou bem comigo, foi fazer séries de 4x8 para todos os grupos sempre no límite da carga,também não faço mais de cinco exercícios por grupo muscular,e incluir o aerobico de duas a tres vezes na semana.

Para ganho de massa muscular magra,ainda não vejo combinação melhor do um bom whey proteim e o bom e velho bcaa,é claro que tudo isso somado a uma dieta adequada para seu objetivo,que aqui mesmo no Blog você pode encontrar,existem por aí muitos produtos com muito rótulo e preços absurdos.Quando eu comecei a treinar,não existiam metade desses produtos,e o básico era e sempre foi o melhor.

Quanto tempo você treina???? Já fez uso de outras substâncias,que podem influênciar na ereção??? Essa questão varia muito do seu histórico,procure um um médico,explique o que aconteceu,somente com exames você terá a certeza, se a causa disso foi o M-DROL.

Não toma junto não...Usa apenas o jack3d,e cuidado com o uso de outros produtos que contenham cafeína,pode lhe causar um sério problema cardio-respiratório,e pelo fato de você ser iniciante,um conselho...vai devager,e dê tempo ao tempo.